Erce
2011-03-21, 19:29
Tja!
Jag började för 2 veckor sedan med min deffperiod och önskar lite kritik kring mitt kostschema framförallt. Träningsmässigt ligger jag just nu på 4-5 styrketräningspass i veckan och ungefär lika många morgonpromenader (45-60 min) per vecka. Hittills har jag gått ner 1 kg, men är väl svårt att säga än om det går bra eller dåligt, vill bara nå ett optimalt resultat.
Info:
Ålder: 22
Längd:185
Vikt: 89
Målvikt: ca 83-84
Använde mig av Harris&Benedict-ekvationen och fick mitt kcalbehov till 3328 när jag multiplicerade med 1,6.
Nu tänkte jag komma till själva meningen med inlägget, kostupplägget. Ett exempel på en dag när jag tränar ser ut så här (har använt mig av prenet för att uppskatta värdena kring all mat):
Frukost (ca 09:00):
Havregrynsgröt + 4 ägg + 1dl whey-80
Kcal: 610, Kolh:28, P:61, F:28
Lunch (12:00)
Ris + kyckling + någon sås + grönsaker
Kcal:666, Kolh:55, P:67, F:19
Mellanmål (15:00)
Tonfisk + avokado
Kcal:427, Kolh:6, P:46, F:25
Träning (17:00)
Innan: Eaa
Efter: 2dl gainer
Kcal: 458, Kolh: 82, P: 29, F:2.4
Middag (19:00):
Kesella (1%) + makrillfilé
Kcal: 400, Kolh:16.6, P:45,8, F:16.3
Sammanlagt:
Kcal:2561, Kolh:188, P:248, F:90,7
Ser inte alltid ut så här men är en ganska typisk dag för mig där jag tagit mått på ungefärliga mängder som jag brukar äta. Nu ligger jag alltså på ett underskott på ca 750.
Tycker ni att mitt intag av kolhydrater är för högt och att jag t.ex. borde skippa ris och liknande vid lunch? Borde jag i så fall få i mig mer protein eller fett istället?
Gainern tar ju närmare hälften av intaget men det är väl inte lika illa att trycka i sig kolhydrater direkt efter träning som att käka mitt på dagen?
Kan ju tillägga att det är viktigare att behålla så mycket muskler som möjligt snarare än att förlora så mycket fett som möjligt.
Har även en fråga angående fetter: Hur pass viktigt är det att man äter rätt fetter? Försöker få i mig det mesta genom fisk, avokado och ägg men är det dumt att göra såser med en högre fetthalt exempelvis?
Vore enormt tacksam för all form av kritik då jag är en nybörjare vad gäller deffning.
Jag började för 2 veckor sedan med min deffperiod och önskar lite kritik kring mitt kostschema framförallt. Träningsmässigt ligger jag just nu på 4-5 styrketräningspass i veckan och ungefär lika många morgonpromenader (45-60 min) per vecka. Hittills har jag gått ner 1 kg, men är väl svårt att säga än om det går bra eller dåligt, vill bara nå ett optimalt resultat.
Info:
Ålder: 22
Längd:185
Vikt: 89
Målvikt: ca 83-84
Använde mig av Harris&Benedict-ekvationen och fick mitt kcalbehov till 3328 när jag multiplicerade med 1,6.
Nu tänkte jag komma till själva meningen med inlägget, kostupplägget. Ett exempel på en dag när jag tränar ser ut så här (har använt mig av prenet för att uppskatta värdena kring all mat):
Frukost (ca 09:00):
Havregrynsgröt + 4 ägg + 1dl whey-80
Kcal: 610, Kolh:28, P:61, F:28
Lunch (12:00)
Ris + kyckling + någon sås + grönsaker
Kcal:666, Kolh:55, P:67, F:19
Mellanmål (15:00)
Tonfisk + avokado
Kcal:427, Kolh:6, P:46, F:25
Träning (17:00)
Innan: Eaa
Efter: 2dl gainer
Kcal: 458, Kolh: 82, P: 29, F:2.4
Middag (19:00):
Kesella (1%) + makrillfilé
Kcal: 400, Kolh:16.6, P:45,8, F:16.3
Sammanlagt:
Kcal:2561, Kolh:188, P:248, F:90,7
Ser inte alltid ut så här men är en ganska typisk dag för mig där jag tagit mått på ungefärliga mängder som jag brukar äta. Nu ligger jag alltså på ett underskott på ca 750.
Tycker ni att mitt intag av kolhydrater är för högt och att jag t.ex. borde skippa ris och liknande vid lunch? Borde jag i så fall få i mig mer protein eller fett istället?
Gainern tar ju närmare hälften av intaget men det är väl inte lika illa att trycka i sig kolhydrater direkt efter träning som att käka mitt på dagen?
Kan ju tillägga att det är viktigare att behålla så mycket muskler som möjligt snarare än att förlora så mycket fett som möjligt.
Har även en fråga angående fetter: Hur pass viktigt är det att man äter rätt fetter? Försöker få i mig det mesta genom fisk, avokado och ägg men är det dumt att göra såser med en högre fetthalt exempelvis?
Vore enormt tacksam för all form av kritik då jag är en nybörjare vad gäller deffning.