Kreout
2003-11-20, 12:24
Hej, är ganska ny här, men har läst en hel del av alla trådar och inlägg... grymt forum :)
Kan väl direkt berätta att jag är man, 23 år, 177 cm.
Grejen är att jag inte direkt har någon lång erfarenhet av motion/träning överhuvudtaget. Märkte runt jul förra året att jag gått upp c:a 15 kg de sista 3 åren till 93 kg fläsk. Så nyårslöftet blev att promenera nån km om dagen för att gå ner lite... vilket blev 6 km per dag... vilket blev joggning, vilket i sinom tid blev 6 km varannan dag.
7 månader senare hade jag tappat 23 kg, och ligger nu stadigt på 70 kg.
Trodde livet skulle bli underbart när man var lite smalare, men vaknade en morgon och upptäckte att jag blivit en tunnis :em:
Så, iaf, började lite lätt med styrketräning för två månader sedan och nu är jag totalt fast :laugh: Underbart att träna! Eftersom jag dock inte har någon rutin på detta så skulle jag behöva lite tips...
Mina mål är helt enkelt att ha bra kondition, och att få en fast kropp med "lagom" stora muskler... med det menar jag att jag gärna vill få volym och styrka, men att jag inte har några ambitioner att bli bb eller så. En 5-10 kg i muskler från nuvarande vikt är väl ett långsiktigt mål, men inget jag strävar efter på en gång.
Så här tränar jag för tillfället:
måndag: Styrketräning bröst, biceps, axlar + latsdrag, ryggresningar
tisdag: Joggning/löpning 6-7km eller intervallträning
onsdag: vila
torsdag: Styrketräning bröst, biceps, triceps, rygg + latsdrag, ryggresningar
fredag: Samma som tisdag.
lör-sön: vila
Bicepsträningen är: Alternerande hantelcurl med ryggstöd, curl med stång, samt curl i maskin.
Bröst: Liggande hantelpress, halvliggande hantelpress, flyes, cablecross.
Axlar: Sittande axelpress, lateral dumbbell raises.
Rygg: Sittande rodd, upright rowing (stående rodd?).
Triceps: Extensions, liggande extensions, och en övning där man drar ett dubbelt handtag framåt över huvudet, stående(vet ej namn).
Jag förstår om detta upplägg ser ut som ett typiskt discoupplägg, men orsaken till att jag inte tränar ben är för att jag inte får det att gå ihop med cardiopassen, och de vill jag inte vara utan... tips för att åtgärda detta?
Tränar bröst och biceps två ggr per vecka därför att det verkar fungera, och därför att det är de muskelgrupper jag ligger efter med. Tränar magmusklerna hemma med crunches av olika slag var annan/tredje dag efter hur jag känner för tillfället.
Det jag gärna skulle vilja ha hjälp med är att få veta om jag missat någon muskelgrupp, förutom uppenbart benen, samt om det finns något bättre upplägg?
Och, är det meningen att man ska få träningsvärk efter varje pass? Får inte det längre, och tycker ändå att jag tar i så mkt i seten att jag knappt orkar göra de sista repsen någorlunda strikt (kör 3 set med 8 reps på de flesta övningar).
...Och, är det någon vits att använda kreatin, gainers eller något annat tillskott när man är såpass "fresh" som jag är, eller är det bara slöseri då jag antagligen fortfarande bygger upp nervkopplingar och inte muskler? Letar inte efter något mirakelmedel, men är mån om att få i mig nog med protein, vitaminer osv.
Tack på förhand // Anders
Kan väl direkt berätta att jag är man, 23 år, 177 cm.
Grejen är att jag inte direkt har någon lång erfarenhet av motion/träning överhuvudtaget. Märkte runt jul förra året att jag gått upp c:a 15 kg de sista 3 åren till 93 kg fläsk. Så nyårslöftet blev att promenera nån km om dagen för att gå ner lite... vilket blev 6 km per dag... vilket blev joggning, vilket i sinom tid blev 6 km varannan dag.
7 månader senare hade jag tappat 23 kg, och ligger nu stadigt på 70 kg.
Trodde livet skulle bli underbart när man var lite smalare, men vaknade en morgon och upptäckte att jag blivit en tunnis :em:
Så, iaf, började lite lätt med styrketräning för två månader sedan och nu är jag totalt fast :laugh: Underbart att träna! Eftersom jag dock inte har någon rutin på detta så skulle jag behöva lite tips...
Mina mål är helt enkelt att ha bra kondition, och att få en fast kropp med "lagom" stora muskler... med det menar jag att jag gärna vill få volym och styrka, men att jag inte har några ambitioner att bli bb eller så. En 5-10 kg i muskler från nuvarande vikt är väl ett långsiktigt mål, men inget jag strävar efter på en gång.
Så här tränar jag för tillfället:
måndag: Styrketräning bröst, biceps, axlar + latsdrag, ryggresningar
tisdag: Joggning/löpning 6-7km eller intervallträning
onsdag: vila
torsdag: Styrketräning bröst, biceps, triceps, rygg + latsdrag, ryggresningar
fredag: Samma som tisdag.
lör-sön: vila
Bicepsträningen är: Alternerande hantelcurl med ryggstöd, curl med stång, samt curl i maskin.
Bröst: Liggande hantelpress, halvliggande hantelpress, flyes, cablecross.
Axlar: Sittande axelpress, lateral dumbbell raises.
Rygg: Sittande rodd, upright rowing (stående rodd?).
Triceps: Extensions, liggande extensions, och en övning där man drar ett dubbelt handtag framåt över huvudet, stående(vet ej namn).
Jag förstår om detta upplägg ser ut som ett typiskt discoupplägg, men orsaken till att jag inte tränar ben är för att jag inte får det att gå ihop med cardiopassen, och de vill jag inte vara utan... tips för att åtgärda detta?
Tränar bröst och biceps två ggr per vecka därför att det verkar fungera, och därför att det är de muskelgrupper jag ligger efter med. Tränar magmusklerna hemma med crunches av olika slag var annan/tredje dag efter hur jag känner för tillfället.
Det jag gärna skulle vilja ha hjälp med är att få veta om jag missat någon muskelgrupp, förutom uppenbart benen, samt om det finns något bättre upplägg?
Och, är det meningen att man ska få träningsvärk efter varje pass? Får inte det längre, och tycker ändå att jag tar i så mkt i seten att jag knappt orkar göra de sista repsen någorlunda strikt (kör 3 set med 8 reps på de flesta övningar).
...Och, är det någon vits att använda kreatin, gainers eller något annat tillskott när man är såpass "fresh" som jag är, eller är det bara slöseri då jag antagligen fortfarande bygger upp nervkopplingar och inte muskler? Letar inte efter något mirakelmedel, men är mån om att få i mig nog med protein, vitaminer osv.
Tack på förhand // Anders