Vilket proteinintag ligger du på?

[Pompere]

Proteinintaget är ett stort ämne är på brädan just nu.
Så skulle vara kul och se vart alla ligger på ungefär.


Vilket proteinintag ligger du på? 1g/kg, 2g/kg, 4g/kg?
Träningsdag, vilodag?

Skriv gärna med fett- och kolhydratsintaget ifall du känner för det.

Träningsdag;
Protein - 3g/kg = ~220g protein
Kolhydrat - 70-110g
Fett - 0,5g/kg

Vilodag;
Protein - 3g/kg
Kolhydrat - 30-60g
Fett - 1g/kg

[Vunnis]

1-2.5g/kg kv. Beror mer på om jag orkar laga mat och om jag har pulver eller ej tillgängligt än om det är vilo- eller träningdag

[Dreas]

3-3,5g per kg/kv. Närmare 3,5. 250 - 270g protein per dag.

Morgonvikten på 78kg.

[stridis]

Någonstans mellan 1.5-2.5, oftast typ 1.8.

[hejhopp79]

Träningsdag, kring 2,5 g / kg kroppsvikt
Vilodag 2 g

Träningsdag en massa kolhydrater timmarna efter träning. I stort sett inget fett alls, bara ris och tonfisk. Börjar leana till mig ordentligt :)

Vilodagar, antingen mer fett och mindre kolisar eller även här mer kolisar och inget fett ibland. Oavsett vilket, så är det ju för att minimera fettinlagring.

[isterbuk]

Jag har som mål att få i mig 2.5 gram men det landar oftast en bit ovanför räknade på maten jag ska käka idag och landar då runt 330g Protein vilket blir 3.7g/kg ungefär.

[RobbanColeman]

4g/kg varje dag. Mest vassle så jag bajsar dock bort större delen, ligger väl på max 2g/kg iom detta. *screwy*:D

[Poxeman]

En grov uppskattning blir väl 100-150g från lunch och middag. Sen 100-150g från vassle, double pro, keso och kvarg.
Kroppsvikt på 95kg.

[Bwall]

2,5-3xkv siktar jag på.

[Fugly]

2-3g

[RassK]

5+

[SiSenior]

2,5kg/ kgv. Blir lätt 3g+/ kgv på dagarna jag tränar kondition.

[vicarious]

Vilodag - 2.5g/kg. ~220g
Träningsdag - 3g/kg. ~260g

[Crocker]

Cyklar proteinerna, just nu siktar jag på 5g/kg.

[petah]

Kör minst 285gram varje dag, väger 93, så 3x kv. I stort sett inga proteindrinkar nuförtiden då det är viktnedgång som gäller.

[mikaelj]

Idag: 700g korv, 5 dl mjölk och 1½ dl kaseinprotein. Vad kan det bli? 190g. Siktar på 1,5-2g/kg.

[rbs]

Under deff blir det upp mot 3g. Väger man 66 Kg är det inga problem.

[Sheogorath]

Idag 280 g med kv 91,6 kg. Så ~3,06 g / kg kv. I praktiken blir det "värt" något mer eftersom 10 g av dessa utgörs av rena BCAAs. Äter aldrig så här mycket protein under uppbyggnad.

[JohPz]

Drygt 4g/kg

[JacobHeitmann]

50-80 gram om dagen. 0,77-1,2 g/kg.

[L-Sami]

Runt 2,0-2,5g/kg

[Fartman]

Drygt 2g/kg, tycker faktiskt det är nog drygt att komma upp i.. är less på att trycka pulver och vill gärna äta relativt "normal mat", detta plus rätt lågt energiintag gör att man inte ids lägga sig på 3g/kg.. sen har jag börjat fundera på allvar om det är värt i långa loppet.. redan 2g/kg anses ju ändå som lite väl högt av många forskare..

[J.V]

Träningsdag:
200-400g protein
100-200g kolhydrater
50-150g fett

Vilodag:
200-400g protein
0-100g kolhydrater
50-150g fett

[AlmostRipped]

200-270g protein per dag på mina 88kg brukar det väl landa på! Så gott med protein samtidigt som man håller sig mätt!

[samsung]

3-4g/kv (kv 105kg)