lurre86
2011-03-07, 17:25
Hej!
Kör som sagt nu Bumbis 3 dagars program. Har gjort det i snart 3 månader.. känner att jag vill få med fler övningar.
Schemat ser ut såhär idag...
Måndag
Bröst, Axlar, Triceps
Onsdag
Rygg, Biceps, Underarmar
Fredag
Ben,Mage..
Jag vill nu dela upp det till 4 pass.
tex såhär
Måndag Bröst, Triceps
Tisdag Ben, Mage
Onsdag Rygg, biceps
Fredag Axlar, Underarmar
Då blir det färre muskler per pass. Kan då öka antalet övningar per muskelgrupp. Kanske lägga till 1 övning per muskel.. tex.
Det jag då vill ha hjälp med är vilka övningar ni rekommenderar att jag kompleterar med?
Om jag delar upp bumbis 3 dagars program till en 4 split så ser det ut såhär
Måndag
Bröst
Bänk 4*8
Lutande bänk 3*8
Triceps
Smal bänk 3*10
tricepspress 3*8
Som ni då ser så är det ju itne så mkt per muskel...
Tisdag
Ben
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Vadpress 3*20
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Mage
Situps 3*max
Cablecrounches 3*8
Onsdag
Rygg
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Chins 3*10
Ryggresningar 3*max
Biceps
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Fredag
Axlar
Axelpress 3*8
Omvända flyes 3*10
Underarmar
Greppträning med kabelhandtag 3*10
Pinch 2*20 sek
Sådär skulle det se ut om jag splitade upp schemat till 4 pass..
Jag skulle vilja lägga till nån övning på dom flesta muskelgrupper..
Så vad säger ni???
Kom med tips om vilka övningar ni tycker att jag kan lägga till på varje muskelgrupp?
Kör som sagt nu Bumbis 3 dagars program. Har gjort det i snart 3 månader.. känner att jag vill få med fler övningar.
Schemat ser ut såhär idag...
Måndag
Bröst, Axlar, Triceps
Onsdag
Rygg, Biceps, Underarmar
Fredag
Ben,Mage..
Jag vill nu dela upp det till 4 pass.
tex såhär
Måndag Bröst, Triceps
Tisdag Ben, Mage
Onsdag Rygg, biceps
Fredag Axlar, Underarmar
Då blir det färre muskler per pass. Kan då öka antalet övningar per muskelgrupp. Kanske lägga till 1 övning per muskel.. tex.
Det jag då vill ha hjälp med är vilka övningar ni rekommenderar att jag kompleterar med?
Om jag delar upp bumbis 3 dagars program till en 4 split så ser det ut såhär
Måndag
Bröst
Bänk 4*8
Lutande bänk 3*8
Triceps
Smal bänk 3*10
tricepspress 3*8
Som ni då ser så är det ju itne så mkt per muskel...
Tisdag
Ben
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Vadpress 3*20
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Mage
Situps 3*max
Cablecrounches 3*8
Onsdag
Rygg
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Chins 3*10
Ryggresningar 3*max
Biceps
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Fredag
Axlar
Axelpress 3*8
Omvända flyes 3*10
Underarmar
Greppträning med kabelhandtag 3*10
Pinch 2*20 sek
Sådär skulle det se ut om jag splitade upp schemat till 4 pass..
Jag skulle vilja lägga till nån övning på dom flesta muskelgrupper..
Så vad säger ni???
Kom med tips om vilka övningar ni tycker att jag kan lägga till på varje muskelgrupp?