chappeh
2011-02-28, 09:39
Tjenare!
Jag tänkte berätta hur jag gör för att försöka gå ner lite i fett till sommaren. Jag är öppen för all kritik eftersom jag inte kan speciellt mycket inom detta.
Bakgrundsinformation
Ålder: 19
Längd: 180cm
Vikt: ca 72kg
Har tränat på gym under ca 10månader, dock mer seriöst de senaste 5. Tränar varannan dag och vid dessa tillfällen så springer jag 30 minuter (5km) och tränar 2 muskelgrupper.
För att gå ner i fettmängd så har jag förstått att man skall ligga på kcal-underskott. För att göra detta så har jag börjat tänka/räkna på vad jag äter och hur mycket kcal jag får i mig.
Frukost: 2 kokta ägg, ca 150kcal
Lunch: Det som bjuds i skolan, tar dock mer av kött/grönsaker/bönor osv och mindre av kolhydrater, Går omöjligt att uppskatta kcal här men kan väl gissa på runt 700kcal
Middag: ca 200g kycklingfilé + ris (och ev grönsaker tex broccoli), ca 500kcal
Dricker även en hel del kaffe med lite mjölk i, så vi kan väl lägga till ca 100kcal för kaffemjölken.
Dessutom så dricker jag en proteindrink efter mina gympass, alltså ytterligare 200kcal.
Totalt: 1450kcal/dag vid "vilodag" & 1650kcal/dag vid träningsdag.
Då kommer jag slutligen till mina frågor!
1. Ser mitt upplägg av måltider bra ut? Finns det några enkla förbättringar?
2. Kommer jag att märka stora/små skillnader i fettmängd till sommaren?
3. Kan jag fortfarande bygga muskler då jag ligger på kcal-underskott? (Jag läste någonstans att man inte kunde det).
4. Är detta en bra kcal-mängd per dag eller bör jag minska/höja för bättre resultat?
Tack så sjukt mycket för att ni tog er tid att läsa detta, och jag hoppas att ni skulle kunna svara på mina frågor.
Mvh Filip
Jag tänkte berätta hur jag gör för att försöka gå ner lite i fett till sommaren. Jag är öppen för all kritik eftersom jag inte kan speciellt mycket inom detta.
Bakgrundsinformation
Ålder: 19
Längd: 180cm
Vikt: ca 72kg
Har tränat på gym under ca 10månader, dock mer seriöst de senaste 5. Tränar varannan dag och vid dessa tillfällen så springer jag 30 minuter (5km) och tränar 2 muskelgrupper.
För att gå ner i fettmängd så har jag förstått att man skall ligga på kcal-underskott. För att göra detta så har jag börjat tänka/räkna på vad jag äter och hur mycket kcal jag får i mig.
Frukost: 2 kokta ägg, ca 150kcal
Lunch: Det som bjuds i skolan, tar dock mer av kött/grönsaker/bönor osv och mindre av kolhydrater, Går omöjligt att uppskatta kcal här men kan väl gissa på runt 700kcal
Middag: ca 200g kycklingfilé + ris (och ev grönsaker tex broccoli), ca 500kcal
Dricker även en hel del kaffe med lite mjölk i, så vi kan väl lägga till ca 100kcal för kaffemjölken.
Dessutom så dricker jag en proteindrink efter mina gympass, alltså ytterligare 200kcal.
Totalt: 1450kcal/dag vid "vilodag" & 1650kcal/dag vid träningsdag.
Då kommer jag slutligen till mina frågor!
1. Ser mitt upplägg av måltider bra ut? Finns det några enkla förbättringar?
2. Kommer jag att märka stora/små skillnader i fettmängd till sommaren?
3. Kan jag fortfarande bygga muskler då jag ligger på kcal-underskott? (Jag läste någonstans att man inte kunde det).
4. Är detta en bra kcal-mängd per dag eller bör jag minska/höja för bättre resultat?
Tack så sjukt mycket för att ni tog er tid att läsa detta, och jag hoppas att ni skulle kunna svara på mina frågor.
Mvh Filip