Visa fullständig version : Hur lyckas folk?
Tsandell
2011-04-11, 10:16
Hur lyckas ni få fettsnåla måltider?? :S Jag har tittat igenom och jag kan max komma ner till 8-10 gram fett per måltid :S Detta går det omöjligt för mig att ha ett fettintag på 40 gram per dag... Någon som kan hjälpa mig?
Varför måste du ha en fettsnål måltid?
Tsandell
2011-04-11, 10:18
Varför måste du ha en fettsnål måltid?
För att jag vill bygga muskler med minsta möjliga fettupptag :/
För att jag vill bygga muskler med minsta möjliga fettupptag :/
Varför?
young_george
2011-04-11, 10:21
Varför är det så viktigt för dig med ett extremt litet fettintag? Du kan väl dra ner på andra makronutrienter istället?
40g fett är inte jättemycket direkt.
Eddie Vedder
2011-04-11, 10:21
För att jag vill bygga muskler med minsta möjliga fettupptag :/
Och vad får dig att tro att skillnaden blir märkbar om du inte äter superfettsnålt? Finns det något som visar att man mer än initialt lagrar mer fett vid överätning av fett? Och om så är fallet, varför tror du 10 ynka gram är att "överäta" fett?
För att jag vill bygga muskler med minsta möjliga fettupptag :/
Du blir inte fet av att äta fett. Vad är det för dumheter?
Tsandell
2011-04-11, 10:23
Och vad får dig att tro att skillnaden blir märkbar om du inte äter superfettsnålt? Finns det något som visar att man mer än initialt lagrar mer fett vid överätning av fett? Och om så är fallet, varför tror du 10 ynka gram är att "överäta" fett?
Inte vet jag. Annars skulle jag väl inte ha frågat? -.-' Jag läste någonstans att 40 gram fett per dag var bra.
Eddie Vedder
2011-04-11, 10:24
Inte vet jag. Annars skulle jag väl inte ha frågat? -.-' Jag läste någonstans att 40 gram fett per dag var bra.
Fast du verkar ju ha problem med det så då är det ju inte alls bra. Då är det dåligt. :)
Tsandell
2011-04-11, 10:27
Fast du verkar ju ha problem med det så då är det ju inte alls bra. Då är det dåligt. :)
Jaa... Kan du hjälpa mig eller?
Jaa... Kan du hjälpa mig eller?
Ja, det var ju det han gjorde - sluta bekymra dig över att minimera fettintaget. Det finns ingen anledning till det.
Eddie Vedder
2011-04-11, 10:30
Jaa... Kan du hjälpa mig eller?
Ja ät lite mer fett utan att oroa dig. Visst kan du välja en fettsnål kost men att begränsa sig vid 10 gram per måltid och 40 gram per dag som om det fanns någon fördel med det är ju bara att be om onödiga problem.
En fettsnål kost är inget direkt fel men dina godtyckliga siffror är bara onödigt huvudbry.
Bara om du har magtarmproblem eller dylikt så känns 40gram fett om dagen befogat. Eftersom du inte nämnt det så utgår jag från att du är frisk, och då kan du lika gärna äta mer fett än så.
edit: jag är glad över att jag bara behövde vara på den dieten en vecka, stackars de som måste leva så.
Pretorian
2011-04-11, 11:26
Det enda jag försöker hålla så lågt som möjligt är kolhydrater. Då har jag mer plats för fett och protein.
1 gram fett per kg kroppsvikt är väl annars en bra riktlinje. En helt vanlig tallriksmodell i kaloribalans borde ge däromkring.
Fredrik_S
2011-04-11, 13:03
Plocka bort allt extra fett, framförallt såser oljor dressingar margariner och liknande, så behöver du inte bekymra dig, att du får i dig 40-60 gram fett automatiskt är inget fel utan livsnödvändigt... utöver dessa gram är det dock roligare med energin från kolhydrater.
krubkungen
2011-04-11, 13:06
det enda jag försöker hålla så lågt som möjligt är kolhydrater. Då har jag mer plats för fett och protein.
+1
Ät smalt kött och undvik extra fett. Frukt och grönt, proteinshake, lätt/minimjölk, gröt, lättkvarg..
Sen är väl jag den enda här som deffar med ganska lite fett (40-50/dag) verkar det som. De flesta andra verkar uppskatta lite högre fett och lägre kolhydrat. Du får väl testa dig fram och se vad du gillar.
Jag har läst att äter man kolhydrater så blir man en kolhydrat. Stämmer det?
Fredrik_S
2011-04-11, 14:14
nej salmiak vi är minst två. lågfettsdieter äger i längden
största anledningen att högfett lågkolhydrats dieter har så många anhängare är att de luras av den snabba starten när vätskan i minskar i både underhud och muskler..
Lågkolhydratsupplägg tycker jag bara har sin plats strax innan man har behov av att bli extra hård. annars är åretrunt på lågfett mycket härligt...
nej salmiak vi är minst två.
Oj, ni är två! Och ni två definierar sanningen?
lågfettsdieter äger i längden
Coolt ba'.
största anledningen att högfett lågkolhydrats dieter har så många anhängare är att de luras av den snabba starten när vätskan i minskar i både underhud och muskler..
Nej.
Lågkolhydratsupplägg tycker jag bara har sin plats strax innan man har behov av att bli extra hård. annars är åretrunt på lågfett mycket härligt...
Tycker du.
kettlebellGuden
2011-04-11, 14:24
800g kycklingfile. 9,5g fett.
Problem?
kettlebellGuden
2011-04-11, 14:26
Jag är helt böjd att hålla med salmiak och fredrik.
kettlebellGuden
2011-04-11, 14:27
Tycker du.
Kanske lite onödigt att påpeka att det är eget tyckande.. Ganska uppenbart att det är vad det i regel rör sig om på forum? Blir bara jobbigt om man ska förklara det hela tiden.. tycker jag.
Kanske lite onödigt att påpeka att det är eget tyckande.. Ganska uppenbart att det är vad det i regel rör sig om på forum? Blir bara jobbigt om man ska förklara det hela tiden.. tycker jag.
Faktiskt inte. Det finns sanningar man kan presentera också.
Oj, ni är två! Och ni två definierar sanningen?
Öjj micke! Din mamma kan vara en definierad sanning
Tsandell
2011-04-11, 15:19
Vad sägs om det här då?
Frukost: 100 g havrekli, 100 g lättyoghurt naturell fett 0,5 berik, 2 stekta ägg (36,7 g protein, 52 g kolhydrater, 18,6 g fett, 525,2 kcal).
Mellanmål 1: 250 g färskost fett 1% Lätt kesella, 1 äpple (32 g protein, 21,7 g kolhydrater, 2,6 g fett, 240,8 kcal)
Lunch: 75 g pasta, 200 g pannbiff (40,1 g protein, 65,8 g kolhydrater, 22,2 g fett, 626,7 kcal).
Mellanmål 1: 250 g färskost fett 1% Lätt kesella, 1 äpple (32 g protein, 21,7 g kolhydrater, 2,6 g fett, 240,8 kcal).
Träning: 10 g EAA före samt 10 g EAA efter.
Middag: 200 g ris, 200 g kyckling (48 g protein, 42,6 g kolhydrater, 15,6 g fett, 506,2 kcal)
Mellanmål 1: 250 g färskost fett 1% Lätt kesella, 1 äpple (32 g protein, 21,7 g kolhydrater, 2,6 g fett, 240,8 kcal)
Kvällsmål: 1 liter lättmjölk (35 g protein, 50 g kolhydrater, 5 g fett, 390 kcal).
Sammanlagt:
Protein: 275,8 g
Kolhydrater: 275,5 g
Fett: 69,2 g
Ser det här bra ut?
King Grub
2011-04-11, 15:20
Vid överätning, som t ex när man försöker öka i muskelmassa, är kolhydratrik kost definitivt att föredra framför fettrik. En rad fördelar, inklusive att man blir mindre fet av överätning av kolhydrat, även om skillnaden inte är dramatisk.
Tsandell
2011-04-11, 15:27
Så du tycker att jag ska minska på fettet ännu mer än vad jag gjorde i mitt senaste upplägg? Jag menar 69,2 g fett är väl inte så mycket? Eller? :S
Så du tycker att jag ska minska på fettet ännu mer än vad jag gjorde i mitt senaste upplägg? Jag menar 69,2 g fett är väl inte så mycket? Eller? :S
Det är inte så mycket nej. Personligen skulle jag inte dricka 1 liter mjölk innan jag gick och la mig, men annars var det väl fint antar jag.
Sen annars kan du ju slänga på lite smör/bearnaise till middagen så blir alla här på forat glada
Eddie Vedder
2011-04-11, 16:09
Vid överätning, som t ex när man försöker öka i muskelmassa, är kolhydratrik kost definitivt att föredra framför fettrik. En rad fördelar, inklusive att man blir mindre fet av överätning av kolhydrat, även om skillnaden inte är dramatisk.
Under hur lång tid? De studier du postat hittills är ju inom ganska korta tidsramar. Där är det ju definitivt så som du säger men jag har aldrig sett någon som testet det under längre tid, kanske ett halvår eller så. Finns det studerat?
King Grub
2011-04-11, 16:34
Diskuteras här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157920
Jag tror inte några dokumenterade långtidsstudier finns, men visst finns vi som testat. Dom flesta på högre nivåer vet säkert hur det ligger till. Skillnaden är "ganska marginell i studier, men desto mer tydlig vid extremer som jag sysslar med" som Grandmaster skriver i den länkade tråden.
JacobHeitmann
2011-04-11, 16:47
Så här äter jag på ett ungefär, varannan eller var tredje dag upp mot 20-30 gram fett totalt, från avocado eller frön som extra tillskott i kosten. Det är inte så svårt att hålla ett lågt fettintag så länge man väljer de rätta kostkällorna.
http://img38.imageshack.us/img38/9772/111bq.jpg
Tränar/rör på mig 1 timme om dagen med varannan dag 2 timmars aktiv rörelse. Helgen brukar jag vila på.
Tsandell
2011-04-11, 17:19
Det är inte så mycket nej. Personligen skulle jag inte dricka 1 liter mjölk innan jag gick och la mig, men annars var det väl fint antar jag.
Sen annars kan du ju slänga på lite smör/bearnaise till middagen så blir alla här på forat glada
Anledningen till att jag tänker dricka en liter mjölk innan sänggående är för att en liter mjölk innehåller 34 gram protein, varav 28 gram av dem är kasein. Låter det dumt?
Anledningen till att jag tänker dricka en liter mjölk innan sänggående är för att en liter mjölk innehåller 34 gram protein, varav 28 gram av dem är kasein. Låter det dumt?
Det var mer pissnödigheten jag tänkte på, men du kan har bättre blåsa än mig :)
Själv brukar jag göra smoothies på kaseinpulver, mjölk, frysta bär - mumma!
proteinsynthesis
2011-04-11, 17:53
Jaa... Kan du hjälpa mig eller?
Ja, ät mer fett! :)
Eddie Vedder
2011-04-11, 18:35
Diskuteras här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157920
Jag tror inte några dokumenterade långtidsstudier finns, men visst finns vi som testat. Dom flesta på högre nivåer vet säkert hur det ligger till. Skillnaden är "ganska marginell i studier, men desto mer tydlig vid extremer som jag sysslar med" som Grandmaster skriver i den länkade tråden.
Jo det var den jag tänkte på. Och jag tror helt klart Grandmaster kan ha rätt. För egen del är det ju helt enkelt ett val enbart baserat på vad jag tycker om och vad magen gillar med. Jag äter ju inte mycket fett på grund av någon hemmasnickrad hypotes om att det skulle påverka kroppen på ett visst sätt.
Tsandell
2011-04-11, 19:51
Tack för tipsen allihopa :) Det uppskattas! Tror jag har ett fungerande kostschema nu. Lite träning på detta så får jag utvärdera om ett tag för att se om det fungerar :)
Fredrik_S
2011-04-11, 22:04
Hur blir middagen som består av 200 gram ris och kyckling 15,6 gram fett resp 46 gram kolhydrater ? borde ju bli närmare 160 gram kolhydrater och 2 gram fett
vicarious
2011-04-11, 22:07
Hur blir middagen som består av ris och kyckling 15,6 gram fett? mina ris plus kyckling måltider brukar bli max 2-3 gram fett.(jag använder fileer)
så du äter bara 100-200g kyckling per måltid? äter man en stor måltid är det inga problem. 500g kycklingfiléer = 10g fett till exempel..
hejhopp79
2011-04-12, 00:04
Ska köra en hardcore måltid nästa träningsdag på typ 600 g ris uppdelat på två måltider och tonfisk/kycklingfilé till det.
Hela dagens energiintag right there. Möjligen lite broccoli osv till
Savantielle
2011-04-12, 10:19
Hur blir middagen som består av 200 gram ris och kyckling 15,6 gram fett resp 46 gram kolhydrater ? borde ju bli närmare 160 gram kolhydrater och 2 gram fett
Räknade nog på tillagat ris, samt ev. fett som använts för att tillaga kycklingen?
Davidoff
2011-04-12, 22:21
Oj, ni är två! Och ni två definierar sanningen?.
Pinsam du är
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.