Tsandell
2011-04-03, 19:55
Jag kommer att köra på det här oavsett om folk tycker att det verkar bra eller inte. Det jag har lärt mig av styrketräning är att det är olika för alla. Alla kroppar är unika och kräver olika sätt för att utvecklas.
Måndag - Bröst och mage
Bänkpress ... 4x6-8
Sned hantelpress ... 4x6-8
Dips med vikt ... 4x6-8
Kryssdrag ... 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10
Tisdag - Rygg och traps
Skivstångsrodd ... 4x6-8
Latsdrag till bröstet ... 4x6-8
Sittande kabelrodd ... 4x6-8
Enarmshantelrodd ... 4x6-8
Hantelshrugs ... 4x6-8
Onsdag - Framsida- och baksida lår, vader och mage
Knäböj ... 4x6-8
Benpress ... 4x6-8
Lårcurls ... 4x6-8
Gående utfall ... 4x6-8
Sittande vadpress 4x6-8
Stående vadpress 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10
Torsdag - Biceps och triceps
Rak skivstångscurl ... 4x6-8
Scott-curls i bänk ... 4x6-8
Hammercurls ... 4x6-8
Pushdowns ... 4x6-8
Liggande tricepspress 4x6-8
Enarmshantelsträck ... 4x6-8
Fredag - Axlar och mage
Sittande hantelpress ... 4x6-8
Militärpress ... 4x6-8
Hantellyft åt sidan ... 4x6-8
Baksida axlar i kabelmaskinen ... 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10
Lördag - Hård kardio
Söndag - Lätt kardio
______________________________________
Jag kommer att använda mig av dessa kosttillskott:
- Multivitamin
- Zink
- Magnesium
- Maltodextrin
- Kreatin monohydrat
- BCAA
- EAA
Kosttillskott under träningen ser ut så här:
- EAA innan passet
- BCAA, Maltodextrin och Kreatin efter passet
Jag kommer att vila mellan 90s och 120s mellan seten.
_________________________________________
Anledningen till att jag skriver den här tråden är för att det skulle vara kul och se vad ni tycker om det här upplägget. Jag kommer att köra på det här oavsett eftersom att jag tror på det här upplägget :) Upplägget kommer naturligtvis att förändras från och till (ändring av reps, set och övningar) för att förhindra att jag stagnerar muskeltillväxten.
Skulle vara roligt om du orkade kommentera mitt upplägg!
Måndag - Bröst och mage
Bänkpress ... 4x6-8
Sned hantelpress ... 4x6-8
Dips med vikt ... 4x6-8
Kryssdrag ... 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10
Tisdag - Rygg och traps
Skivstångsrodd ... 4x6-8
Latsdrag till bröstet ... 4x6-8
Sittande kabelrodd ... 4x6-8
Enarmshantelrodd ... 4x6-8
Hantelshrugs ... 4x6-8
Onsdag - Framsida- och baksida lår, vader och mage
Knäböj ... 4x6-8
Benpress ... 4x6-8
Lårcurls ... 4x6-8
Gående utfall ... 4x6-8
Sittande vadpress 4x6-8
Stående vadpress 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10
Torsdag - Biceps och triceps
Rak skivstångscurl ... 4x6-8
Scott-curls i bänk ... 4x6-8
Hammercurls ... 4x6-8
Pushdowns ... 4x6-8
Liggande tricepspress 4x6-8
Enarmshantelsträck ... 4x6-8
Fredag - Axlar och mage
Sittande hantelpress ... 4x6-8
Militärpress ... 4x6-8
Hantellyft åt sidan ... 4x6-8
Baksida axlar i kabelmaskinen ... 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10
Lördag - Hård kardio
Söndag - Lätt kardio
______________________________________
Jag kommer att använda mig av dessa kosttillskott:
- Multivitamin
- Zink
- Magnesium
- Maltodextrin
- Kreatin monohydrat
- BCAA
- EAA
Kosttillskott under träningen ser ut så här:
- EAA innan passet
- BCAA, Maltodextrin och Kreatin efter passet
Jag kommer att vila mellan 90s och 120s mellan seten.
_________________________________________
Anledningen till att jag skriver den här tråden är för att det skulle vara kul och se vad ni tycker om det här upplägget. Jag kommer att köra på det här oavsett eftersom att jag tror på det här upplägget :) Upplägget kommer naturligtvis att förändras från och till (ändring av reps, set och övningar) för att förhindra att jag stagnerar muskeltillväxten.
Skulle vara roligt om du orkade kommentera mitt upplägg!