Lindrian
2011-03-17, 13:24
Hejsan!
Har under en längre period kört hantelpress och ökat markant i vikter men känner att det börjar plana ut lite (blir inte lika trött längre och träningsverken är inte den samma) och jag antar att jag börjar vänja mig lite väl mycket vid övningen så igår tänkte jag att jag kör bänkpress istället för plan hantelpress. Funkade utmärkt, lyckades pumpa mer än jag förväntade mig. Jag trycka ihop skuldrorna och tryckte ut bröstet så gott jag kunde. Sträckte till ordentligt och kände pumpen i bröstet. Dock sa min passare att jag gick ner med stången väldigt långt upp. Alltså, stången slog i övre delen av bröstet vilket betyder att jag hade axlarna väldigt högt upp. Ungefär som om jag körde shrugs, även om jag nu inte gjorde det. Jag försökte trycka ner axlarna men lyckades inte, stången landade ändå på övre delen av bröstet (5-6cm över min bröstvårta). Alltså stången landade nästan på samma ställe som den gör när man kör lutande bänkpress. Detta ska tydligen medföra att jag inte tränar den delen av bröstet jag tänkt träna samt att jag inte orkar ta lika tungt som jag borde.
Jag hoppas jag lyckats förklara problemet ordentligt, annars får ni fråga så ska jag förklara.
Har någon något bra tips på hur jag kan undvika problemet jag nyss beskrev? Kan tillägga att detta sker med både lätta och tunga vikter.
Edit:
Blir dessutom väldigt trött i axlarna, speciellt min vänstra axel. Den ger ofta upp innan bröstet. Vad beror detta på? Kan det vara en bi-effekt av problemet jag beskrev ovan?
Har under en längre period kört hantelpress och ökat markant i vikter men känner att det börjar plana ut lite (blir inte lika trött längre och träningsverken är inte den samma) och jag antar att jag börjar vänja mig lite väl mycket vid övningen så igår tänkte jag att jag kör bänkpress istället för plan hantelpress. Funkade utmärkt, lyckades pumpa mer än jag förväntade mig. Jag trycka ihop skuldrorna och tryckte ut bröstet så gott jag kunde. Sträckte till ordentligt och kände pumpen i bröstet. Dock sa min passare att jag gick ner med stången väldigt långt upp. Alltså, stången slog i övre delen av bröstet vilket betyder att jag hade axlarna väldigt högt upp. Ungefär som om jag körde shrugs, även om jag nu inte gjorde det. Jag försökte trycka ner axlarna men lyckades inte, stången landade ändå på övre delen av bröstet (5-6cm över min bröstvårta). Alltså stången landade nästan på samma ställe som den gör när man kör lutande bänkpress. Detta ska tydligen medföra att jag inte tränar den delen av bröstet jag tänkt träna samt att jag inte orkar ta lika tungt som jag borde.
Jag hoppas jag lyckats förklara problemet ordentligt, annars får ni fråga så ska jag förklara.
Har någon något bra tips på hur jag kan undvika problemet jag nyss beskrev? Kan tillägga att detta sker med både lätta och tunga vikter.
Edit:
Blir dessutom väldigt trött i axlarna, speciellt min vänstra axel. Den ger ofta upp innan bröstet. Vad beror detta på? Kan det vara en bi-effekt av problemet jag beskrev ovan?