Mackan91
2011-03-09, 13:47
Tjenare, vet inte om det här hör till den här avdelningen men jag chansar endå ^^.
Jag är en kille på 19 år, är 185 cm lång och väger 84kg för tillfället. Va nyss och kollade hur mycket kroppsfett jag hade på kroppen och det var 16.3 %, runt 13 kg.
Jag vill ner till ungefär 12-13 % kroppsfett. Just nu tränar jag 6 dagar i veckan men jag blandar styrka och kondition på samma pass vilket jag på senaste har läst att man inte ska göra ^^
Jag försöker vara så noga som möjligt med min mat, jag har dragit ner på kolhydraterna på senaste i mina maträtter. Jag äter ungefär 3-4 gånger per dag.
Jag hittade ett träningsschema här på forumet som jag tänkte testa:
Tredagarsprogram
Fast jag tänkte slänga in kondition mellan dessa dagar. Så att det blir 6 pass i veckan.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Kommer detta att funka bra eller är jag helt ute och cyklar? :)
MVH Markus
Jag är en kille på 19 år, är 185 cm lång och väger 84kg för tillfället. Va nyss och kollade hur mycket kroppsfett jag hade på kroppen och det var 16.3 %, runt 13 kg.
Jag vill ner till ungefär 12-13 % kroppsfett. Just nu tränar jag 6 dagar i veckan men jag blandar styrka och kondition på samma pass vilket jag på senaste har läst att man inte ska göra ^^
Jag försöker vara så noga som möjligt med min mat, jag har dragit ner på kolhydraterna på senaste i mina maträtter. Jag äter ungefär 3-4 gånger per dag.
Jag hittade ett träningsschema här på forumet som jag tänkte testa:
Tredagarsprogram
Fast jag tänkte slänga in kondition mellan dessa dagar. Så att det blir 6 pass i veckan.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Kommer detta att funka bra eller är jag helt ute och cyklar? :)
MVH Markus