handdator

Visa fullständig version : Matschema - Feedback vore super


Thidea
2011-03-11, 10:24
Förstår att ni säkert är lite trötta på dessa typer av trådar men jag känner bara att jag vill få mitt deff-schema sanktionerat av er som kan era saker. Kom gärna med förslag på förbättringar/ändringar. Schemat är delat på två typer av dagar: Träningsdagar samt icke-träningsdagar.

Träningsdag:

Frukost (06.30):
1xProteinshake (100% gold stand.)
1x Wasa knäckebröd
1x kalkonskiva
1x hårdkokt ägg
= ca 185kcal

Lunch (12.00-19.30!):
1xProteinshake (100% gold stand.)
2x Bananer
1x kycklingbröst
100g keso
1x Proteinbar (Oh Yeah!)
= ca 1055kcal

Middag (20.00):
150g krossade tomater
50g fullkornsmakaroner
1/2 lök
35g tonfisk
1/2 taco krydda
= 290kcal (hittar ingen info om näringsinnehåll på taco kryddan så hoppas att den är försumbar)
-----------------

Totalt: 1530kcal, 148,3g protein, 158,77g kolhydrater, 34,42g fett

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Icke-träningsdag:
Frukost (08.30)
1x Wasa knäckebröd
1x kalkonskiva
1x hårdkokt ägg
= 125kcal

Lunch (12.00):
2x Bananer
1x kycklingbröst
100g keso
= 695kcal

Middag (20.00):
150g krossade tomater
50g fullkornsmakaroner
1/2 lök
35g tonfisk
1/2 taco krydda
= 290kcal

Totalt: 1110kcal, 101g prot, 118g kolhydrater, 27,5g fett


Träning sker 2-3 dagar i veckan (tidigare 2 dagar nu förhoppningsvis 3 dagar i veckan). Efter träning tar jag en 45min promenad med hunden. På icke träningsdagar så promenerar jag 45min direkt på morgonen och om jag känner mig extra laddad så lägger jag på 30min motionscykling på det också.

Mina lunch-tider är lite konstiga därför att jag för det mesta jobbar 13.30-19.30 och när jag tränar så tränar jag med en kompis som måste göra det direkt på morgonen vid 07.00.

Hoppas jag har gett tillräckligt med information för att ni ska kunna ge lite feedback. En del av kcal-uträkningarna ovan är baserade på appen "Calorie Counter"s databas så ropa gärna om ni tycker att något ser konstigt ut på den fronten också.

Tack på förhand till den/de snälla själar som kan tänkas hjälpa mig.

/Anton

Pretorian
2011-03-11, 10:28
Middagen ser lite tanig ut tycker jag, makaroner, tomater och lite tonfisk. Kör en rejäl portion köttfärs till tomaterna.

Äter du inget efter träningen kl 07.00? Det ser ut som om du väntar till lunchen. Du behöver få i dig proteiner efter träningen.

Thidea
2011-03-11, 10:31
Jo den andre proteinshaken ska vara efter träningen. Jag har lagt den fel. tack! :)

Okej jag utökar den.