stärka underbenen

[Matthew_90]

Hej,

Har ganska nyligen haft problem med både hälsenor och skenben då jag ökat löpträningen för mkt och för fort.
Har därför tagit ett uppehåll från löpningen och tänkte börja träna underbenen.

Jag tänker mig något i stil med;

2x1min enbens balans på bosuboll

3x10 viktade eccentriska stående vadpressar

3x10 shin raises stående mot vägg

2x1min hälgång

(testade igår för första gången och det kändes bra)



Torde detta bli för mkt att göra dagligen?

Någon med erfarenhet av liknande träning som har något att dela med sig av?

Övningar som jag borde köra/inte köra?


Tack på förhand,
Matt

[z_bumbi]

då jag ökat löpträningen för mkt och för fort.

-klipp-

Torde detta bli för mkt att göra dagligen?


Jag ser ett mönster.

Börja med betydligt lägre antal pass och bygg upp över tid.

Hälgången har jag ingen åsikt om då jag vet för lite om den.

I vadpressarna kan du i alla fall i ett av passen köra hela rörelsen, man får samma träningseffekt av det och så blir man också starkare men du börjar inte köra negativa reps med vikt utan kör ett ben i taget utan vikt och sen bygger du på.

[Tolkia]

I vadpressarna kan du i alla fall i ett av passen köra hela rörelsen, man får samma träningseffekt av det och så blir man också starkare men du börjar inte köra negativa reps med vikt utan kör ett ben i taget utan vikt och sen bygger du på.
+10000. Rehab är för att träna upp, inte för att träna sönder. Har du ett hälseneproblem kommer du att få ont nog utan att köra viktade.

Om du börjar från noll vadträning så ärd etför mycket, ja.

[Starlight]

Jag ser ett mönster.

Börja med betydligt lägre antal pass och bygg upp över tid.

Hälgången har jag ingen åsikt om då jag vet för lite om den.

I vadpressarna kan du i alla fall i ett av passen köra hela rörelsen, man får samma träningseffekt av det och så blir man också starkare men du börjar inte köra negativa reps med vikt utan kör ett ben i taget utan vikt och sen bygger du på.

Utan vikt håller jag med om att han borde börja, däremot är det bra att strunta i den positiva fasen i tåhävningar i förebyggande syfte.