Dela upp Bumbis 3 split till 4 split fler övningar.

[lurre86]

Hej!

Kör som sagt nu Bumbis 3 dagars program. Har gjort det i snart 3 månader.. känner att jag vill få med fler övningar.

Schemat ser ut såhär idag...

Måndag
Bröst, Axlar, Triceps

Onsdag
Rygg, Biceps, Underarmar

Fredag
Ben,Mage..

Jag vill nu dela upp det till 4 pass.

tex såhär

Måndag Bröst, Triceps

Tisdag Ben, Mage

Onsdag Rygg, biceps

Fredag Axlar, Underarmar


Då blir det färre muskler per pass. Kan då öka antalet övningar per muskelgrupp. Kanske lägga till 1 övning per muskel.. tex.

Det jag då vill ha hjälp med är vilka övningar ni rekommenderar att jag kompleterar med?

Om jag delar upp bumbis 3 dagars program till en 4 split så ser det ut såhär

Måndag

Bröst
Bänk 4*8
Lutande bänk 3*8

Triceps
Smal bänk 3*10
tricepspress 3*8

Som ni då ser så är det ju itne så mkt per muskel...

Tisdag

Ben
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Vadpress 3*20
Benspark 3*10
Bencurl 3*10

Mage

Situps 3*max
Cablecrounches 3*8


Onsdag

Rygg

Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Chins 3*10
Ryggresningar 3*max

Biceps
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8

Fredag

Axlar

Axelpress 3*8
Omvända flyes 3*10

Underarmar
Greppträning med kabelhandtag 3*10
Pinch 2*20 sek

Sådär skulle det se ut om jag splitade upp schemat till 4 pass..

Jag skulle vilja lägga till nån övning på dom flesta muskelgrupper..

Så vad säger ni???

Kom med tips om vilka övningar ni tycker att jag kan lägga till på varje muskelgrupp?

[Grazzafukkinrazzi]

De viktigaste övningarna jag skulle se till att få med är:

Bänkpress - Plan och lutande
Hantelpress - Plan och Lutande

Knäböj
Frontböj

Marklyft
Chins

Liggande frenchpress
Smalbänk/Dips

Militärpress - Hantlar och stång

[lurre86]

De viktigaste övningarna jag skulle se till att få med är:

Bänkpress - Plan och lutande
Hantelpress - Plan och Lutande

Knäböj
Frontböj

Marklyft
Chins

Liggande frenchpress
Smalbänk/Dips

Militärpress - Hantlar och stång

okej, så hantel press borde jag lägga till för bröst?

militärpress för axlar..

[lurre86]

fler tips?

[Grazzafukkinrazzi]

Jag tycker det ser bra ut i övrigt! försök att bli så stark som möjligt i bänk, mark och böj. Sen kör riktigt hårt, tungt och smart i komplementen så ska du se att det kommer gå skitbra! :)

[lurre86]

Jag tycker det ser bra ut i övrigt! försök att bli så stark som möjligt i bänk, mark och böj. Sen kör riktigt hårt, tungt och smart i komplementen så ska du se att det kommer gå skitbra! :)

Okej... men bör jag köra både plan hantelpress och lutande?

när jag redan kör vanlig bänk och lutande bänk.?

Då blir bröst passaet såhär

Bänkpress 4*8
Lutandebänk 3*8
Hantelpress 3*8
Lutande hantelpress 3*8.

[lurre86]

ingen som kan komma med fler tips eller ideer av vad dom tycker???

Uppskattas=)

[Akerhage]

Hade nog valt att variera och köra hantelpress de dagar jag inte kör bänkpress, komplettera med flyes kanske istället.
Så plan bänk, lutande bänk, flyes ena dagen och
hantelpress, lutande hantelpress, flyes den andra och rotera fritt lite här.

[lurre86]

Hade nog valt att variera och köra hantelpress de dagar jag inte kör bänkpress, komplettera med flyes kanske istället.
Så plan bänk, lutande bänk, flyes ena dagen och
hantelpress, lutande hantelpress, flyes den andra och rotera fritt lite här.

okej, så lägga till flyes på bröst dagen..

kör ju bröst 1 gång i veckan... eftersom de enbart är 1 gång i veckan kan jag inte då köra både och... både bänk och hantelpress och flyes?

[Akerhage]

okej, så lägga till flyes på bröst dagen..

kör ju bröst 1 gång i veckan... eftersom de enbart är 1 gång i veckan kan jag inte då köra både och... både bänk och hantelpress och flyes?

Men kör lite blandat de olika gångerna, eller variera emellanåt, Jag brukar köra plan bänk, lutande hantelpress och flyes, det funkar fint för mig =)

[z_bumbi]

Som jag* delar upp det om man inte ska köra böj två gånger i veckan**.

Bänk + bröst och tricepsövningar
Marklyft, benpress + ryggövningar + vader
Axelpressar, ev lutande bänk eller bänk eller hantelpressar + triceps
Vila
Vila
Böj, lätta mark eller rakmark + benövningar + ev någon roddövning + biceps

* På de föreslagna träningsdagarna.
**Lätta böj hamnar i så fall oftast innan marklyftet på dag två.

[lurre86]

en annan funderinga jag har är att jag kör 3 set per övning... undantag 4 på vissa.

när jag tittar i folks journaler så ser man ofta att folk kör 6 set... varierar massa med vikterna tex i bänk..

jag kör ju tex

57.5 x 8
57.5 x 8
57.5 x 8
57.5 x 7

vädigt uppstyrt.