Behöver hjälp med schema, snarast! :(

[holmstrom92]

Hejsan!
Nu är det så att jag behöver era tips och råd för att fixa till detta schema, gjort det själv. Men jag vet inte vad som är _BRA_ eller, nödvändigt om man ska kalla det, för mycket av något? för lite? dåliga övningar?
Isåfall, ge mig tips och råd vad jag kan byta ut osv!
Börjar imorgon så vill gärna ha snabba svar om det är möjligt, tackar för all hjälp jag kan få! :)



Måndag
Ben + Axlar

Stående Militärpress
'Arnold Press'
Hantelpress
Stående Hantellyft
Utfall
Knäböj
Benpress

Onsdag
Rygg + Bicep

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag omvänt grepp
Shrugs
hypersträck
scottcurls
Hantelcurl
Hammercurl
Curlstångscurl

Fredag
Bröst + Tricep

Hantelflys
Bänkpress med hantlar nedåtlutande
Sned hantelpress
BÄNKPRESS
VÅRAN FAVORIT TRICEP den med två bänkar
tricep kan vi hitta på <3


Det är alltså schemat!

Mer frågor så är det bara att fråga!

[Mack10]

ben o axlar tycker inte jag går ihop men det är ju en smak sak..
men här är lite fler exempel

ex 1
rygg & biceps
Bröst/ axlar & triceps
Ben mage

ex2
överkropp 2 ggr vecka
underkropp 2 ggr vecka

ex 3
Rygg & ben
bröst & axlar
Armar


mage kan du väl slänga in 1-2 ggr vecka där du känner för det

[holmstrom92]

#Mack 10
Om vi säger att jag går efter ex 3, vilka övningar tkr du jag ska slänga in på dom?

[MrMuggelSnuggel]

Du har alldeles för mycket övningar för framsida axlar, biceps och brösten. Vill också se en övning för baksida axlar.

Här brukar man alltid säga att om du måste ställa frågor angående ditt schema så är du inte kompetent nog att göra ditt egna schema. Istället så tycker jag du ska titta på z_bumbis 3-dagars program som finns i en av de klistrade trådarna.

[holmstrom92]

Du har alldeles för mycket övningar för framsida axlar, biceps och brösten. Vill också se en övning för baksida axlar.

Här brukar man alltid säga att om du måste ställa frågor angående ditt schema så är du inte kompetent nog att göra ditt egna schema. Istället så tycker jag du ska titta på z_bumbis 3-dagars program som finns i en av de klistrade trådarna.

Okej, vilka skulle du ta bort? och vilka skulle du lägga till? ser resterande bra ut?
Ska ta en titt på hans.

[holmstrom92]

Tittade på z_umbis 3-dagars!

Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8 (Vad är det?)
Axelpress 3*8
framåtlutande hantellyft 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15 (Vad är det?)
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15 (Vad är det?)


Dag 2

Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning - farmers walk - två set (Vad är det?)


Dag 3

Knäböj 4*6-8
Stelbenta marklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 3*10
Crunches/situps 3*10-15
Kabelcrunches 3*8

Skulle vara tacksam om ni kunde förklara vad det var för något :)

[holmstrom92]

Fast egentligen är jag mest intresserad av Mack10's råd.
ex 3
Rygg & ben
bröst & axlar
Armar
Behöver bara någon kunnig som kan fylla i vilka övningar som ska in =D

[Mack10]

om vi kör på mitt tredje exempel
skriver bara ner några övningar jag brukar köra / tycker är bra

dag 1: rygg & Ben
marklyft
Benpress eller Knäböj
liggande Lårcurl

Latsdrag - valfritt grepp
hantelrodd

bröst & axlar
bänkpress
flyes i cablecross

axelpress med hantlar
lyft åt sidan

Armar
biceps curl
biceps maskin

pushdown
pushdown med rep


Detta var endast ett ganska simpelt exempel, men du kan ju ioförsig börja så.
skriv i pm så kan jag förklara mer om det är någon övning eller annat du inte förstår dig på :)