Omega 3

[8x8]

Säkert en otroligt grundläggande fråga men har sökt och inte hittat svaret på den. Tidigare trådar handlar bara om när och hur man ska ta Omega3-tillskott.

Vad är syftet med att äta omega3? Har fått intrycket att det bara är viktigt när man deffar, stämmer det? Eller är det viktigt även i en bulkperiod?

Tack för hjälpen.

[King Grub]

Har fått intrycket att det bara är viktigt när man deffar, stämmer det?

Nej, det är viktigt så länge du lever. Det är essentiella fettsyror, som du måste få i dig. Om du behöver tillskott eller inte beror på hur mycket du får från den vanliga kosten.

http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Fett/Fleromattat-fett-omega-3-och-omega-6/

[8x8]

Ok, tackar.

Är det "extra" viktigt med omega3 vid muskelbyggning? Är omega3 ett rent stryketräningskosttillskott? Eller är det bara att personer som tränar mycket också är mycket mer noggranna med kosthållningen generellt?

[King Grub]

Ett tillräckligt intag av Omega-3 är inget man behöver träna överhuvudtaget för att ha nytta av.

[Eddie Vedder]

Ok, tackar.

Är det "extra" viktigt med omega3 vid muskelbyggning? Är omega3 ett rent stryketräningskosttillskott? Eller är det bara att personer som tränar mycket också är mycket mer noggranna med kosthållningen generellt?

Förmodligen inte, nej och ja.

[Jk89]

Då passar jag på och ställer en följdfråga eftersom jag just tänkte starta en tråd om omega-3 högdosering:

Finns det några fördelar med att ta 10g om dagen istället för de 3g som står rekommenderat på de flesta burkar? Jag började i veckan ta 10g om dagen för att jag läste nått om att det skulle vara "bättre".

[hejhopp79]

Det finns en del rapporterade fördelar att hämta på det mentala planet då många blir piggare, lugnare och gladare av omega-3, av olika anledningar. Vår hjärna består för övrigt till stor del av fett och en teori är att depressioner etc orsakas av inflammationer som tillskott av omega-3 fettsyror hjälper mot. Det har gjorts studier som visar på effekt mot nedstämdhet/depression, samt ångest. Jag har för mig att omega-3 har samband med serotonin och andra signalsubstanser på olika vänster, men minns på rak arm faktiskt inte hur och orkar inte kolla upp det just nu.

En nackdel med 10 g per dag är att det kan verka blodförtunnande och du kanske känner biverkningar i form av yrsel. Magen kan skrika till också. Och du kan rapa fisk.

Som nämnts är ett tillskott av omega-3 bra oavsett om du tränar eller inte, eftersom många får i sig för lite omega-3 jämfört med omega-6.

Sedan ska omega-3 vara gynnsamt för fettförbränning också. Om det beror på att det hjälper kroppen att komma åt "svåråtkomliga" fettdepåer, låter jag vara osagt. Du kan få ökad pump av omega-3 på grund av att det ökar

[Eddie Vedder]

Det har gjorts studier som visar på effekt mot nedstämdhet/depression, samt ångest.

Det fungerar inte mot nedstämdhet. Däremot som komplement vid allvarlig depression. Men om det handlar om att enbart bota en brist är en annan sak. Det kan alltså vara så att depressionsrisken ökar vid brist på omega-3 och att då återställa balansen är bra. Det betyder inte att farmakologiska doser över tillräckliga nivåer behöver ha effekt.

[hejhopp79]

Det fungerar inte mot nedstämdhet. Däremot som komplement vid allvarlig depression. Men om det handlar om att enbart bota en brist är en annan sak. Det kan alltså vara så att depressionsrisken ökar vid brist på omega-3 och att då återställa balansen är bra. Det betyder inte att farmakologiska doser över tillräckliga nivåer behöver ha effekt.

Hmm?

Men är inte det som att säga att brist på serotonin ökar risken för depression och om man återställer balansen är det bra. Depression uppstår sällan om hjärnan är i bra trim så att säga. Visst är det ett samspel mellan miljö och biologi dock. Jag antar att du ser SSRI och dess närbesläktade kusiner som givna förstahandsval vid depression? För ett par år sedan kom en stor meta-analys som visade på ett blygsamt resultat för särskilt SSRI-mediciner. Så det är nog vanskligt att anta att dagens psykiatriska mediciner är särskilt bra, men det finns ett enormt utrymme för förbättring och det forskas intensivt på nya psykofarmaka hela tiden.

Och ja, du har rätt i att det även finns evidens för omega-3 som gynnsamt komplement till SSRI-mediciner.

Här är en studie på äldre och lätt/medel depression:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21318452

Unga och omega-3:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713476

En review:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20586692


Den här får jag tyvärr inte tillgång till :/

Omega-3 fatty acids and depression: from cellular mechanisms to clinical care.

Freeman MP, Rapaport MH.

J Clin Psychiatry. 2011 Feb;72(2):258-9. No abstract available.

[krubkungen]

Det fungerar inte mot nedstämdhet. Däremot som komplement vid allvarlig depression. Men om det handlar om att enbart bota en brist är en annan sak. Det kan alltså vara så att depressionsrisken ökar vid brist på omega-3 och att då återställa balansen är bra. Det betyder inte att farmakologiska doser över tillräckliga nivåer behöver ha effekt.

Eddie läste i Body att du rekommenderade 6g omega-3 vid en deff. Men på min "Pharbio omega-3 Forte" burk står det 1-2tabletter för vuxna. Ska jag ta 6g? Lär ju få tunnare plånbok i så fall. :D

1tablett= 1000mg omega-3

[Eddie Vedder]

Eddie läste i Body att du rekommenderade 6g omega-3 vid en deff.

Va?

Och ja, du har rätt i att det även finns evidens för omega-3 som gynnsamt komplement till SSRI-mediciner.

Här är en studie på äldre och lätt/medel depression:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21318452

Unga och omega-3:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713476

En review:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20586692


Den här får jag tyvärr inte tillgång till :/

Omega-3 fatty acids and depression: from cellular mechanisms to clinical care.

Freeman MP, Rapaport MH.

J Clin Psychiatry. 2011 Feb;72(2):258-9. No abstract available.

En meta-analys:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144115&highlight=omega-3

[krubkungen]

Va?


Ursäkta fel av mig:smash: