Nybörjarfråga angående energiintag

[chappeh]

Hej.

Jag är 19 år gammal, väger 70 kilo och är 182cm lång.

Jag tränar på gym varannan dag samt de dagar jag inte gymmar tränar jag mage. Jag tar även långa promenader (60-100min) 3-5 ggr i veckan.

Enligt hemsidan http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
så är mitt dagliga energiintag för att behålla nuvarande vikt 2808 kcal.

Kan detta stämma? :O Det låter oerhört mycket enligt mig själv.

Jag är just nu inne i slutet av min lilla deff inför sommaren men har lite jobb kvar. Men iaf så käkar jag ca 1700kcal per dag, dvs 1100 i kcal-underskott. Är detta för mycket? Bör jag käka mer?

Tack på förhand för svar!

[forslund]

Hur mycket vikt har du gått ner per vecka hittills?

[Sheogorath]

Hur stort underskott du har bestäms av hur fort du tappar vikt. Huruvida du äter för lite eller för mycket avgörs av om du går ner i vikt för snabbt eller för långsamt.

[eiri]

1100 är mycket ja, kan tappa onödigt med muskler, samt att du kan få större sötsug och inåt putande kinder, revbenen kan nog komma att synas mer också. Hände mig på första deffen då ja hade -1000.

[chappeh]

Jag började min deff på runt 78 kilo och har sett stora skillnader, synliga magrutor mm.

Jag är nöjd med min fettmängd på överkroppen, men har lite kvar att bränna på ben/röv, vilket jag gärna skulle vilja ha bort till sommaren (tror ej det skulle vara ett stort problem dock då det inte är speciellt mycket).

Hur tycker ni jag bör göra med min kost, bör jag fortsätta som jag gjort tills jag är nöjd och sedan börja käka mer?

Kom gärna med förslag =)

[chappeh]

bump

[Sportfiskaren]

Det är helt upp till dig. Du sa ju själv att du gått ner i vikt och sett stora skillnader, om du är nöjd med takten du går ner i så borde du fortsätta tills du tycker att du är klar. Allt beror på vad ditt mål är, vad andra tycker är irrelevant.

Du borde beräkna om ditt basala energiintag eftersom att du har gått ner 8kg och eventuellt göra lite justeringar i kosten, 1100 i kaloriunderskott på 70kg när du är 182 cm lång låter ganska extremt. Du kan ju knappast ha mycket fettmassa kvar?

Personligen hade jag lagt mig på kaloribalans och byggt om jag var du.