Feedback till detta schema TACK ;)

[aammee]

Tja, tänkte skriva lite om mitt träningsuplägg, skulle vara gött om kunniga eller andra kunde komma med feedback och tips på vad som är bra och mindre bra.

Måndag (Bröst & Mage)

Djupa crunches i lutande bänk 20*3
Hantelpress 8*4
Benlyft liggande 20*3
Lutande Hantelpress 8*4
Cablecrunch 20*3
Raka cabelcross under bröstet 8*4
Vanliga crunches 20*3
Twistade crunches 20*3

Onsdag (Rygg & Biceps)

Marklyft 8*4
Smala preachercurl 8*4
Latsdrag 8*4
Hammercurl 8*4
Sittande kabelrodd 8*4
Bicepscurl 8*4
Supermans 8*4
Enarms preachercurl 8*4
Smala latsdrag 8*4

Torsdag (Mage)

Djupa crunches i lutande bänk 20*3
Benlyft liggande 20*3
Cablecrunch 20*3
Vanliga crunches 20*3
Twistade crunches 20*3

Fredag (Bröst, Axlar & Triceps)

Hantelpress 8*4
Axelpress med hantlar 8*4
Liggande tricepspress 8*4
Lutande hantelpress 8*4
Kabellyft framåt 8*4
Pushdown i kabel (1 hand) 8*4
Raka cabelcross under bröstet 8*4
Frenchpress i kabel 8*4
Shrugs i smith 8*4
Triceps Kickbacks 8*4

Söndag (Ben & Biceps)

Knäböj 8*4
Smala preachercurl 8*4
Utfall med kettlebells 8*4
Hammercurl 8*4
Stående vadpress med kettlebells 8*4
Bicepscurl 8*4
Benspark i maskin 8*4
Enarms preachercurl 8*4
Benpress 8*4

-----------------------------------------------------------------------

Detta var upplägget. Kom gärna med förslag på vad som kan göras bättre osv. Tack :thumbup:

[Rikard Jansson]

Gillar inte du bänkpress?

[MrMuggelSnuggel]

Nu ska jag komma med en förändring som måste ske genast: Byt ut hela upplägget.

Du har ju alldeles på tok för mycket magträning och att ägna 1 pass/veckan åt enbart magträning känns ju verkligen bortkastat. Samma sak gäller din biceps träning. Herregud, du tränar lika mycket biceps på 1 vecka som jag gör på 1 månad (om inte mer). Vet inte vad du har för mål men hade jag varit du hade jag hoppat på z_bumbis 3-dagars program illa kvickt och slängt ditt nuvarande program i sjön.

[aammee]

Gillar inte du bänkpress?

Har kört bänk några månader, bytte ut den mot hantelpress när jag bytte övningar ;)

[Optimistic]

Instämmer med MrMuggelSnuggel. Personligen tycker jag att de stora muskelgrupperna ska tränas mer än de mindre. Sen tycker jag även att du har ett litet konstigt upplägg med övningarna, skulle jag t.ex. träna bröst och mage på samma pass (vilket jag dock inte gör) så skulle bröstträningen ligga först, sen avsluta med magen. Återigen för att träna den största muskelgruppen först så att man orkar som mest då. Sen på ditt bröst/axlar/triceps pass kör du en axel och en triceps övning innan bröstövning nr.2 vilket resulterar i att du inte kommer orka lika mycket då.