Såhär kommer min kost antagligen se ut

[AdrenalineRush]

Jag tänkte ta o skriva upp vad jag har planerat att äta under en vanlig skoldag när jag ska deffa, men detta är ju bara ungefär hur det kommer se ut...
men jag kommer ju variera kosten också
Före frukost tar jag en morgonpromenad och efteråt en cyckeltur.



- 7.00 Frukost : En portion Kellogs Special-K eller Havrefras
med lättmjölk och en frukt.

- 9.20 En baguette (ost&skinka)

- 11.30 Lunch (skolmat) mellanmjölk och sallad också.

- 13.35 Frukt och vatten...

- Efter träning - Proteindryck och snabba kollisar efter träningen!

- 18.00 Middag hemma o lättmjölk

- ca 21.30 Kvällsmat som tex. mackor eller nått... och lättmjölk



Ni som har erfarenhet om deffning o sånt, kom med lite tips o råd på vad jag bör lägga till/ta bort?

är det bra att dricka mycket mjölk? syftar mest på lättmjölk då

[kharon]

Originally posted by AdrenalineRush
Jag tänkte ta o skriva upp vad jag har planerat att äta under en vanlig skoldag när jag ska deffa, men detta är ju bara ungefär hur det kommer se ut...
men jag kommer ju variera kosten också
Före frukost tar jag en morgonpromenad och efteråt en cyckeltur.



- 7.00 Frukost : En portion Kellogs Special-K eller Havrefras
med lättmjölk och en frukt.

>>>Jag skulle rekommendera havregrynsgröt eller bran flakes istället.


- 9.20 En baguette (ost&skinka)

>>>Grovt bröd. Ta med eget mellanmål istället för att köpa.

- 11.30 Lunch (skolmat) mellanmjölk och sallad också.

- 13.35 Frukt och vatten...

>>> Försök få med lite protein också.

- Efter träning - Proteindryck och snabba kollisar efter träningen!

- 18.00 Middag hemma o lättmjölk

- ca 21.30 Kvällsmat som tex. mackor eller nått... och lättmjölk

>>>Jag skulle hellre ta nåt med protein+fett för mackorna. En omelett t.ex.

Ni som har erfarenhet om deffning o sånt, kom med lite tips o råd på vad jag bör lägga till/ta bort?

är det bra att dricka mycket mjölk? syftar mest på lättmjölk då

>>>Mjölk ger högt insulinpåslag som inte är det allra bästa då man deffar.

[King Grub]

- 7.00 Frukost : En portion Kellogs Special-K eller Havrefras
med lättmjölk och en frukt.

Värdelös start på dagen. Snabba kolhydrater är inte en bra start. Byt ut flingorna mot långsamma sådana (All-Bran) eller välj gröt. Något proteinrikt som några ägg eller en proteindrink

- 9.20 En baguette (ost&skinka)

Snabba kolhydrater. Välj mjukt, mörkt flerkornsbröd med hela korn och kärnor.

- 11.30 Lunch (skolmat) mellanmjölk och sallad också.

Inte så mycket att kommentera.

- 13.35 Frukt och vatten...

Helt värdelöst. Här behöver du långsamma kolhydrater och protein. Något liknande en vanlig lunch eller middag, eller grovbröd, en burk tonfisk, frukt och mjölk om du inte kan laga mat.

- Efter träning - Proteindryck och snabba kollisar efter träningen!

Bra.

- 18.00 Middag hemma o lättmjölk

Svårt att säga något om "middag".

- ca 21.30 Kvällsmat som tex. mackor eller nått... och lättmjölk

Skär ner på brödet och ät mest protein och fett här.

[King Grub]

Originally posted by kharon
>>>Mjölk ger högt insulinpåslag som inte är det allra bästa då man deffar.

Men som spelar mindre roll så länge man ligger på energiminus.

[TwinX]

Vad det gäller din frukost så är det viktigt att du får i dig tillräckligt med energi. Mitt tips till dig är att börja äta havregrynsgröt till frukost.

[King Grub]

Originally posted by TwinX
Vad det gäller din frukost så är det viktigt att du får i dig tillräckligt med energi. Mitt tips till dig är att börja äta havregrynsgröt till frukost.

Och havregryn innehåller mer energi än flingor...?

[AdrenalineRush]

Tackar för alla svar! :cheers:

middagarna består av vanlig husmanskost...

men nu fick jag lite nya frågor i huet!

om jag istället tar en proteindrink vid 13.35 då?

kan du ge fler exempel på en bra kvällsmat med protein o fett?

jag har fått fram på sidan uppladdningen.nu att jag bör få i mig 3396kCal om dygnet... kan detta stämma?

en sista fråga, hur stor del av kosten ska bestå av protein, kolhydrater och fett?

[King Grub]

om jag istället tar en proteindrink vid 13.35 då?

Visst kan du det, men proteinrik mat är bättre. Dessutom behöver du långsamma kolhydrater, om du skall träna efteråt. Grovbröd, pasta, havregröt, allbranflingor, t ex.

kan du ge fler exempel på en bra kvällsmat med protein o fett?

All proteinrik mat: kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur, kesella. En skvätt bra olja på det och en mindre mängd kolhydrater, t ex en av de där mackorna.

jag har fått fram på sidan uppladdningen.nu att jag bör få i mig 3396kCal om dygnet... kan detta stämma?

Det kan det nog.

en sista fråga, hur stor del av kosten ska bestå av protein, kolhydrater och fett?

Det är individuellt, och beror på ditt energibehov och din aktivitetsnivå. Är du mycket fysiskt aktiv behöver du ha en större andel av energin från kolhydrater än om du är en soffliggare. Min favorituppdelning är 50E% kolhydrater och 25E% protein och fett.

[AdrenalineRush]

okej.. jag är inte för aktiv om man säger så... :D

men jag tränar o cyklar o går en del, funkar då ditt exempel 50-25-25?

[King Grub]

Originally posted by AdrenalineRush
okej.. jag är inte för aktiv om man säger så... :D

men jag tränar o cyklar o går en del, funkar då ditt exempel 50-25-25?

Javisst. Äter du mindre energi än du gör av med går du ner, äter du mer går du upp. 1 kilo kroppsfett motsvarar runt 7000-7500 kcal.