handdator

Visa fullständig version : hur bulkar man?

sandberg93
2011-01-22, 16:48
tjo, har nu letat runt lite om bulk och finner många olika svar, någon säger tugga allt tuggbart, någon säger öka enbart protein intaget, och visa säger att man ska äta mycket precis innan man ska gå och sova för då använder kroppen inte näringen utan sätter den som reserv, så nu jag blir förvirrad som bara den haha *grr27* hur bulkar man ? :)
Eddie Vedder
2011-01-22, 16:50
Man äter lite mer än kroppen förbrukar och styrketränar samtidigt. Syftet är att öka i muskelmassa men minimalt i fettmassa. Om du kollar trådar på Kolo ser du att i alla trådar rekommenderas en sansad uppgång av alla seriösa.
sandberg93
2011-01-22, 16:56
Man äter lite mer än kroppen förbrukar och styrketränar samtidigt. Syftet är att öka i muskelmassa men minimalt i fettmassa. Om du kollar trådar på Kolo ser du att i alla trådar rekommenderas en sansad uppgång av alla seriösa.

haha det var dej jag hoppades få ett svar av :) tack.
Fredrik_S
2011-01-22, 17:55
om du inte är underviktig eller har extremt lite kroppsfett. Är det ett ytterst marginellt överskott som gäller så att du kanske går upp 2-5 kilo första 1-3 åren per år och sen 1-2 kg per år.. Om du vill vara konstant vältränad dvs...
sandberg93
2011-01-23, 13:02
har 16% bf, och max var väl 17 för maximal testostron (skapande) i kroppen, så jag ligger på typ 100-200 kcal om dagen tror jag :)
Brickhead
2011-01-23, 13:26
Säger du att du äter 100-200 kcal om dagen?
hey
2011-01-23, 13:52
Säger du att du äter 100-200 kcal om dagen?

Det var inte mycket ;)
Vanish
2011-01-24, 09:36
om du inte är underviktig eller har extremt lite kroppsfett. Är det ett ytterst marginellt överskott som gäller så att du kanske går upp 2-5 kilo första 1-3 åren per år och sen 1-2 kg per år.. Om du vill vara konstant vältränad dvs...

Vilket fettprocent är det du brukar rekommendera att inte gå över vid bulk? Eller aldrig gå över.
Fredrik_S
2011-01-25, 13:58
Jag rekomenderar ca 15% för andra
Men upp till 20% kan man kanske gå utan permanenta skador
Själv vill jag hålla under 10% året runt numer

Men ju mer man bulkar desto starkare blir man och styrkan kan man använda för att bygga mer muskler. Men jag förstår inte i min ytliga inställning hur man kan acceptera sig själv när man är fet...
Crocker
2011-01-25, 14:51
har 16% bf, och max var väl 17 för maximal testostron (skapande) i kroppen, så jag ligger på typ 100-200 kcal om dagen tror jag :)
Du skojar?
Vanish
2011-01-25, 17:16
Jag rekomenderar ca 15% för andra
Men upp till 20% kan man kanske gå utan permanenta skador
Själv vill jag hålla under 10% året runt numer

Men ju mer man bulkar desto starkare blir man och styrkan kan man använda för att bygga mer muskler. Men jag förstår inte i min ytliga inställning hur man kan acceptera sig själv när man är fet...

Okej, tackar tackar. Går i tankarna att jag ska fortsätta med en lätt bulk fram tills mars någon gång och sen gå ner riktigt mycket i fett%. Och efter det hålla relativt lågt, har extremt svårt att acceptera att "bli fet". Då låtar jag det hellre gå långsamt med styrkeökningarna och behålla en låg fett%