MarcusN
2011-03-25, 15:16
Hej!
Nu har jag tröttnat på min 3-split som jag kört sen jag började träna och sitter o knåpar ihop ett nytt schema som ser ut att bli nån form av 2-split.
Och som alla andra så vill jag ju naturligtvis ha era åsikter och eventuell tips på förbättringar m.m. och även passa på att fråga lite saker.
Själva schemat är väl egentligen inte det som jag undrar så mkt över då det är rätt så basic utan mina funderingar kretsar mer över om jag får så mkt träning som varje muskel kräver för eventuella muskel och styrkeökningar.
När jag för en herrans massa månader sedan funderade på om jag inte gjorde för mycket övningar på min 3 split så frågade jag er här på kolo och det fanns dom som sa att det var för lite. Då körde jag ungefär så här:
dag1: rygg/axlar, dag2: ben/mage, dag3: bröst/biceps/triceps
och bestog i princip av 3 övningar per muskelgrupp och 3 set för varje övning.
Anledningen till att jag undrade om det blev för mycket är för att varje gång man tittade på ett schema som en "elit" rekommenderade nån "amatör" som frågade så var det i princip 1 max 2 övningar per muskel och alla instämde och tyckte det var bra. Men sen fick man höra att jag gjorde för lite istället. Så man fick lite blandade signaler..
Eftersom jag bara tränar 3 gånger i veckan och ibland knappt det så funderade jag på att sänka antalet övningar, fokusera mer på basövningar och lägga till nån enstaka komplement övning och på så vis krympa passen lite och göra dom till halvkroppspass i princip och på så vis kanske få träning på varje muskel 2 gånger i veckan istället för 1 eller 0.75.
Så vad tror ni? Borde det inte vara bättre att köra färre övningar möjligen fler set och varje muskel 2 gånger i veckan mot att köra som jag körde tidigare?
Sen är jag så nojig över mina ben och armar.. dom släpar en del särskilt benen och biceps. Jag tänker ju så här att eftersom mina biceps inte växt fastän dom får träning på ryggpasset och armpasset och för sig stadiga 3 övningar och 3 set per övning hur ska dom då kunna växa på "bara" chins, rodd och stångcurl? Likaså låren som körts hårt i knäböj,benpress och benspark.. hur ska dom kunna växa på "bara" knäböj och benspark?
Som vanligt när jag ska förklara och skriva saker så blir det en hel bok men jag får väl tacka dom som orkar läsa på förhand :)
Vill ni veta exakt hur passen såg ut förr och hur dom kommer se ut nu så är det bara att fråga
Nu har jag tröttnat på min 3-split som jag kört sen jag började träna och sitter o knåpar ihop ett nytt schema som ser ut att bli nån form av 2-split.
Och som alla andra så vill jag ju naturligtvis ha era åsikter och eventuell tips på förbättringar m.m. och även passa på att fråga lite saker.
Själva schemat är väl egentligen inte det som jag undrar så mkt över då det är rätt så basic utan mina funderingar kretsar mer över om jag får så mkt träning som varje muskel kräver för eventuella muskel och styrkeökningar.
När jag för en herrans massa månader sedan funderade på om jag inte gjorde för mycket övningar på min 3 split så frågade jag er här på kolo och det fanns dom som sa att det var för lite. Då körde jag ungefär så här:
dag1: rygg/axlar, dag2: ben/mage, dag3: bröst/biceps/triceps
och bestog i princip av 3 övningar per muskelgrupp och 3 set för varje övning.
Anledningen till att jag undrade om det blev för mycket är för att varje gång man tittade på ett schema som en "elit" rekommenderade nån "amatör" som frågade så var det i princip 1 max 2 övningar per muskel och alla instämde och tyckte det var bra. Men sen fick man höra att jag gjorde för lite istället. Så man fick lite blandade signaler..
Eftersom jag bara tränar 3 gånger i veckan och ibland knappt det så funderade jag på att sänka antalet övningar, fokusera mer på basövningar och lägga till nån enstaka komplement övning och på så vis krympa passen lite och göra dom till halvkroppspass i princip och på så vis kanske få träning på varje muskel 2 gånger i veckan istället för 1 eller 0.75.
Så vad tror ni? Borde det inte vara bättre att köra färre övningar möjligen fler set och varje muskel 2 gånger i veckan mot att köra som jag körde tidigare?
Sen är jag så nojig över mina ben och armar.. dom släpar en del särskilt benen och biceps. Jag tänker ju så här att eftersom mina biceps inte växt fastän dom får träning på ryggpasset och armpasset och för sig stadiga 3 övningar och 3 set per övning hur ska dom då kunna växa på "bara" chins, rodd och stångcurl? Likaså låren som körts hårt i knäböj,benpress och benspark.. hur ska dom kunna växa på "bara" knäböj och benspark?
Som vanligt när jag ska förklara och skriva saker så blir det en hel bok men jag får väl tacka dom som orkar läsa på förhand :)
Vill ni veta exakt hur passen såg ut förr och hur dom kommer se ut nu så är det bara att fråga