Visa fullständig version : Skillnad på kostupplägg
Jag förstår att det är kcal in/ut som räknas, men tror ni att det skulle spela någon roll om man la upp sitt kostschema såhär (jag skriver bara gör inte så sj):
På morgonen: Bara protein.
Vid middagen: Bara kolisar.
På kvällen: Bara fett.
Tror ni att det skulle göra skillnad? Kan proteinets energi på morgonen gå till andra saker som celler/hjärnan osv istället för muskeluppbyggnad?
Jag undrar också om kolhydrater är ett måste för att bygga muskelmassa? Jag vet att det inte är essentiellt men vissa studier som jag har kollat på har sagt att det är bättre att inta kolisar också pga någon glykogen grej.... Muskeluppbyggnad är ju aminosyror beroende och inte kolhydratsberoende? Är det någon skillnad om jag intar kolisar+protein/aminosyror i fria former eller enbart protein/aminosyror efter ett träningspass? För bäst "effekt" ska ju aminosyror tas på tom mage, gäller det för vassle protein också?
Frågorna kanske har skrivits på forumet men efter några dagars sökande har jag inte hittat något:/
Jag förstår att det är kcal in/ut som räknas, men tror ni att det skulle spela någon roll om man la upp sitt kostschema såhär (jag skriver bara gör inte så sj):
På morgonen: Bara protein.
Vid middagen: Bara kolisar.
På kvällen: Bara fett.
Tror ni att det skulle göra skillnad? Kan proteinets energi på morgonen gå till andra saker som celler/hjärnan osv istället för muskeluppbyggnad?
Jag undrar också om kolhydrater är ett måste för att bygga muskelmassa? Jag vet att det inte är essentiellt men vissa studier som jag har kollat på har sagt att det är bättre att inta kolisar också pga någon glykogen grej.... Muskeluppbyggnad är ju aminosyror beroende och inte kolhydratsberoende? Är det någon skillnad om jag intar kolisar+protein/aminosyror i fria former eller enbart protein/aminosyror efter ett träningspass? För bäst "effekt" ska ju aminosyror tas på tom mage, gäller det för vassle protein också?
Frågorna kanske har skrivits på forumet men efter några dagars sökande har jag inte hittat något:/
Ja. Många vitaminer kräver samtidigt intag av fett t.ex Att dela upp makronutrienter är ingen bra idé. Dessutom dyrt, svårt, troligtvis inte lika gott heller.
Ja.
Nej, men i många fall hjälper det.
Du är inte beroende av kolhydrater för att bygga muskler. Du måste dock äta protein.
Det finns många studier som behandlar frågar om vad som är bäst att äta runt träning. Vad som gäller idag vet jag inte, men det är populärt att inta ett mål med protein efter passet i alla fall.
Sista frågan förstår jag inte. Vad menar du med effekt?
Om du nu skall äta kolhydrater är det bättre att äta dem efter träningspasset. Många äter mindre/inga kolhydrater på vilodagar och kolhydrater enbart på träningsdagar.
Ja. Många vitaminer kräver samtidigt intag av fett t.ex Att dela upp makronutrienter är ingen bra idé. Dessutom dyrt, svårt, troligtvis inte lika gott heller.
Ja.
Nej, men i många fall hjälper det.
Du är inte beroende av kolhydrater för att bygga muskler. Du måste dock äta protein.
Det finns många studier som behandlar frågar om vad som är bäst att äta runt träning. Vad som gäller idag vet jag inte, men det är populärt att inta ett mål med protein efter passet i alla fall.
Sista frågan förstår jag inte. Vad menar du med effekt?
"Tror ni att det skulle göra skillnad? Kan proteinets energi på morgonen gå till andra saker som celler/hjärnan osv istället för muskeluppbyggnad?"
Var det ja på den frågan eller?
Det jag menade med sista frågan var om man behöver kolhydrater efter träning, fast jag fick reda på att man inte behöver det efter träning. Enbart protein/aminosyror räcker.
Om du nu skall äta kolhydrater är det bättre att äta dem efter träningspasset. Många äter mindre/inga kolhydrater på vilodagar och kolhydrater enbart på träningsdagar.
Blir nog o testa att äta mindre på vilodagar o mer på täningsdagar:)
"Tror ni att det skulle göra skillnad? Kan proteinets energi på morgonen gå till andra saker som celler/hjärnan osv istället för muskeluppbyggnad?"
Var det ja på den frågan eller?
Det jag menade med sista frågan var om man behöver kolhydrater efter träning, fast jag fick reda på att man inte behöver det efter träning. Enbart protein/aminosyror räcker.
Jag tror det skulle göra skillnad att dela upp måltider i makronutrienter. Till och med ganska säker på att det skulle från ett hälsoperspektiv ge sämre resultat än att låta makronutrienterna blanda sig under en måltid.
Proteinets energi kan användas till många olika saker, t.ex energi till "celller/hjärnan". Många omvandlingar av energimolekyler sker i levern.
Ang sista frågan: Jag anar vad du tänkte i första läget, men just när det gäller återhämtning och muskeluppbyggnad finns det olika mål att sträva efter. Skulle du få för dig att träna konditionsidrott t.ex är jag övertygad om att kolhydrater skulle kunna bidra till en mer lättöverkomlig återhämtning.
Gäller det enbart styrketräning finns det många som finner att enbart protein och fett räcker.
Jag skulle rekommendera dig att läsa något slags grundläggande fysiologi gällande energibehov och allt vad det innebär, det känns som att de kortfattade svar man ger inte egentligen behandlar frågan nämnvärt utan enbart ger ett kortfattat konstaterande för små delar av det stora hela.
Jag tror det skulle göra skillnad att dela upp måltider i makronutrienter. Till och med ganska säker på att det skulle från ett hälsoperspektiv ge sämre resultat än att låta makronutrienterna blanda sig under en måltid.
Proteinets energi kan användas till många olika saker, t.ex energi till "celller/hjärnan". Många omvandlingar av energimolekyler sker i levern.
Ang sista frågan: Jag anar vad du tänkte i första läget, men just när det gäller återhämtning och muskeluppbyggnad finns det olika mål att sträva efter. Skulle du få för dig att träna konditionsidrott t.ex är jag övertygad om att kolhydrater skulle kunna bidra till en mer lättöverkomlig återhämtning.
Gäller det enbart styrketräning finns det många som finner att enbart protein och fett räcker.
Jag skulle rekommendera dig att läsa något slags grundläggande fysiologi gällande energibehov och allt vad det innebär, det känns som att de kortfattade svar man ger inte egentligen behandlar frågan nämnvärt utan enbart ger ett kortfattat konstaterande för små delar av det stora hela.
Tackar för svaret;)!
Jag tror det skulle göra skillnad att dela upp måltider i makronutrienter. Till och med ganska säker på att det skulle från ett hälsoperspektiv ge sämre resultat än att låta makronutrienterna blanda sig under en måltid.
Proteinets energi kan användas till många olika saker, t.ex energi till "celller/hjärnan". Många omvandlingar av energimolekyler sker i levern.
Ang sista frågan: Jag anar vad du tänkte i första läget, men just när det gäller återhämtning och muskeluppbyggnad finns det olika mål att sträva efter. Skulle du få för dig att träna konditionsidrott t.ex är jag övertygad om att kolhydrater skulle kunna bidra till en mer lättöverkomlig återhämtning.
Gäller det enbart styrketräning finns det många som finner att enbart protein och fett räcker.
Jag skulle rekommendera dig att läsa något slags grundläggande fysiologi gällande energibehov och allt vad det innebär, det känns som att de kortfattade svar man ger inte egentligen behandlar frågan nämnvärt utan enbart ger ett kortfattat konstaterande för små delar av det stora hela.
Men hur mycket fett ska man få i sig :P? 1g/kg ?
Men hur mycket fett ska man få i sig :P? 1g/kg ?
1x kroppsvikt fett samt 2x kroppsvikt protein, så brukar det låta för det flesta. Det är så jag också försöker hålla mig mellan.
vicarious
2011-04-03, 00:56
1g fett/kg kroppsvikt tycker jag är overkill. Det räcker med betydligt mindre mängder om man ska täcka behoven av essentiella fettsyror. 0.5/kg kroppsvikt tycker jag är en bättre siffra. Min högst personliga åsikt dock.
Nu är det ju iofs ganska vanligt bland många att cykla intaget av kolhydrater och fett. Mer kolhydrater på träningsdagar och mer fett på vilodagar. Då spelar det nog mindre roll att nojja om gram hit och dit varje dag.
Rekommenderar att cykla proteinintag dessutom, 1.5g/kg några veckor sedan upp mot många fler g/kg.
vicarious
2011-04-03, 12:17
Rekommenderar att cykla proteinintag dessutom, 1.5g/kg några veckor sedan upp mot många fler g/kg.
För att?
Inge Enveten
2011-04-03, 12:22
Vad gäller fettintag tycker jag att 1 g per kg kv är för mycket, speciellt om vi snackar om deff. Till och med 0,5 g per kg kv är ofta betydligt mer än vad jag dagligen kommer upp i och efter lite självexperimentation har jag märkt att jag klarar mig bra på betydligt mindre.
Utvärderande om vad detta har för påverkan på hälsan rent generellt har jag inte kunnat göra och någon sådan kunskap har jag heller inte men vad gäller välmående och mättnad så har jag kommit fram till att denna verkan av ett lägre fettintag inte är negativ
Vad gäller fettintag tycker jag att 1 g per kg kv är för mycket, speciellt om vi snackar om deff. Till och med 0,5 g per kg kv är ofta betydligt mer än vad jag dagligen kommer upp i och efter lite självexperimentation har jag märkt att jag klarar mig bra på betydligt mindre.
Utvärderande om vad detta har för påverkan på hälsan rent generellt har jag inte kunnat göra och någon sådan kunskap har jag heller inte men vad gäller välmående och mättnad så har jag kommit fram till att denna verkan av ett lägre fettintag inte är negativ
Du har rätt där, sj tror jag aldrig att jag har kommit upp på 1xkv. Men enligt många så verkar detta bra, som en riktlinje.
Inge Enveten
2011-04-03, 19:52
Du har rätt där, sj tror jag aldrig att jag har kommit upp på 1xkv. Men enligt många så verkar detta bra, som en riktlinje.
Vad menar du att jag har rätt i?
Vad menar du att jag har rätt i?
Att 1xkv kan vara rätt mycket fastän många rekommenderar det.
Rekommenderar att cykla proteinintag dessutom, 1.5g/kg några veckor sedan upp mot många fler g/kg.
Du får gärna utveckla
Du får gärna utveckla
Nu har jag inte hållt på så länge, men jag upplver ett riktigt bra tryck och jag är inte ensam. *flex*
vicarious
2011-04-04, 08:03
Nu har jag inte hållt på så länge, men jag upplver ett riktigt bra tryck och jag är inte ensam. *flex*
bra tryck av mindre protein? mer KH med andra ord?
1g fett/kg kroppsvikt tycker jag är overkill. Det räcker med betydligt mindre mängder om man ska täcka behoven av essentiella fettsyror. 0.5/kg kroppsvikt tycker jag är en bättre siffra. Min högst personliga åsikt dock.
Jag är nog delvis ansvarig för 0,8-1 g/kg men då är det med livrem, hängslen och ett par extra byxor i förhållande till vad man verkligen behöver. Det är helt enkelt en siffra som ger ett skapligt kaloritillskott och täcker behovet med stor marginal men ger samtidigt plats kvar för protein och kolhydrater.
Att ligga på 0,5 g/kg är med andra ord inga som helst problem förutsatt att man får tillräckligt med sol och det sista är ju inte heller några som helst problem.
För att inte någon ska gå igång alldeles så är det inte heller några problem att ligga över 1 g/kg och då speciellt om man har ett stort kaloribehov.
Inge Enveten
2011-04-04, 14:27
Att 1xkv kan vara rätt mycket fastän många rekommenderar det.
Varför försöker du själv följa det om det är rätt mycket?
bra tryck av mindre protein? mer KH med andra ord?
Varierade intag, ja.
Varför försöker du själv följa det om det är rätt mycket?
Jag försöker följa det eftersom jag får för lite fett, och jag äter hellre lite mer fett än lite mindre. Men enligt många är det bra o ligga mellan 1x...
Jag ska få i mig cirka 3400 kalorier per dag och det blir garanterat lättare att äta cirka 1g/kg än 0,5/kg på grund av de kalorierna som man ska få i sig :P Men samtidigt så äter jag bara cirka 3000 kalorier på vilodagar och då brukar jag ligga närmare 0,5g/kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.