Periodisering

[Basics]

Hej. Jag började träna för ca 8 månader sen och nu har ökningarna börjat bli långsammare. Jag har hela tiden varit inriktad på hypertrofi, och nu tänkte jag börja med periodisering med hjälp av låga reps med lång vila, alltså träning för styrka. Jag tänkte nåt sånt här:

Vecka 1-4 Styrka

Vecka 4-12 hypertrofi

Repetera.

Tror ni denna periodiseringen är tillräcklig?

[Pjotor]

Tillräcklig för vad? Vad har du för mål?

[Arf Pingvin]

Det funkar om du väljer en bra progression i varje period. Första veckan i styrkefasen ska vara ganska lätt. Om din volymträning har varit bra så kommer kroppen superkompensera och bygga muskler och styrkan kommer snabbt när du får mer vila sen är du redo för tyngre vikter de andra tre veckorna.

[Leifallan]

Mycket bra beskrivning av Dual factor training.

[Basics]

Tillräcklig för vad? Vad har du för mål?

Jag har som mål att bygga maximalt med massa.