punktträna

[Jimson88]

Har en fråga angående bulk.

mina lats släpar och därför tänkte jag köra en bulk på 4 månader med 250kcal+/dag. Om jag tränar rygg 2 gr i veckan måndag samt fredag tror ni att jag kan få en mer utvecklad rygg då?
någon som testat att punktträna en muskel 2 gr i veckan under bulk för att få bättre utveckling?

annars kör jag igenom hela kroppen i veckan. är väl medveten om kosten så det är inge problem.

[minsky]

Ja det tror jag men det kommer säkerligen ta rätt lång tid att se någon skillnad om du ligger på så lite som 250 kcal+. Men det är bara vad jag tror.

Kör hårt och träna hela kroppen och va lite extra fokuserad när det står rygg på schemat!

[mn8eii]

Hur tusan räknar du ut vad du gör av med under en dag för att veta hur många kcal du behöver stoppa i dig?

Det finns såklart utrustning för att räkna ut så precist som möjligt men de är ju inte speciellt billiga och ingenting jag skulle vilja punga ut för privat bruk. Ytterst tveksamt om ens de klarar av att prestera en felmarginal på 250 kcal.

Anar att du använt dig av någon sorts standardiserad tabell för att få fram en daglig förbrukning och då kan jag meddela dig att du inte är i närheten av ett så precist värde att det är möjligt att räkna ut ett överskott på 250 kcal.

[Jimson88]

Hur tusan räknar du ut vad du gör av med under en dag för att veta hur många kcal du behöver stoppa i dig?

Det finns såklart utrustning för att räkna ut så precist som möjligt men de är ju inte speciellt billiga och ingenting jag skulle vilja punga ut för privat bruk. Ytterst tveksamt om ens de klarar av att prestera en felmarginal på 250 kcal.

Anar att du använt dig av någon sorts standardiserad tabell för att få fram en daglig förbrukning och då kan jag meddela dig att du inte är i närheten av ett så precist värde att det är möjligt att räkna ut ett överskott på 250 kcal.

ja eller så kan man använda sig utav en formel för att veta hur mycket kcal man ska få i sig och sedan lägga till 250 kcal.

[lurk]

Hur tusan räknar du ut vad du gör av med under en dag för att veta hur många kcal du behöver stoppa i dig?

Det finns såklart utrustning för att räkna ut så precist som möjligt men de är ju inte speciellt billiga och ingenting jag skulle vilja punga ut för privat bruk. Ytterst tveksamt om ens de klarar av att prestera en felmarginal på 250 kcal.

Anar att du använt dig av någon sorts standardiserad tabell för att få fram en daglig förbrukning och då kan jag meddela dig att du inte är i närheten av ett så precist värde att det är möjligt att räkna ut ett överskott på 250 kcal.

Du väger all din mat, för "dagbok", håller koll på vågen och kommer till en slutsats.

[Jimson88]

Du väger all din mat, för "dagbok", håller koll på vågen och kommer till en slutsats.

och slutsatsen var att jag skulle ligga på 250 kcal+ är det svårt att fatta så säg? haha

[mn8eii]

ja eller så kan man använda sig utav en formel för att veta hur mycket kcal man ska få i sig och sedan lägga till 250 kcal.

Och du tror att det existerar en sådan formel? Jag skulle vilja se logaritmerna som ger den exaktheten och är applicerbara på alla individer.

Du väger all din mat, för "dagbok", håller koll på vågen och kommer till en slutsats.

Det förutsätter att vi spenderar exakt lika mycket energi varje dag (det gör vi inte), annars så är det enda vi kan konstatera hur mycket energiöverskottet var i efterhand.

[Donner]

Ja det tror jag men det kommer säkerligen ta rätt lång tid att se någon skillnad om du ligger på så lite som 250 kcal+. Men det är bara vad jag tror.


Det är 1 kilo i månaden och 4 kilo på 4 månader (duh) . Mer behövs inte för att man ska lägga på sig massa. Grisbulk är inte något att satsa på enligt mig.

[Bluesparv]

Och du tror att det existerar en sådan formel? Jag skulle vilja se logaritmerna som ger den exaktheten och är applicerbara på alla individer.



Det förutsätter att vi spenderar exakt lika mycket energi varje dag (det gör vi inte), annars så är det enda vi kan konstatera hur mycket energiöverskottet var i efterhand.



Du vet mycket väl hur han menar, sluta tjafsa nu.

[mn8eii]

Du vet mycket väl hur han menar, sluta tjafsa nu.

Ja, jag vet mycket väl vad de menar och vad de inbillar sig. Tjafs vet jag väl inte om jag håller med om att jag skapar. På ett diskussionsforum så diskuterar man väl?

Vad jag var ute efter var bara att få dom att inse hur absurt det är att påstå att man skall lägga sig på ett överskott på 250 kcal. Det är omöjligt att räkna ut sitt energibehov så exakt. Även om man för kostdagbok och räknar ut exakt vad man stoppar i sig så har man fortfarande bara en uppskattning över vad man gjort sig av med. Felmarginalen kommer troligen ligga på bra mer än 250 kcal.

För att få ett tillräckligt bra värde för att ha en sån liten felmarginal hade man i princip behövt bo i en förseglad bubbla där de mäter all energi som går in och ut. Då får man ett bra värde för grundförbrukningen men jag misstänker att ett sådant värde inte är särskilt applicerbar på ett vardagligt liv.

Visserligen kanske den diskussionen ligger så kallat "off-topic", så därför lämnar jag det från med nu.

[Bluesparv]

Ja, jag vet mycket väl vad de menar och vad de inbillar sig. Tjafs vet jag väl inte om jag håller med om att jag skapar. På ett diskussionsforum så diskuterar man väl?

Vad jag var ute efter var bara att få dom att inse hur absurt det är att påstå att man skall lägga sig på ett överskott på 250 kcal. Det är omöjligt att räkna ut sitt energibehov så exakt. Även om man för kostdagbok och räknar ut exakt vad man stoppar i sig så har man fortfarande bara en uppskattning över vad man gjort sig av med. Felmarginalen kommer troligen ligga på bra mer än 250 kcal.

För att få ett tillräckligt bra värde för att ha en sån liten felmarginal hade man i princip behövt bo i en förseglad bubbla där de mäter all energi som går in och ut. Då får man ett bra värde för grundförbrukningen men jag misstänker att ett sådant värde inte är särskilt applicerbar på ett vardagligt liv.

Visserligen kanske den diskussionen ligger så kallat "off-topic", så därför lämnar jag det från med nu.



Med "tjafs" menade jag att du inte skrev detta direkt istället för att bara kritisera.

Du vet lika väl som de flesta att det där med "X kcal överskott om dagen" är en uppskattning vilket (om man har lite koll) kommer ge ett utslag över längre tid, en dag gör ingen skillnad.

Hur det än är så är det alltid lättare att uppskatta en individs energibalans genom en beprövad formel än enbart gissningar. Att det sen inte stämmer exakt saknar relevans, däremot så är det ett jäkligt bra sätt att använda sig av för att kunna ha koll på sin viktupp- eller nedgång, förutsatt att man vet hur man ska korrigera sin kost och träning.

[nisse1976]

Vad jag var ute efter var bara att få dom att inse hur absurt det är att påstå att man skall lägga sig på ett överskott på 250 kcal. Det är omöjligt att räkna ut sitt energibehov så exakt.

Man behöver inte räkna ut det för att lägga sig på 250 kcal plus per dag.
Om du äter och tränar ungefär likadant i säg 3 månader och ligger kvar på samma vikt så ligger du +- 0 mot ditt energibehov.
Släng i dig en burk lättkesella extra om dan så ligger du på knappt 250 extra per dag.

[Little T]

Givetvis får du bättre resultat om du tränar en muskelgrupp oftare, till en viss gräns.

[emi23j]

Ja, jag vet mycket väl vad de menar och vad de inbillar sig. Tjafs vet jag väl inte om jag håller med om att jag skapar. På ett diskussionsforum så diskuterar man väl?

Vad jag var ute efter var bara att få dom att inse hur absurt det är att påstå att man skall lägga sig på ett överskott på 250 kcal. Det är omöjligt att räkna ut sitt energibehov så exakt. Även om man för kostdagbok och räknar ut exakt vad man stoppar i sig så har man fortfarande bara en uppskattning över vad man gjort sig av med. Felmarginalen kommer troligen ligga på bra mer än 250 kcal.

För att få ett tillräckligt bra värde för att ha en sån liten felmarginal hade man i princip behövt bo i en förseglad bubbla där de mäter all energi som går in och ut. Då får man ett bra värde för grundförbrukningen men jag misstänker att ett sådant värde inte är särskilt applicerbar på ett vardagligt liv.

Visserligen kanske den diskussionen ligger så kallat "off-topic", så därför lämnar jag det från med nu.

Med "tjafs" menade jag att du inte skrev detta direkt istället för att bara kritisera.

Du vet lika väl som de flesta att det där med "X kcal överskott om dagen" är en uppskattning vilket (om man har lite koll) kommer ge ett utslag över längre tid, en dag gör ingen skillnad.

Hur det än är så är det alltid lättare att uppskatta en individs energibalans genom en beprövad formel än enbart gissningar. Att det sen inte stämmer exakt saknar relevans, däremot så är det ett jäkligt bra sätt att använda sig av för att kunna ha koll på sin viktupp- eller nedgång, förutsatt att man vet hur man ska korrigera sin kost och träning.


Jag tillför väl inte direkt så mycket till diskussionen men anser att ni både har rätt.

Att hålla sig på 250kcal extra per dag är extremt svårt, men att ha det som mål och uppskattning är relevant även om jag själv kan tycka att 500 kanske är ett bättre riktmärke.
Sen försvåras ju även kaloriräkning av att formeln som de flesta använder sig av inte tar hänsyn till individuella variationer av kroppstemperatur som kan skilja så mycket som 1 grad, vilket innebär 10%.