Visa fullständig version : Någon som har lust att hjälpa en tjockis en bit på vägen ?
Hej !
Jag har precis börjat med att lägga om min kost väldigt drastiskt.
Har alltid varit en smal tjej med efter att ha fått två barn tätt så är den kroppen en minne blott & just nu ligger jag på 71,5 kg till mina 170 cm.
Med putmage & lovehandles som stör mig enormt !!
Jag försöker äta en massa protein och mindre kolhydrater , försöker få i mig 1200 kcal med rätt mat , äter ca var 3-4 timma .
Jag räknar ut via en app hur mycket jag får i mig procentmässigt & i gram av fett, protein & kolhydater.
Hur mycket protein ska jag egentligen få i mig & hur lite kolhydrater kan man komma undan med ?
Jag äter inte pasta, ris , potatis & bröd exempelvis .
Behöver lite tips på hur jag kan försöka undvika ännu mer , finns det några dolda kolhydrater man lätt glömmer bort & hur ska jag öka mitt proteinintag ?
Finns det någon mat som man verkligen ska undvika om man vill bli av med magen ?
Kom gärna med lite tips hur jag ska äta för att hålla fettförbränningen på topp & lite andra råd gällade båda mat & träning , jag är helt ny på sånt här & känner mig rätt vilsen så finns det någon vänlig själ som vill hjälpa en tjockis haha ;)
Big Sleazy
2011-02-11, 22:58
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Eftersom kolhydrater inte är essentiellt så kan du "komma undan med" 0g. Men det blir svårt.
Hur ofta du äter spelar ingen roll. Kanske mår man inte så bra om man trycker i sig all mat i ett enda mål, men var tredje timme är inte nödvändigt (om det inte hjälper dig ur hungerssynpunkt). Det höjer inte din förbränning, vad Aftonbladet än skriver :-)
2 gram protein per kilo kroppsvikt är ett bra riktmärke (minst).
Du klarar dig i princip helt utan kolhydrater, kroppen kan själv omvandla t.ex protein till glukos. Dock är nog Lite kolhydrater att föredra om du styrketränar, vilket du bör göra för att se till att viktnedgången är kvalitativ (dvs att du förlorar främst fett och inte muskler). Sen är de svårt att inte få i sig några kolhydrater alls, men om du skippar bröd/pasta/ris/potatis osv så är det nog lugnt. Du kan inte vara väldigt "stor" med den längden/vikten, så satsa på en långsam och kvalitativ viktnedgång. Det gör att du ser bättre ut när du gått ner i vikt, och det blir förhoppningsvis lättare att hålla vikten.
crille30
2011-02-13, 06:27
Kanske inte vad du frågar eftermen beror på hur mycket du tänkte går ner men jag har kört xenical innan, ville få en liten kickstart men det tog tid. Fick väl mest lite halvdiarre
varje morgon annars kände jag inget av det men det gav på 2 månader 4kilos minskning
Tips
Rör på dig när du kan, ta trapporna, gå lite mer - ie hoppa av bussen lite tidigare.
Läs deffguiden!!! skitbra vettig information!
Ha inte bråttom... 1200 kcal är lite och om du räknar kcal borde du veta om kolisarna så då finns inga gömda. lägga om kosten drastiskt är svårt att hålla i längden, bättre att du satsar på att göra det i en vettig takt och lära dig under tiden så du kan hålla det i längden.
kör tung styrketräning!
Edit... sen ska du sluta tänka på dig själv som tjock... 170 cm o 71 kg är inte en tjockis.
Ät mindre.
Äta mindre vore idiotiskt med tanke på att jag redan kämpar med att komma upp i 1200 kcal . Äter jag mindre lär ju kroppen ställa in sig på svält ?
Jag går ner av detta MEN jag är ute efter lite bra tips på mat , om jag ska göra något annorlunda mm .
Zorban:
Tack för tipsen , jag kanske inte är stor på det viset enligt andra men jag trivs verkligen inte & ser mig själv stor då jag tidigare vägt 60 kg som mest !
Dock så är det att mycket sitter på mage och handtagen ;)
Nelli : Jag rör på mig rätt bra om dagarna men bättre kan det alltid bli , ska försöka sätta igång med gymmet så fort som möjligt.
Ang . kalori räkningen , det gör att jag faktiskt äter bra & inte frukost & middag sen något på kvällen . Nu äter jag regelbundet & nyttigt & jag är så mycket piggare :)
Har räknat tidigare & det funkade bra men blev gravid igen så jag fick lägga det på hyllan.
Jag har inte tänkt räkna i all evighet utan tills jag fått in rutin på maten .
Hur ofta ska man styrketräna för att det ska ge resultat i det långa loppet ?
Tyvärr kan man inte påverka var fettet sätter sig, det är helt genetiskt.
Det beror på vad du menar med resultat. Styrketräning är inte särskilt effektivt för att gå ner i vikt, däremot för att behålla muskelmassa. Så det beror lite på vad du är ute efter, men styrketräning kommer alltid förbättra din kroppssammansättning. Dessutom är är en del av din "övervikt" säkert muskelmassa, så om du lyckas behålla den och förlora fettet så kommer du antagligen se mer vältränad ut än tidigare.
2 till 3 gånger i veckan är väl att rekommendera för nybörjare. Tung styrketräning är att föredra :-)
Zorban:
Tack för tipsen , jag kanske inte är stor på det viset enligt andra men jag trivs verkligen inte & ser mig själv stor då jag tidigare vägt 60 kg som mest !
Dock så är det att mycket sitter på mage och handtagen ;)
Nelli : Jag rör på mig rätt bra om dagarna men bättre kan det alltid bli , ska försöka sätta igång med gymmet så fort som möjligt.
Ang . kalori räkningen , det gör att jag faktiskt äter bra & inte frukost & middag sen något på kvällen . Nu äter jag regelbundet & nyttigt & jag är så mycket piggare :)
Har räknat tidigare & det funkade bra men blev gravid igen så jag fick lägga det på hyllan.
Jag har inte tänkt räkna i all evighet utan tills jag fått in rutin på maten .
Hur ofta ska man styrketräna för att det ska ge resultat i det långa loppet ?
Regelbundet är det som ger resultat. Sen hur långa/ många pass i veckan beror på hur du får det att fungera! Bara köra på och lära sig vad som funkar för dig. Du borde gå ner som du äter så pass lite som du säger. Lycka till
Hur ofta ska man styrketräna för att det ska ge resultat i det långa loppet ?
3 dagar i veckan skulle jag säga är ett säkert kort. Men 2 gånger räcker helt klart för att få resultat om det görs länge nog. 1 gång i veckan kan också funka men går förmodligen långsammare.
Tack så mycket för era svar .
Jag ska försöka avsätta 2-3 dagar i veckan till dagar på gymmet.
Är det helt idiotiskt att träna två dagar på raken som ex. helgen ( underlättar en hel del just nu ) eller ska man hellre försöka pussla ihop så man kan träna utspritt under veckan ?
Tack så mycket för era svar .
Jag ska försöka avsätta 2-3 dagar i veckan till dagar på gymmet.
Är det helt idiotiskt att träna två dagar på raken som ex. helgen ( underlättar en hel del just nu ) eller ska man hellre försöka pussla ihop så man kan träna utspritt under veckan ?
Sålänge du inte tränar samma muskelgrupper dagen efter är det helt okej. Musklerna bör vila minst 48h, helst mer om man kör tungt. Så i ditt fall är det antagligen bäst att Inte köra på helkroppspass. Kanske ett pass för överkropp och ett för underkropp? Eller en 3-split (bröst/triceps/axlar, ben/mage, rygg/biceps).
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.