Första egna schemat :) vad tycks ?

[Sayonara]

Måndag: axlar/tri/mage
hantelpress: 5set 8-6
shoulder side raise: 5set 8-6
baksida axlar cc: 5set 8-6

overhead laying extension: 3set 8-6
seated frenshpress: 3set
pushdown: 3set 8-6
rope ex: 3set 8-6

hanging knee: 4set 8-6
crunch: 4set 8-6


tisdag: rygg/biceps

marklyft: 4set 6-4
rows: 4set 8-6
lat pull:4set 8-6
seated rows:4set 8-6
dumbell rows: 4set 8-6

sittande curls: 3set 8-6
hammer: 3set 8-6
barbell curls: 3set 8-6
concentraiton: 3set 8-6

torsdag: Ben/mage

böj: 4set 6-4
raka mark : 4set 8-6
curls: 4set 8-6
vadpress 6set 8-6
framsida vadcurls?: 4set 8-6

hanging knee: 4set 8-6
crunch: 4set 8-6

Fredag: bröst/underarmar

inclein: 5set 8-6
bench: 5set 8-6
flat: 5set 8-6

underarms curl: 4set 8-6
barbell hold on!: 4set 60-30 sec

Kommer öka reps intervallet till 10-8 efter jag är klar med deffen, men ser detta ok ut eller? :MrT:

[sp123ltd1]

Nja ser inte jätte bra ut. 12 set biceps?!

[Sayonara]

Nja ser inte jätte bra ut. 12 set biceps?!

är det för mycket :S ? kör bara varje muskelgrupp 1 gång /veckan förutom magen då, iof det kan nog bli lite för mycket med tanke på att dom flesta ryggövningar tar på biceps

[sp123ltd1]

Kör bara på ett färdigt schema som tex http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454.

[Mitosis]

När jag gör ett schema så brukar jag utgå ifrån 1 basövning och sedan någon assistansövning för den.
T.ex:
Bänkpress 3-5x1-6
Hantelpress/lutande bänkpress/lutande hantelpress/floorpress/stoppbänk/FU-bänk 3-5x6-15

Men som man brukar säga, uppfinn inte hjulet igen. Det finns redan många bra träningsscheman som är gjorda av personer med mycket mer erfarenhet än en själv.