Isolera Rectus Femoris

[Tanman]

Fick en fråga på ett annat forum om det går att träna Rectus Femoris isolerat? Jag kan bara komma på benspark där man ligger ner, tror inte så mycket på den övningen. Finns det någon annan?

[MunsöHustla]

nej, varför vill man köra den isolerat?

[Tanman]

skada och under rehabiliteringen vill han träna den isolerat.
Nån annan som vet någon bra övnng?

[Börje H]

Så kallade "sissy-squat" är en övning som involverar rectus femoris utmäkt. Utföres enklast med en viktskiva på bröstkorgen, man går upp lite på tå lutar sig aningen bakåt och gör en knäböjning med rak höft. Låter det krångligt? Finns säkert någon snygg bild på den någonstans, skall kika runt. :thumbup:

[Börje H]

http://images.google.se/imgres?imgurl=www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/WTSissySquat.gif&imgrefurl=http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html&h=120&w=160&prev=/images%3Fq%3Dsissy%2Bsquat%26svnum%3D10%26hl%3Dsv% 26lr%3D%26ie%3DUTF-8%26oe%3DUTF-8%26sa%3DG

[Arne Persson]

Leg extension mlm liggandes bakåtlutad tex i en Nordic Gym benspark ger ökad effekt på rectus femoris. Sissy Squat är mkt tuff mot knäna.

[Börje H]

Håller med om att den är tuff. Belastar knäleden i ytterläget så viktbelastningen som används skall vara låg och utför övningen med grym koncentration.