Kostplan Kolhydrater

[NadjaK]

Hej!

Jag är en tjej på 18 bast och skulle gärna uppskatta lite hjälp. Jag har styrketränat i ett par månader och märker en stor skillnad nu. Hur som helst så vill jag börja träna Taekwondo igen, och nu undrar jag hur ska kosten se ut?? Jag har ätit lchf (max 20-30g kolh) om dagen, och jag känner det när jag kör kondition verkligen, så vill börja inta kolhydrater till min kost igen. Saken är den att jag har blivit lite rädd för kollisar nu, speciellt när folket mer och mer börjar utesluta dem ur sin kost! Så nu undrar jag vad som är en bra mängd och vilka sorts kolhydrater jag bör äta när mitt tränings schema ser ut som följande:

Mån - Taekwondo pass, kondition
Tis - Styrketräning
Ons - Vilo
Tors - Taek. kondition
Fre - styrketräning
Lör - vilo
Sön - Styrketräning samt Taekwondo balance (lugn form av träning)

Jag är 166 cm lång och väger ung 57-58 kg. Jag har gått ner 6 kg under 2 månader, och hade gärna gått ner ett par ytterligare, men vill behålla musklerna som jag antingen deffat eller byggt fram ;D Så hur bör jag äta, hur ska jag dela upp allting ?? Vill ligga på ung. 500 kal i underskott.

Tacksam för svar, verkligen!!

[Zorban]

Räkna ut ungefär hur mycket dina olika aktiviteter förbrukar (1g kolhydrater per kilo kroppsvikt e nog bra), och ät så mycket extra kolhydrater efter passet. Resten av kosten kan du lägga upp hur du vill, och dra av dina 500 kcal därifrån.

[eriksvensson]

Du kan ju undvika de "största" kolhydratkällorna (spannmål) och äta rotfrukter, grönsaker och liknande produkter för att få upp kolhydratdelen på ett vettigt sätt.