Feedback på mitt träningsupplägg.

[Viklund]

28år
174cm
75kg

Dag 1. Biceps/Triceps
Dag 2. Bröst/Rygg
Dag 3. Spinning
Dag 4. Axlar/Mage
Dag 5. Spinning

Snittar ca: 5 pass i veckan

8*3 på varje övning nästan alltid till fail. 3-4 övningar på varje muskelgrupp. Passet tar strax över en timme.

Tips på ändringar och andra tweekningar skulle uppskattas. Vill bygga samtidigt som jag går ner i vikt, tänker noga på vad jag äter men är inte extrem.

[Pjotor]

Utan att veta vilka övningar du gör och i vilken ordning går det inte att ge ett bra svar.

[Viklund]

Exempel på Bröst/Rygg pass - Bänkpress, Chins, Lutande bänkpress i Smith, sittande rodd, Hantelpress/lutande hantelpress, Smala latsdrag. Avslutar med att döda bröstet i cabelcrosssen två set uppe, två sett i mitten och två sett längst ner.

Vissa pass avslutar jag med 3-5km lättare löpning.

Är jag rätt ute?

[Malmberg]

Du kör fler övningar för bröst än för hela ryggen. Jag tycker inte du behöver köra så många för bröst. Kör du dagarna i följd? isf är det kanske inte så smart att köra biceps/triceps dagen före bröst/rygg. Var e benträningen?

Skriv ut hela ditt program om du vill ha hjälp, blir väldigt svårt annars.

Skulle rekommendera detta 3-dagars programmet:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454