Vad sägs om detta?

[Tsandell]

Jag kommer att köra på det här oavsett om folk tycker att det verkar bra eller inte. Det jag har lärt mig av styrketräning är att det är olika för alla. Alla kroppar är unika och kräver olika sätt för att utvecklas.

Måndag - Bröst och mage

Bänkpress ... 4x6-8
Sned hantelpress ... 4x6-8
Dips med vikt ... 4x6-8
Kryssdrag ... 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10

Tisdag - Rygg och traps

Skivstångsrodd ... 4x6-8
Latsdrag till bröstet ... 4x6-8
Sittande kabelrodd ... 4x6-8
Enarmshantelrodd ... 4x6-8
Hantelshrugs ... 4x6-8

Onsdag - Framsida- och baksida lår, vader och mage

Knäböj ... 4x6-8
Benpress ... 4x6-8
Lårcurls ... 4x6-8
Gående utfall ... 4x6-8
Sittande vadpress 4x6-8
Stående vadpress 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10

Torsdag - Biceps och triceps

Rak skivstångscurl ... 4x6-8
Scott-curls i bänk ... 4x6-8
Hammercurls ... 4x6-8
Pushdowns ... 4x6-8
Liggande tricepspress 4x6-8
Enarmshantelsträck ... 4x6-8

Fredag - Axlar och mage

Sittande hantelpress ... 4x6-8
Militärpress ... 4x6-8
Hantellyft åt sidan ... 4x6-8
Baksida axlar i kabelmaskinen ... 4x6-8
Kabelcrunches ... 3x10-8
Sidoböj ... 3x10
Hängande benlyft 3x10

Lördag - Hård kardio

Söndag - Lätt kardio
______________________________________

Jag kommer att använda mig av dessa kosttillskott:

- Multivitamin
- Zink
- Magnesium
- Maltodextrin
- Kreatin monohydrat
- BCAA
- EAA

Kosttillskott under träningen ser ut så här:

- EAA innan passet
- BCAA, Maltodextrin och Kreatin efter passet

Jag kommer att vila mellan 90s och 120s mellan seten.
_________________________________________

Anledningen till att jag skriver den här tråden är för att det skulle vara kul och se vad ni tycker om det här upplägget. Jag kommer att köra på det här oavsett eftersom att jag tror på det här upplägget :) Upplägget kommer naturligtvis att förändras från och till (ändring av reps, set och övningar) för att förhindra att jag stagnerar muskeltillväxten.

Skulle vara roligt om du orkade kommentera mitt upplägg!

[henrikl]

Tror aldrig du kommer ha nytta av 24set armar som nybörjare.

[Linjedomarn]

Okej om du inte vill ändra det, vad är det du vill ha sagt då?

[kettlebellGuden]

Marklyft.

Och sluta köra så mesiga vikter på knäböjen.

[vicarious]

Marklyft.

Och sluta köra så mesiga vikter på knäböjen.

..?

[BonkyBo]

Jag kommer att köra på det här oavsett om folk tycker att det verkar bra eller inte. Det jag har lärt mig av styrketräning är att det är olika för alla. Alla kroppar är unika och kräver olika sätt för att utvecklas.

Ok!

kettlebellguden: Vart står det vikten han kör i böj? Ich bin sehr blind?

[stemag]

Jo, men det syns ju tydligt.
Han kör på 8 eller 10kg i alla övningarna. ;-)

[rooz]

Bara jag som reagerar på 7 dagar i veckan?


Till TS: Börja i grunda delen av bassängen..

[Knaz]

Ska du inte slänga in lite underarmar och grepp träning också ? ;)