Bra deff-träningschema?

[alex111]

Jag är 16 år och har kört på detta schema i cirka 5-6 månader nu och undrar om jag kan fortsätta me det under deffen också?
Rygg Biceps

Chins
ev. breda Latsdrag
Rodd med kabel
Ryggresningar
Hantelrodd
Skivstångscurl
Bicepscurl i maskin

Ben Mage

Knäböj
Benpress
Liggande lårcurl
Benspark
Stående vadpress

Chrunches i maskin
Liggande benlyft med vikt

Bröst Axlar Triceps

Bänkpress
Militärpress
Dips i maskin
Pushdowns

Hantellyft åt sidan
Drag till hakan
Shrugs


Ben Mage

Knäböj
Benpress
Liggande lårcurl
Benspark
Stående vadpress

Chrunches i maskin
Liggande benlyft med vikt

vad tycker ni?? tack!

[Bwall]

Har det funkat bra hittills så kan du definitivt fortsätta med det.

[Fredron]

Ser ut som ett bra schema.

[alex111]

Ser ut som ett bra schema.

bra! :) borde jag köra 8 reps samt högst 3 set eller? eftersom jag ska deffa :p

[Bwall]

bra! :) borde jag köra 8 reps samt högst 3 set eller? eftersom jag ska deffa :p

Kör som du gjorde innan bara.

[StampChamp]

bra! :) borde jag köra 8 reps samt högst 3 set eller? eftersom jag ska deffa :p

Fortsätt med samma repsintervall, kör du periodisering? I så fall fortsätt med det. Jag skulle lägga mig mellan 5-12reps.

[rippedjack1]

Är inte volymen lite väl hög för att va under deff

[clappen]

Jag skulle sänkt repsantalen till 1-6 om du ska deffa. Kanske skulle du även öka i viss mån i styrka på detta eftersom du inte gymmat allt för länge.

[alex111]

Fortsätt med samma repsintervall, kör du periodisering? I så fall fortsätt med det. Jag skulle lägga mig mellan 5-12reps.
Vad menar du med periodisering ? :)
Är inte volymen lite väl hög för att va under deff Alltså att jag har för många träningspass elelr? vad borde jag minska det till då?

Jag skulle sänkt repsantalen till 1-6 om du ska deffa. Kanske skulle du även öka i viss mån i styrka på detta eftersom du inte gymmat allt för länge. Jag har ändå gymmat ganska länge men tror du inte 1-6 är för lite? jag tänkte mig 6-8 minst.