Nex
2003-11-16, 01:24
Ah! Äntligen ett forum med en massa folk som verkar veta vad de snackar om när det gäller träning! :thumbup:
Sorry om denna post blir lite fet, men jag har bunkrat upp lite frågor som jag hoppas få svar på här.
Jag är 1,79 lång, och väger ca 79 kg. Innan jag började träna för några år sen vägde jag 67, så jag är ganska tanig från början (men är nöjd med mina proportioner nu). Ett år sen vägde jag 87, men i våras lyckades jag göra mig av med ganska mycket av det genom att lägga om dieten en del. Nu vill jag växa vidare, men tycker att det går lite segt, så jag funderar på om jag kan käka vettigare än jag gör.
Jag tränar relativt tungt och hyfsat varierat 2-3 gånger per vecka (jo, det vore ju bra om man kunde köra ännu oftare) + en del "vardagsmotion", och ungefär så här ser en typisk träningsdag ut:
- Frukost: fiberberikad havregrynsgröt (drygt en dl innan tillagning) med mjölk och banan + ett ägg eller nån macka med pålägg + juice och ibland te.
- Ganska stillsittande jobb, och i bästa fall lite frukt som mellanmål.
- Lunch: ganska ordentligt lunchmål (i vår personalmatsal är käket faktiskt ganska bra och fettsnålt, och man får lassa på så mycket man vill :) ) inkl mjölk, typ två skivor grovt bröd och en del grönsaker.
- (Mera stillasittande jobb...) Mellanmål: frukt och/eller en yoghurt, och därefter ofta nån macka innan middan, när jag kommit hem. I bästa fall blir det även en proteindrink baserad på 2-3 dl mjölk och ca 30 g eiselt protec. Ibland blir det dock inget mellanmål alls. :(
- Middag: kyckling eller nåt kött (ca 150 g) med pasta (140-150 g), ris eller bulgur. En stund därefter blir det nån frukt.
- Knappt en timme efter middan blir det en espresso eller två (dricker i övrigt inte mycket kaffe) , och sen iväg och träna i 1 - 1,5 timme.
- Direkt efter träningen: en gainer bestående av ca 4 dl mjölk + två skopor Twinlabs Super Gainers Fuel (totalt ca 165 gram pulver) + en banan.
- Under de återstående timmarna innan jag lägger mig: några mackor eller lite pasta, nån banan till och en kopp osockrad fullkornsvälling.
Nu till frågorna:
* Efter att ha botaniserat bland äldre trådar här låter det som att jag får i mig för lite protein och mest fokuserar på kolhydrater... såg nånstans att det borde vara ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, d.v.s. ca 160 g per dag för mig... stämmer det?
* De dagar jag inte tränar brukar det bli lite mindre käk/mellanmål. Verkar nåt vara allmänt puckat eller förbättringsbart i mitt matupplägg?
* Skulle jag tjäna nåt på en ytterligare proteindrink eller mer käk under kvällen efter träningen?
* Verkar det vettigt att käka en ordentlig middag typ en timme innan träningen? Har en del polare som tränar på typ tom mage och käkar middag därefter... är själv lite tveksam till hur effektivt det är (iaf om man vill växa lite).
Tacksam för alla svar eller hänvisningar till relaterade trådar!
:bpump:
Sorry om denna post blir lite fet, men jag har bunkrat upp lite frågor som jag hoppas få svar på här.
Jag är 1,79 lång, och väger ca 79 kg. Innan jag började träna för några år sen vägde jag 67, så jag är ganska tanig från början (men är nöjd med mina proportioner nu). Ett år sen vägde jag 87, men i våras lyckades jag göra mig av med ganska mycket av det genom att lägga om dieten en del. Nu vill jag växa vidare, men tycker att det går lite segt, så jag funderar på om jag kan käka vettigare än jag gör.
Jag tränar relativt tungt och hyfsat varierat 2-3 gånger per vecka (jo, det vore ju bra om man kunde köra ännu oftare) + en del "vardagsmotion", och ungefär så här ser en typisk träningsdag ut:
- Frukost: fiberberikad havregrynsgröt (drygt en dl innan tillagning) med mjölk och banan + ett ägg eller nån macka med pålägg + juice och ibland te.
- Ganska stillsittande jobb, och i bästa fall lite frukt som mellanmål.
- Lunch: ganska ordentligt lunchmål (i vår personalmatsal är käket faktiskt ganska bra och fettsnålt, och man får lassa på så mycket man vill :) ) inkl mjölk, typ två skivor grovt bröd och en del grönsaker.
- (Mera stillasittande jobb...) Mellanmål: frukt och/eller en yoghurt, och därefter ofta nån macka innan middan, när jag kommit hem. I bästa fall blir det även en proteindrink baserad på 2-3 dl mjölk och ca 30 g eiselt protec. Ibland blir det dock inget mellanmål alls. :(
- Middag: kyckling eller nåt kött (ca 150 g) med pasta (140-150 g), ris eller bulgur. En stund därefter blir det nån frukt.
- Knappt en timme efter middan blir det en espresso eller två (dricker i övrigt inte mycket kaffe) , och sen iväg och träna i 1 - 1,5 timme.
- Direkt efter träningen: en gainer bestående av ca 4 dl mjölk + två skopor Twinlabs Super Gainers Fuel (totalt ca 165 gram pulver) + en banan.
- Under de återstående timmarna innan jag lägger mig: några mackor eller lite pasta, nån banan till och en kopp osockrad fullkornsvälling.
Nu till frågorna:
* Efter att ha botaniserat bland äldre trådar här låter det som att jag får i mig för lite protein och mest fokuserar på kolhydrater... såg nånstans att det borde vara ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, d.v.s. ca 160 g per dag för mig... stämmer det?
* De dagar jag inte tränar brukar det bli lite mindre käk/mellanmål. Verkar nåt vara allmänt puckat eller förbättringsbart i mitt matupplägg?
* Skulle jag tjäna nåt på en ytterligare proteindrink eller mer käk under kvällen efter träningen?
* Verkar det vettigt att käka en ordentlig middag typ en timme innan träningen? Har en del polare som tränar på typ tom mage och käkar middag därefter... är själv lite tveksam till hur effektivt det är (iaf om man vill växa lite).
Tacksam för alla svar eller hänvisningar till relaterade trådar!
:bpump: