Överviktig, hjälp med att gå ner

[maksud]

Hejsan!

Under ett års tid har jag proppat i mig onyttig mat, bl.a. när flickvännen varit gravid (påverkad av hennes matvanor) och nu har det gått över gränsen. Jag sitter här och får på mig ytterst få av alla plagg jag äger.

Det är dags för förändring och jag behöver hjälp med ett kostschema samt gymschema. Jag är väldigt färsk inom dessa ämnen och skulle vilja ha tips på allt!

Jag vill gå ner så mycket som möjligt effektivt. Jag har ett gymkort och kan således gymma varje dag. Jag körde ett gympass igår och sprang mycket på löpbandet. Efter det körde jag lite olika maskiner, men skulle behöva ett schema för varje dag så jag inte irrar runt och kör samma saker hela tiden.

Ålder: 19
Kön: Man
Längd: 169 cm
Vikt: 84.1 kg

Höftmått: 97 cm
Tjockast över magen: 107 cm
Kroppsfett: 29.0%
BMI: 29.4

Bilder på hur det ser ut just nu:

http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG_6604.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG_6616.JPG

[CalleP]

Om du är ovan att träna räcker det nog bra med att köra 2 helkropps pass per vecka med några få övningar. Kör gärna några konditons pass också. Mitt tips är iaf att dela upp konditionen och styrkan.

[maksud]

Jag har tränat aktivt tidigare, men det var för över ett år sedan. Jag är ute efter att köra många pass/vecka och variera.

[kettlebellGuden]

Matdagbok och kaloriräknande + kostanalys är din vän.

metcon är din vän i gymmet.

[CalleP]

Jag har tränat aktivt tidigare, men det var för över ett år sedan. Jag är ute efter att köra många pass/vecka och variera.

Yes men kom ihåg att börja lungt för att sedan trappa upp det.
Börja med 3 dagar i veckan och se hur det känns efter några veckor och sen lägger du till mer.