Visa fullständig version : rätt kalorimängd - samlar vätska?
att kroppen samlar på sig vätska om man käkar för lite i förhållande till hur man tränar - någon som känner igen detta/har erfarenhet/förklaring?
en idrottslärare sa detta idag och jag har länge misstänkt att jag käkar för lite. jag tränar 6 dagar i veckan och har minskat på maten generellt och ökat proteinintaget - och jag går upp i vikt. skulle tippa på att jag äter < 2000 kcal. mina muskler har blivit större/starkare tack vare styrketräningen, på så sätt skiter jag i vågen, men jag upplever inte att jag tappat i fett och tror inte jag ökat 3-4 kg i muskelmassa på typ två månader. kan dock självklart vara svårt att avgöra själv (om jag förlorat fett vill säga)
vad är "symptom" för att kroppen samlar vätska?
jag är tjej, snart 18 år och tränar mest kondition, 5-6 pass i veckan + 1 pass styrka. er spontana kalorimängd?
tack från en vilsen chey*rolleyes*
kettlebellGuden
2011-02-02, 22:06
Har du någon gång räknat på ditt energiintag? Tippningar har en tendens att vara helt jäkla fel om man inte är hyfsat van vid det.
JimmyJoe
2011-02-02, 22:27
Har du någon gång räknat på ditt energiintag? Tippningar har en tendens att vara helt jäkla fel om man inte är hyfsat van vid det.
+ 1
Räkna en dag och se vad du hamnar på.
Sen lägger man inte bara på sig vätska hur som helst.
Joe Hardgainer
2011-02-03, 14:50
Sen lägger man inte bara på sig vätska hur som helst.
+1
Allt från vad för mat du äter till koncentrationen av olika hormon i kroppen.
Sen lägger man inte bara på sig vätska hur som helst.
vad beror det på då? :)
Joe Hardgainer
2011-02-05, 09:16
vad beror det på då? :)
Kan bero på många saker. Halterna av kortisol i kroppen, hur mycket kolhydrater du äter, ditt saltintag,hur mycket vätska du får i dig m.m
Listan kan göras lång. Man kan ligga på ett underskott och fortfarande samla på sig rejält med vatten. Handlar bara om vad man stoppar i sig.
Utöver det som skrivits ovan, så kan man också banta sig till vätskeansamling p.g.a. proteinbrist. Inte helt ovanligt hos anorektiker. I det fallet beror det på att man får för lite proteiner i blodbanan, vilket leder till att vätska dras ut ur kärlen och hamnar i vävnaden runtomkring. Det är dock inget man får efter att ha ätit dåligt i två dagar eller något, utan kräver lite tid och ansträngning. Om vi skall fortsätta på anorektikerspåret, så är det inte ovanligt att vätskebalansen tillfälligt störs om/när matintaget normaliseras; jag har för mig att det har med saltbalansen att göra.
Jag har dock intrycket att de flesta som frågar om sina vätskeansamlingar här på Kolozzeum inte ser skillnad på vätskeansamlingar och vävnad (muskler och fett). En rulle nedanför naveln, om man är tjej och inte våldsamt underviktig, har t.ex. väldigt sällan något med vätska att göra, undantaget dagarna före mens. Om man håller vätska syns det ofta först på händer och fötter - ringar som vanligtvis passar blir för små, sockarna stryper åt vid fotlederna etc.
Vad väger du, hur lång är du, hur äter du och hur tränar du? Det är ju rätt omöjligt att säga något om man inte vet något om förutsättningarna.
Utöver det som skrivits ovan, så kan man också banta sig till vätskeansamling p.g.a. proteinbrist. Inte helt ovanligt hos anorektiker. I det fallet beror det på att man får för lite proteiner i blodbanan, vilket leder till att vätska dras ut ur kärlen och hamnar i vävnaden runtomkring. Det är dock inget man får efter att ha ätit dåligt i två dagar eller något, utan kräver lite tid och ansträngning. Om vi skall fortsätta på anorektikerspåret, så är det inte ovanligt att vätskebalansen tillfälligt störs om/när matintaget normaliseras; jag har för mig att det har med saltbalansen att göra.
Jag har dock intrycket att de flesta som frågar om sina vätskeansamlingar här på Kolozzeum inte ser skillnad på vätskeansamlingar och vävnad (muskler och fett). En rulle nedanför naveln, om man är tjej och inte våldsamt underviktig, har t.ex. väldigt sällan något med vätska att göra, undantaget dagarna före mens. Om man håller vätska syns det ofta först på händer och fötter - ringar som vanligtvis passar blir för små, sockarna stryper åt vid fotlederna etc.
Vad väger du, hur lång är du, hur äter du och hur tränar du? Det är ju rätt omöjligt att säga något om man inte vet något om förutsättningarna.
jag väger 74 kg, är 167 cm lång. nu de senaste dagarna när jag tänkt på att försöka få i mig lite mer mat har det sett ut såhär:
f: gröt gjord på ½ dl fiberhavegryn och ½ dl rågflingor, 1 dl blåbär, kanel, 2 ägg på sport+ knäckebröd, mjölk eller vatten
mellis: 1 äpple, 1 liten näve pistagenötter
l: det som serveras i plugget. halva tallriken fylls med grönt, sen ungefär 1/4 var av kolhydrater/protein. blir ofta halvdant eftersom det mesta är skitmat :( vatten att dricka.
mellis: 2½ dl naturell fil med osötad müsli, russin & ett par nötter. kaffe med mjölk & vatten
efter träning: 1-2 bananer, cirka 3 dl mjölk
m: stekt kycklingfilé och grönsaker + jordnötssås. vatten/mjölk
ev km: 2 dl kesella med ½ dl bär
tränar 4-6 dagar i veckan, kan se ut såhär
m: afrodance 60 min
ti: funky dance 60 min
o: idrott 60 min, step 2 + styrka för mage och rumpa 65 min
t: promenad/vila
f: vila
l: 60 min styrketräning helkropp
s: spinning 60 min
kan läggas till att jag lätt överäter av socker och skit på helgen om det finns hemma, speciellt om jag käkat dåligt under dagen. så har provat nu att öka lite på maten för att i slutändan hamna på mindre kalorier totalt eftersom jag inte trycker i mig sånt skit då.
kan läggas till att jag lätt överäter av socker och skit på helgen om det finns hemma, speciellt om jag käkat dåligt under dagen. så har provat nu att öka lite på maten för att i slutändan hamna på mindre kalorier totalt eftersom jag inte trycker i mig sånt skit då.
Det är det här jag och andra i tråden menar med tippningar. Räknar man inte exakt på sitt kaloriintag (och inte har någon tidigare erfarenhet av det) har man i 9 fall av 10 helt j-kla fel (folk som uppskattar sitt kaloriintag är ute och cyklar för det mesta, de som för dagbok över det och "ögonmåttar" mängder brukar också vara ute och cyklar, de som väger maten börjar närma sig sanningen men ibland kanske man glömmer det där man drack eller kakan man åt där, eller engångsföreteelsen med godispåsen på helgen)
Med "äta mer protein" kanske du menar mer animaliska produkter som även innehåller fett och med färre kalorier kanske du menar "mindre av annan mat du vanligtvis äter men som inte innehåller så mycket kalorier som du tror".
Lägg sedan till att du går lös på sötsaker på helgen då och då (okänd kalorimängd) för att du inte planerat tillräckligt mycket, samt det faktum att styrketräning kan få musklerna att samla på sig mer glykogen+vatten (en bra sak!) så kanske det kan förklara viktuppgången.
I 9 fall av 10 när folk undrar varför de går upp eller ner så beror det på att de inte räknar kalorier och inte har en aning om hur mycket/lite de faktiskt får i sig.
Det är det här jag och andra i tråden menar med tippningar. Räknar man inte exakt på sitt kaloriintag (och inte har någon tidigare erfarenhet av det) har man i 9 fall av 10 helt j-kla fel (folk som uppskattar sitt kaloriintag är ute och cyklar för det mesta, de som för dagbok över det och "ögonmåttar" mängder brukar också vara ute och cyklar, de som väger maten börjar närma sig sanningen men ibland kanske man glömmer det där man drack eller kakan man åt där, eller engångsföreteelsen med godispåsen på helgen)
Med "äta mer protein" kanske du menar mer animaliska produkter som även innehåller fett och med färre kalorier kanske du menar "mindre av annan mat du vanligtvis äter men som inte innehåller så mycket kalorier som du tror".
Lägg sedan till att du går lös på sötsaker på helgen då och då (okänd kalorimängd) för att du inte planerat tillräckligt mycket, samt det faktum att styrketräning kan få musklerna att samla på sig mer glykogen+vatten (en bra sak!) så kanske det kan förklara viktuppgången.
I 9 fall av 10 när folk undrar varför de går upp eller ner så beror det på att de inte räknar kalorier och inte har en aning om hur mycket/lite de faktiskt får i sig.
absolut, du har helt rätt. jag vet att jag äter "bra", bra i den bemärkelsen att jag inte lever på rostemackor och oboy som många av mina polare gör. jag försöker se en helhet och lyssna till min kropp, och ge den bra råvaror så att säga. riktig mat och så träning på det. sen äter jag kanske inte absolut-jätte-fantastiskt optimalt om man jämför med många här, men där är det ju en stor nivåskillnad, men jag skulle ändå säga att jag äter bra med kvalitetsvaror och så. men även om vi inte har riktigt samma mål så vill även jag hela tiden lära mig mer och göra justeringar som gör att det hela blir lite bättre, att jag ökar i muskler och tappar i fett. som fd ätstörd har jag länge varit kvar i det här träsket med "ju mindre desto bättre" men så funkar det ju inte riktigt när jag nu tränar så mycket mer. och att jag ätit för lite har resulterat i överätning av t.ex. socker. korkat och så onödigt.
nej, tack för fina svar och inte bara idiotförklaringar. jag har en hel del att lära och jag är väldigt ödmjuk inför nya kunskaper :) man måste vara ung och dum för att bli gammal & erfaren, eller?*screwy*
Eddie Vedder
2011-02-06, 14:47
Mycket fil, gryn, müsli, frukt och mackor. Dels känns det, med din historia, som en lite väl "lättkontrollerad" kost, om du förstår hur jag menar. En kost där du håller dig ganska nitiskt vid "rena" livsmedel som du har koll på.
Dessutom tycker jag det känns som en kost som både är så smaklös och tråkig men även så kolhydratrik och fettsnål att den väldigt lätt resulterar i just cravings.
Jag tycker att det låter som om dina "freakouts" kan vara boven. Sniggels inlägg säger det mesta, men jag gör tillägget här att överätande av den typ du nämner är ett osvikligt sätt att gå upp i vikt, och där handlar det om att dels se till att den vanliga maten tillfredsställer ens behov och att det inte går extremt långt mellan målen (Nu kommer snart någon in och skriker "aaaaaa småätarindoktrinering!111", men faktum är att om man har problem med att balla ur och tokäta när man är hungrig så är det att låta sig själv bli ashungrig ett osvikligt sätt att be om att balla ur och tokäta. Experimentera med måltidsfrekvensen kan man börja göra när man är stabil.), dels lära sig andra sätt att hantera sådant som är jobbigt eller tråkigt, så att man inte faller i tröstätarfällan alltför ofta.
Jag tror inte att vätska är ditt problem, annat än mycket kortvarigt i samband med att du gått loss på typ socker.
Eddie: Angående hur själva kosten ser ut, så tycker jag inte att den ser så dålig ut (det är lite svårt att bedöma, eftersom beskrivningen är hyfsat oprecis, se Sniggels inlägg igen) även om den kanske är väl fettsnål. Jag tycker att min moderatorkollega något lite blandar ihop sina egna preferenser med vad som rent allmänt kan funka eller inte kan funka.
Eddie Vedder
2011-02-06, 16:53
Jag tycker att min moderatorkollega något lite blandar ihop sina egna preferenser med vad som rent allmänt kan funka eller inte kan funka.
Bortsett från preferenserna kvarstår det faktum att det känns som en kost baserat på det man har kontroll över vilket jag tror är en risk om man har en historia av ÄS.
Bortsett från preferenserna kvarstår det faktum att det känns som en kost baserat på det man har kontroll över vilket jag tror är en risk om man har en historia av ÄS.
Det var inte det jag anmärkte på, vilket du nog också såg. Det jag anmärkte på var att du skriver typ att TS äter tråkig mat (och indirekt att det är en anledning till att ts ballar ur och tokäter) som om det skulle finnas någon universaldefinition av vilken mat som är för tråkig och vilken som är tillräckligt rolig för att vara godkänd. Tråkig är ju rätt subjektivt.
Det var inte det jag anmärkte på, vilket du nog också såg. Det jag anmärkte på var att du skriver typ att TS äter tråkig mat (och indirekt att det är en anledning till att ts ballar ur och tokäter) som om det skulle finnas någon universaldefinition av vilken mat som är för tråkig och vilken som är tillräckligt rolig för att vara godkänd. Tråkig är ju rätt subjektivt.
tråkig är min mat inte (det tycker iallafall inte jag och det är väl det väsentliga) jag är inte rädd för att äta fett i form av nötter, avokado, olivolja osv men jag räknade bara upp en dag, jag äter ju rätt mycket mer varierat än det exemplet jag hade. men tips mottages tacksamt som alltid :)
Mycket fil, gryn, müsli, frukt och mackor. Dels känns det, med din historia, som en lite väl "lättkontrollerad" kost, om du förstår hur jag menar. En kost där du håller dig ganska nitiskt vid "rena" livsmedel som du har koll på.
Dessutom tycker jag det känns som en kost som både är så smaklös och tråkig men även så kolhydratrik och fettsnål att den väldigt lätt resulterar i just cravings.
vad skulle jag kunna byta ut tycker du? :)
Jag tycker att det låter som om dina "freakouts" kan vara boven. Sniggels inlägg säger det mesta, men jag gör tillägget här att överätande av den typ du nämner är ett osvikligt sätt att gå upp i vikt, och där handlar det om att dels se till att den vanliga maten tillfredsställer ens behov och att det inte går extremt långt mellan målen (Nu kommer snart någon in och skriker "aaaaaa småätarindoktrinering!111", men faktum är att om man har problem med att balla ur och tokäta när man är hungrig så är det att låta sig själv bli ashungrig ett osvikligt sätt att be om att balla ur och tokäta. Experimentera med måltidsfrekvensen kan man börja göra när man är stabil.), dels lära sig andra sätt att hantera sådant som är jobbigt eller tråkigt, så att man inte faller i tröstätarfällan alltför ofta.
Jag tror inte att vätska är ditt problem, annat än mycket kortvarigt i samband med att du gått loss på typ socker.
Eddie: Angående hur själva kosten ser ut, så tycker jag inte att den ser så dålig ut (det är lite svårt att bedöma, eftersom beskrivningen är hyfsat oprecis, se Sniggels inlägg igen) även om den kanske är väl fettsnål. Jag tycker att min moderatorkollega något lite blandar ihop sina egna preferenser med vad som rent allmänt kan funka eller inte kan funka.
jag äter väldigt regelbundet och är aldrig tokhungrig. ballar jag ur är det mest för att det finns, typ. mer gammalt psykiskt än fysiskt...
Eddie Vedder
2011-02-06, 20:14
vad skulle jag kunna byta ut tycker du? :)
Inget om du trivs med det. Men det är ju frågan om allt i kosten är okej om det förekommer perioder av cravings.
Inget om du trivs med det. Men det är ju frågan om allt i kosten är okej om det förekommer perioder av cravings.
jag är öppen för förslag :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.