Frågor ang kcal-intag vid deffning

[chappeh]

Hej.

Jag har 2 frågor angående kcal-intaget per dag vid deffning.
Jag börjar med lite bakgrundsinformation och beskriver ungefär hur jag tränar.
Jag tränar på gym varannan dag (alltså 3-4ggr i veckan), och vid varje tillfälle tränar jag 2 muskelgrupper. Vid dessa tillfällen så joggar jag även 5km (ca 30min).

stats
längd: 181cm
vikt: 75kg
ålder: 19år

Mitt mål är att gå ner i fett till sommaren och skall då deffa.

Enligt http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php så är jag i behov av 2768 kcal per dag för att behålla min vikt, och att jag kan dra i mig 2268 kcal om jag vill gå ner i vikt.

Så till mina frågor:

1. Om jag håller mig till 2000-2200 kcal per dag och håller mig till min träning,
kommer jag se resultat redan till sommaren (dvs ca 3månader)??

2. Hur pass viktigt är det att jag håller mig till denna 2000-2200 nivå exakt VARJE dag? Om jag tex äter onyttigt 1 dag i veckan (ev på helg då man dricker och kanske äter skräpmat), hur kommer det påverka min fettminskning? Kommer det förstöra hela processen?

Tack så jättemycket på förhand för svar!!

PS. Jag är medveten om att det finns stora trådar ang deffning och information, men jag beslöt mig för att göra ett eget inlägg för att få svar riktade personligt mot mig. Jag hoppas inte detta stör er för mycket. Tack.


Mvh Filip

[Zorban]

Om vi nu antar att ditt dagsbehov stämmer överens med det uträknade så kommer du förlora 0.5 kg i veckan. På 12 veckor blir det 6 kg. Med dina mått kan du inte vara överviktig direkt, så det kommer nog att synas rätt mycket.

Nej du behöver inte äta "perfekt" varje dag. Men du kommer inte gå ner i vikt just den dagen. Sen är det klart, om du överäter en dag så kommer du gå upp i vikt just den dagen. Men det är det totala kaloriunderskottet som räknas. Däremot kan du kanske lägga på dig lite vätska om du äter väldigt mycket en dag, men det är inget att oroa sig för.

[chappeh]

Om vi nu antar att ditt dagsbehov stämmer överens med det uträknade så kommer du förlora 0.5 kg i veckan. På 12 veckor blir det 6 kg. Med dina mått kan du inte vara överviktig direkt, så det kommer nog att synas rätt mycket.

Nej du behöver inte äta "perfekt" varje dag. Men du kommer inte gå ner i vikt just den dagen. Sen är det klart, om du överäter en dag så kommer du gå upp i vikt just den dagen. Men det är det totala kaloriunderskottet som räknas. Däremot kan du kanske lägga på dig lite vätska om du äter väldigt mycket en dag, men det är inget att oroa sig för.

Tack för svaret! :) Nej, är verkligen inte överviktig, men vill att det lilla lagret med fett ska bort så att musklerna syns bättre till beachen ;) Hoppas det skall gå bra!

[daloatf]

Jag har nu deffat i två månader, och använde mig av sidan för att räkna ut behovet. Och det stämde väldigt bra. Så ca 2000 kcal låter rimligt.