Logga in

Visa fullständig version : Mjölk efter träning.

Cevex
2011-02-08, 09:11
Hej jag är en vanlig styrketränare som hållit på i cirka 2 månader nu. Läste nyss om mjölk och att det verkar vara bra efter träningen, speciellt rödmjölk då.
Nu är det så att jag tar inga kosttillskott som många andra seriösa, men det har ju blivit endel Gainomax efter träningen samt lättmjölk ibland eftersom gainomax e ganska dyrt.

Jag undrar helt enkelt hur mycket mjölk bör räcka efter träningen? 3dl? eller får man bättre resultat om man dricker 5dl rödmjölk, som jag nu råkar ha hemma idag? När jag väl druckit mjölk efter träningen så var det cirka 5 dl eftersom jag fyllde det i en 50cl gammal coca cola flaska så det passar bra.

Och en till liten fråga, om jag dricker 5dl mjölk får jag ju även i mig 25gram kolhydrater, bör jag kompletera med lite Dextrosol tabbleter då även? Om jag säger att jag väger cirka 70kg nu.
Akerhage
2011-02-08, 09:15
Varför inte äta mat efter träningen?
Cevex
2011-02-08, 09:24
Jo det är klart, men jag menar direkt efter träningen i detta fall, och det tar cirka en timme innan jag kommer hem efter träningen, och ska sedan laga maten också
Apjavel
2011-02-08, 09:28
kör på 0,5L mjölk, det är skitbra. Ät mat sen när du kommer hem och sov ut ordentligt så ska du nog också få resultat. Lycka till
944RS
2011-02-08, 09:34
Fortsätt med mjölken och skippa dextrosolen
Akerhage
2011-02-08, 09:34
Jo det är klart, men jag menar direkt efter träningen i detta fall, och det tar cirka en timme innan jag kommer hem efter träningen, och ska sedan laga maten också

Okay, ja det lät bättre då ju =)
King Grub
2011-02-08, 09:36
Vanlig mjölk i sig innehåller allt som behövs för att träningen skall stimulera muskeluppbyggnaden maximalt, och är dessutom minst lika bra för återhämtning och hydrering som vilken sportdryck som helst.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/85/4/1031

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/86/2/373

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16676705

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17459189

http://article.pubs.nrc-cnrc.gc.ca/ppv/RPViewDoc?issn=1715-5312&volume=34&issue=1&startPage=78

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569005/?tool=pubmed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328410

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2691397/?tool=pubmed

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Body_Composition_and_Strength_Changes_in_Women.993 67.aspx
Cevex
2011-02-08, 09:48
Tack för svaren =)
1684_
2011-02-08, 11:52
Maten e god att förebereda så den e klar när man kommer hem :) bara värma, eller äta kall.
Fredron
2011-02-09, 21:11
Vad tycker ni om mjölk istället för vatten under träningen? :)
Lawgivah
2011-02-09, 21:16
Vad tycker ni om mjölk istället för vatten under träningen? :)


Skulle nog inte göra någon skillnad alls. Dessutom, gott med ljummen mjölk efter 30min? Bläh..

Kör på vatten och ta mjölken efter istället!
Fredron
2011-02-10, 16:57
Skulle nog inte göra någon skillnad alls. Dessutom, gott med ljummen mjölk efter 30min? Bläh..

Kör på vatten och ta mjölken efter istället!

Hehe jag gillar i och för sig ljummen mjölk. Men fortsätter spara den till efteråt, vilket gör den extra ljummen :)
cero
2011-02-10, 17:28
Själv dricker man aldrig under styrketräning. Behövs det verkligen? Om man nu förutsätter att detta är "vanlig" gymträning. Under konditionsträning kan det ju vara på sin plats med vätskepåfyllning. Blir man törstig kan det ju givetvis vara kul att dricka.
Big Sleazy
2011-02-10, 20:16
Själv dricker man aldrig under styrketräning. Behövs det verkligen? Om man nu förutsätter att detta är "vanlig" gymträning. Under konditionsträning kan det ju vara på sin plats med vätskepåfyllning. Blir man törstig kan det ju givetvis vara kul att dricka.

Om du inte springer i typ 2h så behöver du inte dricka under passet. Viktigare att dricka innan och efter.
benacii
2011-02-10, 20:27
mjölk är naturens gainer ;) måste fråga en grej jag me. har inte haft tillgång till pulver så mycket den här veckan. så har kört med en "cup" nudlar och runt 250g rökt skinka efter träningen. vist spelar de ingen roll varifrån proteinet kommer ifrån efter passet? nu kanske inte det är det snabbaste proteinet eller kolhydraterna men det bör funka va? käkar oxå lite mer hemma samt före passet (för jag kan inte träna utan mat i magen)
Pintan
2011-02-10, 21:09
mjölk är naturens gainer ;) måste fråga en grej jag me. har inte haft tillgång till pulver så mycket den här veckan. så har kört med en "cup" nudlar och runt 250g rökt skinka efter träningen. vist spelar de ingen roll varifrån proteinet kommer ifrån efter passet? nu kanske inte det är det snabbaste proteinet eller kolhydraterna men det bör funka va? käkar oxå lite mer hemma samt före passet (för jag kan inte träna utan mat i magen)

Vet inte om det spelar så stor roll i praktiken, men vassle/eaa har ju visat sig ha en direkt anabol effekt i samband med träning om jag inte minns fel.
Crocker
2011-02-10, 22:55
mjölk är naturens gainer ;) måste fråga en grej jag me. har inte haft tillgång till pulver så mycket den här veckan. så har kört med en "cup" nudlar och runt 250g rökt skinka efter träningen. vist spelar de ingen roll varifrån proteinet kommer ifrån efter passet? nu kanske inte det är det snabbaste proteinet eller kolhydraterna men det bör funka va? käkar oxå lite mer hemma samt före passet (för jag kan inte träna utan mat i magen)
Du bygger muskler och återhämtar dig av vanlig mat ja.
Det blir ju ca 40/45g protte.
Eddie Vedder
2011-02-11, 10:21
Vet inte om det spelar så stor roll i praktiken, men vassle/eaa har ju visat sig ha en direkt anabol effekt i samband med träning om jag inte minns fel.

Folk har fått muskler innan vasslepulvret kom till. ;)

benacii: Att proteinkvalité inte spelar roll efter passet är dock inte helt rätt skulle jag säga. Så då är det ju tur att du väljer en så bra proteinkälla som kött.:thumbup:
raQblad
2011-02-11, 11:35
Själv dricker man aldrig under styrketräning. Behövs det verkligen? Om man nu förutsätter att detta är "vanlig" gymträning. Under konditionsträning kan det ju vara på sin plats med vätskepåfyllning. Blir man törstig kan det ju givetvis vara kul att dricka.Så længe du tæcker behovet så spelar det ju ingen roll nær du dricker egentligen.
Men om vi ska hænvisa till det du skriver, så ær det ju stor skillnad på intensitet beroende på vem som trænar. Det du beskriver som "vanlig" gymtræning kanske innebær vældigt høg intensitet før vissa, och kanske påkræver ett større vætskeintag?