Visa fullständig version : Bäckenrotation i böj - vad kan hända?
Hej hopp!
Som topic säger, vad är det farliga i en ev bäckenrotation? Jag påstår varken det ena eller det andra, utan är mest nyfiken för min egen skull.
Mvh
edit: obs, "roliga svar" undanbedes.
Tvivlar på att det är farligt i bottenläget. Man har hört många snacka om det, men finns det något som visar det?
3xFm9q1HBKY
Du påverkar ryggraden tillsammans med bäckenet så diskarna blir snedbelastade vilket kan leda till diskbråck.
Hm?
Ceejay; det är alltså bara nånting någon har hittat på...? =p
Robbban77
2011-03-18, 20:26
Åvanstående har rätt.
En säger att det är farligt och en håller med, medan en inte tror på det. Fler får gärna ge sina åsikter.
Orsaken till bäckenrotation? Stel i hamstrings?
Inte bara.
Utveckla ditt svar, tack.
Utveckla ditt svar, tack.
Det kan även vara adduktorerna (insida lår) och/eller illiopsoas(Höftböjare) som är stela.
I allmänhet så vill man att ryggen ska vara i neutraltläge, men speciellt då den utsätts för tyngder som den inte är van vid.
En neutral rygg vid knäböj är definitivt något som skall följas. Går det utan? Ja. Är det en bra ide? Nej.
kettlebellGuden
2011-03-18, 21:27
Orsaken till bäckenrotation? Stel i hamstrings?
Det kan bero på många saker. Kontakta närmsta rörelseexpert för att felanalys.
Det kan bero på många saker. Kontakta närmsta rörelseexpert för att felanalys.
Såna här svar är så meningslösa. Eller ska hänvisa folk som vill deffa till dietister, eller träningsnybörjare till pts? Vill gärna ha tips och råd i tråden (konstigt va?), inte halvdryga svar.
Mvh
creperiet
2011-03-18, 23:03
Såna här svar är så meningslösa. Eller ska hänvisa folk som vill deffa till dietister, eller träningsnybörjare till pts? Vill gärna ha tips och råd i tråden (konstigt va?), inte halvdryga svar.
Mvh
Se till att vara genomrörlig i rumpa, höftböjare, baksida, framsida och soleus/fotleder.
Sen är det teknikfråga också. Spänn upp rumpan i botten.
Det kan bero på många saker. Kontakta närmsta rörelseexpert för att felanalys.
Såna här svar är så meningslösa. Eller ska hänvisa folk som vill deffa till dietister, eller träningsnybörjare till pts? Vill gärna ha tips och råd i tråden (konstigt va?), inte halvdryga svar.
Mvh
Det finns en massa kunnigt folk på brädan så ifall man ger dem kött på benen (en böjvideo på en själv och beskrivning på problemet i det här fallet) och det är en fråga som lämpar sig att besvara över nätet så...
En säger att det är farligt och en håller med, medan en inte tror på det. Fler får gärna ge sina åsikter.
Orsaken till bäckenrotation? Stel i hamstrings?
Om du vill ha hjälp med att komma ned längre i squats så är Sheo's squatstretch (Sheogorath här på forumet) bra:
http://www.youtube.com/results?search_query=sheo+squat+stretch&aq=f
Det kan bero på många saker. Kontakta närmsta rörelseexpert för att felanalys.
:laugh:
kettlebellGuden
2011-03-18, 23:49
Det finns en massa kunnigt folk på brädan så ifall man ger dem kött på benen (en böjvideo på en själv och beskrivning på problemet i det här fallet) och det är en fråga som lämpar sig att besvara över nätet så...
Som sagt. Kontakta en rörelsespecialist för utvärdering. Här på brädan fungerar utmärkt.
kettlebellGuden
2011-03-18, 23:51
Såna här svar är så meningslösa. Eller ska hänvisa folk som vill deffa till dietister, eller träningsnybörjare till pts? Vill gärna ha tips och råd i tråden (konstigt va?), inte halvdryga svar.
Mvh
Jag ser inget fel med ett svar som "kontakta en dietist genast". Om du sen kontaktar dem här eller ute i verkliga livet kan ju kvitta lika. Vad är problemet? Vill du hellre ha svar från folk som inget kan och att folk som har koll låter bli att svara i din tråd?
Det kan bero på många saker. Kontakta närmsta rörelseexpert för att felanalys.Vad är en rörelseexpert? Hittar man det på gula sidorna? :Virro
kettlebellGuden
2011-03-19, 00:23
Vad är en rörelseexpert? Hittar man det på gula sidorna? :Virro
Om man vet vad man letar efter så går det säkert bra på gula sidorna.
Var på utbildning för ett tag sedan och där pratade en hyffsat erfaren och välutbildad person ang ATG-böjar (full djup med bäckenrotation).
Hans argument för full djupa knäböjar var bland annat;
Människan har alltid "suttit" i full djup-läget (han tänkte på stenålderns människor vid tex lägerelden, hoppas ni förstår beskrivningen). Därav är det fullt normalt att gå hela vägen i en knäböj.
Dock sade han att det givetvis finns undantag där folk är väldigt stela i underkroppen muskulatur och tippar bäckenet "för tidigt" och då måste de rörlighetsträna innan de ger sig på ATG-knäböj.
Ett riktmärke han gav oss var att ifall du kan hålla din bäckentippningen i styr/rak och neutral rygg innan du kommer under 90 grader i knäled så var det helt säkert att gå fullt djup.
Jag var väldigt skeptisk till allt han sade, för jag är en av dom som är lite nojjiga över just att diskarna kommer i ett pressat läge när man väl tippar bäckenet. Men hur står påverkan har just bäckentippningen (efter 90grader i knäled) på diskarna i en knäböj?
Att sitta vid lägerelden är något helt annat än att kliva ut med X antal kilon på en skivstång på ryggen.
Om man roterar bäckenet "bryter man isär" ryggraden. Tänk den som en stapel byggklossar barn leker med. Den är som stabilast när den är rak. Det behöver inte vara skadligt om bäckenet roterar, men skaderisken ökar.
Jag skadade mig i ländryggen pga detta någon gång i juli-augusti. Känns inte riktigt bra än.
Så visst kan man göra illa sig.
Var på utbildning för ett tag sedan och där pratade en hyffsat erfaren och välutbildad person ang ATG-böjar (full djup med bäckenrotation).
Hans argument för full djupa knäböjar var bland annat;
Människan har alltid "suttit" i full djup-läget (han tänkte på stenålderns människor vid tex lägerelden, hoppas ni förstår beskrivningen). Därav är det fullt normalt att gå hela vägen i en knäböj.
Dock sade han att det givetvis finns undantag där folk är väldigt stela i underkroppen muskulatur och tippar bäckenet "för tidigt" och då måste de rörlighetsträna innan de ger sig på ATG-knäböj.
Ett riktmärke han gav oss var att ifall du kan hålla din bäckentippningen i styr/rak och neutral rygg innan du kommer under 90 grader i knäled så var det helt säkert att gå fullt djup.
Jag var väldigt skeptisk till allt han sade, för jag är en av dom som är lite nojjiga över just att diskarna kommer i ett pressat läge när man väl tippar bäckenet. Men hur står påverkan har just bäckentippningen (efter 90grader i knäled) på diskarna i en knäböj?
Det är ju svårt att säga generellt. Människor är olika känsliga och det är svårt för vem som helst att utifrån att titta på någons teknik säga om den kommer göra att personen skadar sig eller inte.
Men det är ingen som helst fråga om att samtidig belastning och flexion av ländryggssegment ökar risken för skada på disken. Disken tål belastning bäst i neutralläge.
Jag ser inget fel med ett svar som "kontakta en dietist genast". Om du sen kontaktar dem här eller ute i verkliga livet kan ju kvitta lika. Vad är problemet? Vill du hellre ha svar från folk som inget kan och att folk som har koll låter bli att svara i din tråd?
Menar du att de enda som har koll är de som hänvisar till rörelseexperter?
Tack för svar övriga.
Spartansk
2011-03-19, 12:40
Människan har alltid "suttit" i full djup-läget (han tänkte på stenålderns människor vid tex lägerelden, hoppas ni förstår beskrivningen).
Böjde de inte på ryggen då?
Stela ljumskar är mitt huvudproblem, följt av höftböjare. Prova på första töjövningen på http://mobilitywod.blogspot.com
Det är ju först och främst ytterlägen man ska undvika. De som tränat under en längre tid med bra bålstabilitet kan böja lite på ryggen utan att hamna i ytterlägen. Någon som är ovan kan komma i ytterläga i bara något segment bara de böjer minsta lilla på ryggen. McGill har väldigt bra ultraljudsbilder på detta i sina böcker.
Om man vet vad man letar efter så går det säkert bra på gula sidorna.Det var ju precis det jag frågade efter. Vad en rörelseexpert är. Alltså vad man bör leta efter...
Hans argument för full djupa knäböjar var bland annat;
Människan har alltid "suttit" i full djup-läget (han tänkte på stenålderns människor vid tex lägerelden, hoppas ni förstår beskrivningen). Därav är det fullt normalt att gå hela vägen i en knäböj.
Jo men det är så länge du växer det är bättre att sitta i full djup än att sitta på en stol då växer din kropp (knän bla.) sig starkare men eftersom alla aldrig suttit i full djup läge under uppväxten så är kroppen inte heller särskilt stark i detta läge.
creperiet
2011-03-20, 15:15
Jo men det är så länge du växer det är bättre att sitta i full djup än att sitta på en stol då växer din kropp (knän bla.) sig starkare men eftersom alla aldrig suttit i full djup läge under uppväxten så är kroppen inte heller särskilt stark i detta läge.
Har du sett hur barn sitter i sandlådan?
Har du sett hur barn sitter i sandlådan?
Jo men kroppen växer från 0-20 år cirkus. Största delen sitter inte folk i djup läge utan på en stol eller i soffan.
Tack vare den moderna livsstilen saknar de flesta människor fullgod rörlighet.
En stor del av en genomsnittlig människas liv går åt till att sitta vilket saboterar en normal rörlighet.
Vi sitter framför TV:n, framför datorn, vid köksbordet, på toalettstolen
i/på alla färdmedel - bil, buss, flyg, tåg, cykel, vid skolbänken/vid skrivbordet (för de som har skrivbordsarbete).
Att inte kunna sitta på huk med tyngden fördelad på hela foten med ryggen rak och bröstkorgen ut skvallrar om att du behöver träna upp din rörlighet. Att kunna knäböja utan bäckenrotation ett minimum av vad som krävs av normala människor utan inskränkt rörlighet.
Pettisson
2011-03-20, 20:52
Är bäckenrotation detsamma som att svanka? Jag har nämligen för mig att i den där videon som var uppe för ett tag sedan "So you think you can squat" eller vad den hette (någon amerikan lärde ut benböj i flera episoder) - så sade han att man skulle svanka. Eller minns jag fel?
Är bäckenrotation detsamma som att svanka? Jag har nämligen för mig att i den där videon som var uppe för ett tag sedan "So you think you can squat" eller vad den hette (någon amerikan lärde ut benböj i flera episoder) - så sade han att man skulle svanka. Eller minns jag fel?
Det som diskuteras är att krumma ryggen, alltså motsatsen till att svanka.
Bäckenrotation man brukar prata om är när du tippar bäckenet bakåt, d v s "pekar svansen mellan benen". (tippar bakåt eftersom bäckenet är en skål.)
Det händer i knäböj. Sedan kan man ha en ordentlig svank också. Det är för att man har för klen bakre kedja / för dominerande främre kedja, som gör att bäckenet istället tippar framåt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.