Schema, Tränat 2,5 år Seriöst 4 split.

[brallan91]

Hej!

Jag är sugen på ett nytt schema men har inte all kunskap som behövs när det gäller att splitta upp träningen. Skulle vilja ha ett 5 eller 6 split.

Förslag på hur jag kan dela upp det hade varit super.

Tackar på förhand.

[Galningen]

Min femsplit ser ur på detta sätt.

Måndag - bröst
Tisdag - rygg
Onsdag - axlar och mage
Torsdag - ben
Fredag - armar

Funkar fint för mig i alla fall.

[Forqie]

Jag kör på ett 6-split som ser ut såhär:

Måndag: Vila
Tisdag: Marklyft
Onsdag: Bröst
Tisdag: Övre rygg
Fredag: Axlar, Mage
Lördag: Ben, vader
Söndag: Biceps, triceps

Funkar bra för mig!

[luderlasse]

måndag: mark, shrugs, utfall, benpress, biceps+omvända curl

tisdag: bänk, hantelpress, kabelflyes, crunchar, benlyft, tricepspushdown

onsdag: skivstångsrodd, chins, hantelrodd, latsdrag, baksida axel, hammercurl,

torsdag: militärpress, smalbänk, enhands hantelpress, fransk press, sidoaxlar

fredag: böj, rakmark, hacklift/hacksquat, lårcurl, mage

helg: vila

4-5 arbets set per övning
jätte jobbigt program men ger hyfsad utdelning

[brallan91]

Tackar för svaren ska sätta mig ner och baka ihop ett schema nu :)