Visa fullständig version : Deff!!
Fisken79
2011-01-28, 12:51
Jag undrar lite grejer ang. en deff.
jag använder mig utav den här kaloriräknaren http://shapemeup.se/traningsdagboken/
Tycker att det är ganska smidigt,är det nån som har efaranhet av den?
jag får i mig mellan 200-250g protein om dan,men har det nån betydelse var ifrån jag får i mig det?
Vi börjar med dessa frågor tillsv.
Ha de gött!! Mvh Fisken :hbang:
Det spelar inte så stor roll varifrån proteinet kommer, men antar det ska vara fullvärdigt protein. Dvs inte soja-protein :-)
Fisken79
2011-01-28, 13:37
ska kanske skriva lite om mig själv:
31år
186cm
96kg (15.9% kroppsfett enligt tanitavåg)
Mitt mål: 80-85 kg (ligger på 1800-2000kcal protein50% Kolhydrat25% Fett25%)
Äter vad 3:e timme ungefär
Styrketräning 4-5ggr i veckan
Kosttillskot: omega3,MultiFx,Vassleprotein
Nåt jag har missat?
Vad tror ni?
Kul med lite kritik ;)
Jag använder sidan och är nöjd.
Huvudsakligen är det bäst att få i sig det genom vanlig mat. För då absorberas det långsammare i kroppen och då har du aminosyror i omloppet större del av dygnet.
Sen att köra proteinpulver etc för att få upp proteinkvoten är inget fel. Skulle då valt kasein av samma anledning som vid maten.
Fisken79
2011-01-28, 13:39
Det spelar inte så stor roll varifrån proteinet kommer, men antar det ska vara fullvärdigt protein. Dvs inte soja-protein :-)
Mestadels från kyckling,nöt,fisk,kvarg,keso.. Ta en proteindrink om dan vid mellanmål..
Mestadels från kyckling,nöt,fisk,kvarg,keso.. Ta en proteindrink om dan vid mellanmål..
Låter perfekt.
Fisken79
2011-01-28, 13:42
Jag använder sidan och är nöjd.
Huvudsakligen är det bäst att få i sig det genom vanlig mat. För då absorberas det långsammare i kroppen och då har du aminosyror i omloppet större del av dygnet.
Sen att köra proteinpulver etc för att få upp proteinkvoten är inget fel. Skulle då valt kasein av samma anledning som vid maten.
Gött å höra!! Mestadels så blir det från vanlig mat,bara 1 proteindrink vid mellanmål (vassle)
Fisken79
2011-01-28, 13:47
Är det för lågt å ligga på 1800-2000 kcal?
Svårt att säga utan att veta om förbränning, muskelmassa osv
Jag äter 2000 kcal per dag.
Ger mig 400 - 800 kcal i underskott.
178, nuvarande 80,5kg 25 år, kontorsjobb
Fisken79
2011-01-28, 15:06
Svårt att säga utan att veta om förbränning, muskelmassa osv
Jag äter 2000 kcal per dag.
Ger mig 400 - 800 kcal i underskott.
178, nuvarande 80,5kg 25 år, kontorsjobb
ok..
Förbränningen kommer att ske på vilodagarna och helgerna,och kommer att bestå av promenader i rask takt. 4ggr i veckan (1-1,5h)
Va ju och vägde mig igår på en Tanitavåg ,men personalen va ny så hon visste inte riktig hur man läste av den korrekt:)
Eddie Vedder
2011-01-28, 15:08
I en blandkost som har rikligt med protein totalt behöver du inte vara överdrivet noggrann med att jättemycket ska komma från de mest fullvärdiga källorna. Men att låta ägg, ost, fisk etc. ingå i alla huvudmål och ta en proteindrink efter träning (och kanske som mellanmål) är ju bra riktmärken. :)
Fisken79
2011-01-28, 15:36
I en blandkost som har rikligt med protein totalt behöver du inte vara överdrivet noggrann med att jättemycket ska komma från de mest fullvärdiga källorna. Men att låta ägg, ost, fisk etc. ingå i alla huvudmål och ta en proteindrink efter träning (och kanske som mellanmål) är ju bra riktmärken. :)
ok..
Behöver jag proteindrinken efter träningen,jag käkar direkt efter..
Sista målet på dan (21.00-22.00)
Brukar bli:
125g makrill i tomatsås
100g keso 4%
100g isbergsallat = 355.5 kcal Protein 30.8g kol. 4.7g Fett 23.5g (satans gott)
Brist på kolhydrater?
Fisken79
2011-01-28, 16:13
Nåt kosttillskott som är ett måste under deffen? BCAA Kanske?
Eddie Vedder
2011-01-28, 16:50
Nåt kosttillskott som är ett måste under deffen? BCAA Kanske?
Om du vill ersätta proteindrinken med något energisnålare kan du ta BCAA efter passet ja. Middagen ser bra ut, brist på kolhydrater kan du inte få. Men det är i alla fall ett lämpligt tillfälle att äta kolhydrater just efter träning om du överhuvudtaget vill det.
Fisken79
2011-01-28, 17:57
Om du vill ersätta proteindrinken med något energisnålare kan du ta BCAA efter passet ja. Middagen ser bra ut, brist på kolhydrater kan du inte få. Men det är i alla fall ett lämpligt tillfälle att äta kolhydrater just efter träning om du överhuvudtaget vill det.
ok... Rage nitro och bcaa beställt!
Fisken79
2011-01-29, 07:56
Har det nån betydelse vad för kalorier man stoppar i sig?
till exempel ifall man är kort på 300 kalorier,kan man gottgöra det 300kcal chips?
Eller om man vet att man är bortbjuden på en öl,kan man då äta lite mindre på dan? eller kör cardio? Bara man i slutändan inte överstiger sitt mål om dan?
johanhej
2011-01-29, 08:44
Det är kaloriunderskott som orsakar viktminskning. Inte specifik mat. Sen kan det tyckas fördelaktigt att undvika chips, öl osv, men du måste kunna leva ett fungerande liv samtidigt. Det går att äta något skräp här och där och ändå hålla en bra deff.
Fisken79
2011-01-29, 10:55
Det är kaloriunderskott som orsakar viktminskning. Inte specifik mat. Sen kan det tyckas fördelaktigt att undvika chips, öl osv, men du måste kunna leva ett fungerande liv samtidigt. Det går att äta något skräp här och där och ändå hålla en bra deff.
kul å höra!! sticker ner t pizzan nu då ;)
Fisken79
2011-01-29, 18:51
Räknar ni bort bort kalorierna som ni förbränner på ett gångband te.x? Ta idag till ex.
va nere i morse å körde förbränning 791kcal och nyss ett benpass 364 kcal = 1155 kcal
då får ju bara kroppen i sig 645-845 kcal idag (jag ligger på 1800-2000)
Eller hur funkar det? Äta lite mer dom dagar man kör förbränning?
Eller skita i förbränningen å bara ligga på ett kalori-undetskott?
Ha de gött
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.