Visa fullständig version : Att gå upp i vikt
Det är inte helt ovanligt att frågor om viktuppgång dyker upp på forumet t ex
"Jag kan inte gå upp i vikt ™" och "Jag äter massor ™".
Svaret brukar vara "Ät mer mat! ™" men även om det är sant så är det inte så konkret hur man går till väga för att faktiskt få i sig mer energi.
Steg1 Regelbundenhet
Ät mat regelbundet. En hel del som säger att de äter massor äter ett större mål per dag eller så äter de ”mycket” i några dagar och sen börjar de fråga vad de ska göra. Så går det nu inte till utan ät regelbundet, 4-5 mål per dag och se till att göra det i minst en månad. Skriv upp antalet måltider då det i det här läget är betydligt viktigare än att hålla en träningsdagbok. Funkar det inte med att få till antalet måltider så ställ en klocka (Skalman-style ™).
Ha alltid mat hemma och gärna färdiglagad i matlådor. Värm i mikron. Ät. Upprepa.
Gör det här att du går upp i vikt i lagom takt så är allt bra, funkar det inte så gå till steg2
Steg2 Energitäthet
Efter en månad där matloggen visar att du prickat in planerat antal måltider och du fortfarande inte går upp i vikt så är det dags att öka kaloriintaget. Här gör en hel del felet att de gör allt på en gång och så dör satsningen ut efter en vecka. Det är ingen konst att äta 1000-1500 kcal mer per dag i vecka men det intressanta är hur mycket man orkar med det nästkommande året. Det finns tre sätt att öka kalorintaget och oftast brukar man kombinera. Ett bonustips är att se till att maten är god.
Öka portionsstorleken
Ät helt enkelt mer i ett eller flera mål per dag. Släng in några extra mackor till frukost, drick ett extra glas mjölk, släng in en extra hamburgare om du äter ute etc. En praktisk metod är att skaffa större tallrikar, matlådor eller skålar att äta från/ur.
Ät fler mål
Få helt enkelt in extra mellanmål, håll bara koll på att du inte då automatiskt äter mindre vid andra måltider för att kompensera.
Öka energitätheten på maten
Även här gör man lite i taget och när du komponerar en måltid så titta helt enkelt efter var du kan peta in lite mer energi.
Drick mjölk med 3% fett, använd margarin med högre fetthalt eller smör, lägg på en klick majonäs/vitlökssås på rätter där det passar, välj köttfärs med 15% fett istället för 10% osv. Ät potatismos istället för kokt potatis, välj andra kolhydratkällor som du lättare får i dig.
Byt också gärna ut tonfisk, kycklingfilé, kvarg etc mot proteinkällor med mer energi.
Välj bort en del fiberprodukter, eftersom du äter mer så kommer du i alla fall få i dig en hel del fibrer.
Grönsaker och frukt är bra men överdriv inte. Ingen människa behöver t ex äta 1-1,5 kg per dag och tänk också på att det redan ingår en del grönsaker i många maträtter. Sikta på 0,5 kg/dag och välj också en del enligt energiinnehåll.
Även här utvärderar du efter en månad. Funkar det så är allt bra, funkar det inte t ex att du ökar långsammare än målet så välj mellan att fortsätta jobba aktivt för att äta mer mat och/eller gå till steg 3 och/eller 4.
Steg3 Tillskott
Ett enkelt sätt att öka kaloriintaget är att dricka en gainer i samband med träningen.
Om det verkligen behövs för återhämtningen är det nog ingen som vet men det ger kalorier och i samband med träningen är det tillfälle under en dag som det i alla fall teoretiskt kan ge en fördel.
Proteinpulver ger också energi men eftersom protein mättar mer så bör man vara lite försiktig med mängderna och framför allt så bör man undvika att dricka bara drinkar som mellanmål etc.
Steg4 Mixade drinkar
Det finns en hel rad med mixade drinkar av olika typ och med olika innehåll men tänk helt enkelt på det som en milkshake med extra kalorier så brukar det bli bra. Något man brukar blanda i (inte i samma drink och mängderna varierar) är.
Havregryn (mixa noga och/eller blötlägg gärna en halvtimme för bättre konsistens)
Fet mjölk
Yoghurt/fil
Grädde
Jordnötsmör
Proteinpulver
Gainerpulver
Maltoxetrin
Oboy
Rapsolja
Glass
Frukt
Juice
Samma sak gäller här som för allt annat. Det är ingen mening med att börja dra i sig 2000 kcal per dag för att tröttna efter 4 dagar utan börja med mindre mängder. Något som är ganska vanligt är att ersätta ett mål med en drink då drycker mättar mindre eller att man dricker en mindre mängd till varje måltid. Äter man t ex 800 kcal till frukost så är det inte så svårt att få i sig 300-400 kcal mer från en drink utan att det påverkar nästa mål och det är för många vad som krävs för att komma vidare. Alternativt att man ersätter mjölken till några mål och på sätt får i sig 100-200 kcal mer per mål.
De funkar också utmärkt att hälla i sig direkt efter träningen istället för en gainer.
Steg5
En del lär sig att äta mer energi med tiden och då kan de minska på tillskott eller drinkar. I en del fall är det t o m ett enkelt sätt att reglera bulk och deff bara genom att lägga till och plocka bort.
Steg 6 Motivation
Om man är intresserad av att öka så får man helt enkelt göra det jobb som krävs oavsett om det gäller på gymmet eller vid matbordet. Behöver man mer motivation än det så kanske man behöver fundera på varför man vill öka i vikt.
coolboynesko
2011-01-15, 15:54
Bra skrivet!
Bra text!
Var en gång i samma situation som dessa "jag kan inte gå upp i vikt" personer. Efter en väl utförd planering på matintag gick jag upp 18kg på 7 veckor, samtidigt som jag tränade fem ggr i veckan. Vilket gav enorma resultat på gymmet, både volym- och styrkemässigt.
De personer som följer dessa råd du skrev, men fortfarande inte går upp i vikt. Det finns bara en sak att göra åt det, börja träna, och träna mycket och hårt. Då kommer vikten bara flyga iväg!
Talar av egna erfarenheter.
De personer som följer dessa råd du skrev, men fortfarande inte går upp i vikt. Det finns bara en sak att göra åt det, börja träna, och träna mycket och hårt. Då kommer vikten bara flyga iväg!
Det är inte sant. De personer som följer kostråden och fortfarande inte går upp i vikt äter fortfarande för lite, och att börja träna gör ingen skillnad för viktuppgången, snarare tvärtom eftersom det höjer ämnesomsättningen. Däremot kanske de blir hungrigare av träningen och äter ännu mer.
Man går upp i vikt av energiöverskott, Inte av träning. Däremot gör träning att en större del av viktuppgången består av fettfri massa.
Det är inte sant. De personer som följer kostråden och fortfarande inte går upp i vikt äter fortfarande för lite, och att börja träna gör ingen skillnad för viktuppgången, snarare tvärtom eftersom det höjer ämnesomsättningen. Däremot kanske de blir hungrigare av träningen och äter ännu mer.
Man går upp i vikt av energiöverskott, Inte av träning. Däremot gör träning att en större del av viktuppgången består av fettfri massa.
Tyvärr fel.
Slartibartfast
2011-01-15, 17:15
Tyvärr fel.
Vad är fel i det Zorban skriver?
Vad är fel i det Zorban skriver?
Han har inga belägg eller studier för det han yttrar sig om. Han har bl.a missat den studien när ett x antal personer som satt fängslade i USA under början av 1900 talet och fick ett intag av 10.000 kalorier per dag under ett visst antal veckor, om det inte var ett par månader till och med. Vissa blev feta (så klart) och vissa gick inte upp nånting i kroppsvikt. Genetik pratar jag om mannen. Genetik.
delta_mats
2011-01-15, 17:26
Tyvärr fel.
Nej du har fel.
sp123ltd1
2011-01-15, 17:27
Han har inga belägg eller studier för det han yttrar sig om. Han har bl.a missat den studien när ett x antal personer som satt fängslade i USA under början av 1900 talet och fick ett intag av 10.000 kalorier per dag under ett visst antal veckor, om det inte var ett par månader till och med. Vissa blev feta (så klart) och vissa gick inte upp nånting i kroppsvikt. Genetik pratar jag om mannen. Genetik.
Jag är inte så insatt men vart tog energin vägen då?:O
Studien finns i någon tråd här på kolozzeum. Får kika runt lite.
King Grub
2011-01-15, 17:32
Menar du Minnesotastudien så var det ett svältexperiment, inte ett överätningesexperiment.
Han har inga belägg eller studier för det han yttrar sig om. Han har bl.a missat den studien när ett x antal personer som satt fängslade i USA under början av 1900 talet och fick ett intag av 10.000 kalorier per dag under ett visst antal veckor, om det inte var ett par månader till och med. Vissa blev feta (så klart) och vissa gick inte upp nånting i kroppsvikt. Genetik pratar jag om mannen. Genetik.
Har inte hört talas om någon sådan studie.
Om du ger en viss mängd kalorier till ett gäng personer så kommer givetvis det att påverka deras kroppsvikt olika? Vissa går kanske ner, vissa står stilla, vissa går upp i fett, och vissa får mer muskelmassa. Vilket beror på bland annat storlek/kroppssammansättning/gener. Det har väl inget att göra med att en person som ligger på ett visst kaloriintag skulle gå upp mer i vikt om han tränar än om han inte gör det?
Bra text!
Var en gång i samma situation som dessa "jag kan inte gå upp i vikt" personer.
+1 på den....skaffa koll på hur mycket kcal man äter är vägen ur det.
Har inte hört talas om någon sådan studie.
Om du ger en viss mängd kalorier till ett gäng personer så kommer givetvis det att påverka deras kroppsvikt olika? Vissa går kanske ner, vissa står stilla, vissa går upp i fett, och vissa får mer muskelmassa. Vilket beror på bland annat storlek/kroppssammansättning/gener. Det har väl inget att göra med att en person som ligger på ett visst kaloriintag skulle gå upp mer i vikt om han tränar än om han inte gör det?
Du har en poäng i det du säger. Dock fungerar min och en handfull kompisars kropp på det viset att vi kan ligga på +1000 kalorier varje dag i veckor utan att kroppsvikten rör på sig. Om vi istället började träna och ligger på +1000 kalorier skulle kroppsvikten som sagt skena iväg fort och mycket.
delta_mats
2011-01-15, 17:49
Du har en poäng i det du säger. Dock fungerar min och en handfull kompisars kropp på det viset att vi kan ligga på +1000 kalorier varje dag i veckor utan att kroppsvikten rör på sig. Om vi istället började träna och ligger på +1000 kalorier skulle kroppsvikten som sagt skena iväg fort och mycket.
Vad underligt att just din och dina kompisars kroppar verkar vara annorlunda än resten av befolkningen. Jag tror du snöat in dig lite för mycket på att "alla är vi olika och fungerar olika".
Du har en poäng i det du säger. Dock fungerar min och en handfull kompisars kropp på det viset att vi kan ligga på +1000 kalorier varje dag i veckor utan att kroppsvikten rör på sig. Om vi istället började träna och ligger på +1000 kalorier skulle kroppsvikten som sagt skena iväg fort och mycket.
Så när du äter 1000 kcal extra om dagen så anpassar sig din kropp och använder all den energin. Till vad? Och om du börjar träna så skenar vikten? Dvs om du börjar träna så sänks din ämnesomsättning med 1000-2000 kcal om dagen jämfört med om du inte tränar? Jag kräver ca 2000 kcal om dagen för att ligga på kaloribalans, kan jag då bara äta 500 kcal och träna stenhårt och ändå behålla vikten?
Vad vet jag, jag hade iaf dragit mig för att ge självsäkra råd på ett forum baserat på något jag tror gäller mig själv och mina kompisar.
Så när du äter 1000 kcal extra om dagen så anpassar sig din kropp och använder all den energin. Till vad? Och om du börjar träna så skenar vikten? Dvs om du börjar träna så sänks din ämnesomsättning med 1000-2000 kcal om dagen jämfört med om du inte tränar? Jag kräver ca 2000 kcal om dagen för att ligga på kaloribalans, kan jag då bara äta 500 kcal och träna stenhårt och ändå behålla vikten?
Vad vet jag, jag hade iaf dragit mig för att ge självsäkra råd på ett forum baserat på något jag tror gäller mig själv och mina kompisar.
Jag kan tyvärr inte svara på vad min kropp gör med den energin på 1000 kcal.
Hur din kropp fungerar vet inte jag, kan inte yttra mig om det heller. Däremot har jag sett det med egna ögon hur jag gått upp 18kg på 7 veckor och blivit bitig med +1000 kcal om dagen. Hade principiellt samma kostvanor 7 veckor innan för att just testa detta på mig själv, ökade inte många hekto då.
Får jag fråga hur många kcal du stoppade i dig per dag? Om du nu låg på 1000 extra kcal om dagen. 18kg på 7 veckor motsvarar ett kcalöverskott på nästan 3000 kcal om dagen. Du menar altså att du räknade kcal och la dig på 3000+ per dag i 7 veckor bara för att testa (och riskerade att gå upp 18kg i fett vilket är väldigt ohälsosamt och dåligt för framtida styrketräning), och sedan började träna och åt lika många kcal, som du räknade varje dag?
Får jag fråga hur många kcal du stoppade i dig per dag? Om du nu låg på 1000 extra kcal om dagen. 18kg på 7 veckor motsvarar ett kcalöverskott på nästan 3000 kcal om dagen.
Oj glömde nämna det att jag tog diverse tillskott, dock inga märkvärdiga. Kreatin och pre-workout produkter. Kan PM:a bild så kan du, liksom jag se det med egna ögon. Jag låg absolut inte på 3000 kcal om dagen även om det är vad som stämmer överens med uträkningen.
King Grub
2011-01-15, 18:26
http://ajpendo.physiology.org/content/249/5/E470.reprint
Jag vet inte om/hur mycket kcal PWOs innehåller. Kreatin gör antagligen att du går upp något/några få kilon pga att det binder bvätska. Men om du inte låg på 3000kcal, varifrån kommer då din extra vikt? Du förstår väl att din vikt inte bara kan komma från ingenstans?
Om du vill hävda att styrketräning styr viktuppgång, och att du inte går upp i vikt av ett stort kcalöverskott utan träning så kan jag acceptera din åsikt, även om den är fel. Men att din viktuppgång i fett/muskelmassa överstiger ditt kcalöverskott är totalt _omöjligt_.
stromming
2011-01-15, 18:35
Kan vi inte lämna den riktigt märkliga diskussionen nu, och istället diskutera bumbis insiktsfulla inlägg?
Jo absolut.
CoolBoy, den fulla studien som Grub postade finns på
http://edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CNutricao%5CObesidade%20e%20Sindr ome%20Metabolica%5CShort-term,%20mixed-diet%20overfeeding%20in%20man.pdf, jag tror inte att just du och dina vänner är olika alla andra :-) Det pappret stödjer det jag sa.
Mr.Sarkastisk
2011-01-15, 18:56
Mycket bra! :D
Sjukt bra Z_bumbi!!
Creds till dig! Hela texten var som hämtad från min hjärna-precis så tänker/förklarar jag för folk som vill gå upp i vikt :)
The Truth
2011-01-15, 20:36
Du har en poäng i det du säger. Dock fungerar min och en handfull kompisars kropp på det viset att vi kan ligga på +1000 kalorier varje dag i veckor utan att kroppsvikten rör på sig. Om vi istället började träna och ligger på +1000 kalorier skulle kroppsvikten som sagt skena iväg fort och mycket. Om din vikt ligger stilla i veckor trots att du bör ligga på +1000kcal, så har du bara 1000kcal högre BEE än vad du först trodde. Är det så svårt att dra den kopplingen?
Sök in till nästa säsong av Heroes eller nåt.
Eddie Vedder
2011-01-15, 21:23
Menar du Minnesotastudien så var det ett svältexperiment, inte ett överätningesexperiment.
Nej han syftar nog på överätningsstudien av Sims et al. i Vermont Prison.
Sims EA et al. Endocrine and metabolic effects of experimental obesity in man.
Recent Prog Horm Res. 1973;29:457-96.
Man kan läsa lite om den här:
http://weightfocus.blogspot.com/2009/08/vermont-prison-overfeeding-study.html
Nej han syftar nog på överätningsstudien av Sims et al. i Vermont Prison.
Även om studien var verklig (:)) så feltolkade han nog den, inga av försökpersonerna stod ju stilla i vikt utan la på sig 15-25% kroppsvikt.
Eddie Vedder
2011-01-15, 21:42
Även om studien var verklig (:)) så feltolkade han nog den, inga av försökpersonerna stod ju stilla i vikt utan la på sig 15-25% kroppsvikt.
Precis. Och de som inte pallade all mat pallad ju helt enkelt inte. Stora skillnader kan det vara mellan folk men att ett överskott som de facto åstadkoms leder till viktuppgång helt enkelt.
Jag kan tyvärr inte svara på vad min kropp gör med den energin på 1000 kcal.
Hur din kropp fungerar vet inte jag, kan inte yttra mig om det heller. Däremot har jag sett det med egna ögon hur jag gått upp 18kg på 7 veckor och blivit bitig med +1000 kcal om dagen. Hade principiellt samma kostvanor 7 veckor innan för att just testa detta på mig själv, ökade inte många hekto då.
Men om vi antar att du konstant ligger +5gram muskelprotein per dag och det är 20% av muskler som är protein -> 980gram muskelvävnad. Så om du inte var en anorektiker eller tappat en massa muskler eller något sådant speciellt så: grattis du blev fet och vätskig. Inte ens med moderata mängder AAS så går man upp så mycket på den tiden utan att lägga på sig mycket fett och vätskevikt på grund av saltretention (och ökade glykogendepåer). Men du verkar stolt över viktuppgången? Att du våldfört dig på aptit?
lougreed
2011-01-16, 06:27
Varfor fortsatter man att overata om man efter 3-4 veckor har gatt upp 10 kilo...
RebelYell
2011-01-16, 08:20
Varfor fortsatter man att overata om man efter 3-4 veckor har gatt upp 10 kilo...
Vad är problemet? Har man goda förutsättningar, tränar hårt, är väldigt smal är det inte så jädra snabbt. Jag har t.ex. gått upp 7 kg på 3 veckor och har fmer framträdande ådror över magen nu. Knappast ökat mer än något kilo fett. Då har jag iofs haft avsevärt mycket mer massa än jag hade i utgångsläget, men ändå.
StNicholaus
2011-01-16, 12:32
Vad är problemet? Har man goda förutsättningar, tränar hårt, är väldigt smal är det inte så jädra snabbt. Jag har t.ex. gått upp 7 kg på 3 veckor och har fmer framträdande ådror över magen nu. Knappast ökat mer än något kilo fett. Då har jag iofs haft avsevärt mycket mer massa än jag hade i utgångsläget, men ändå.
Sju kilo på tre veckor?
Jistanes... :cool:
Hejnomax
2011-01-16, 12:52
Bra skrivet!
Brickhead
2011-01-16, 13:21
Vad finns det för varor som är Kcal och proteinrika? jag brukar blanda i sylt och oboy i min kvarg för att få den energirik.
Bra skrivet!
Varfor fortsatter man att overata om man efter 3-4 veckor har gatt upp 10 kilo...
Det vanliga brukar vara att man inte nått skamgränsen för män dvs kroppsvikten i centimeter - kroppsvikten i kg < 80
Något mer seriöst så är 10 kg i början inte så mycket att tala om i de här sammanhangen. De flesta något så när nya på gymmet som säger sig ha svårt att gå upp i vikt är inte direkt störst i världen och har de dessutom tränat ett tag redan innan så kan det hända ganska mycket med kroppsvikten bara man ger den mat.
Eddie Vedder
2011-01-16, 15:43
Textens upplägg påminner om den jag själv skrev och jag håller med bumbi bortsett från hierarkin mellan tillskott och egna shakeblandningar. De hade jag bytt plats på. :)
http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/
Lillleif
2011-01-16, 16:06
Jag har t.ex. gått upp 7 kg på 3 veckor och har fmer framträdande ådror över magen nu. Knappast ökat mer än något kilo fett.
Vad består övriga 6kg av?
Vad finns det för varor som är Kcal och proteinrika? jag brukar blanda i sylt och oboy i min kvarg för att få den energirik.
Bra skrivet!
Tja, för det första så kan du ju vara lite smart och kasta kvargen i soporna. Kvarg är ju något av det som mättar mest till priset av minst kalorier man kan hitta i en mataffär.
Ät mer riktig, energirik mat, såsom pasta med härlig pastasås på grädde, samt en stor bit kött. Både otroligt gott, näringsrikt, och nyttigt!
Eddie Vedder
2011-01-16, 16:13
Vad finns det för varor som är Kcal och proteinrika? jag brukar blanda i sylt och oboy i min kvarg för att få den energirik.
Bra skrivet!
Kolla min länk.
Du har en poäng i det du säger. Dock fungerar min och en handfull kompisars kropp på det viset att vi kan ligga på +1000 kalorier varje dag i veckor utan att kroppsvikten rör på sig. Om vi istället började träna och ligger på +1000 kalorier skulle kroppsvikten som sagt skena iväg fort och mycket.
ahhahaaha lol :D
Brickhead
2011-01-16, 17:32
Tja, för det första så kan du ju vara lite smart och kasta kvargen i soporna. Kvarg är ju något av det som mättar mest till priset av minst kalorier man kan hitta i en mataffär.
Ät mer riktig, energirik mat, såsom pasta med härlig pastasås på grädde, samt en stor bit kött. Både otroligt gott, näringsrikt, och nyttigt!
Jo, men självklart äter jag ju riktig mat som maträtten du nämnde. Men jag orkar ju inte direkt fixa det som mellanmål eller liknande :D
Kvargen kan jag käka på morgonen, jag är dålig på frukost och behöver nåt som mättar bra så jag kan hålla igång i skolan.
Jo, men självklart äter jag ju riktig mat som maträtten du nämnde. Men jag orkar ju inte direkt fixa det som mellanmål eller liknande :D
Kvargen kan jag käka på morgonen, jag är dålig på frukost och behöver nåt som mättar bra så jag kan hålla igång i skolan.
Det finns ju mellanmål som du kan äta som är exakt lika lätta som kvarg att fixa, och om du har ens en gnutta vilja till att faktiskt gå upp i vikt så kan du ta dig 5-10 minuter till att fixa något.
Om du vill ha något som mättar bra och som kan hålla igång dig i skolan, så testa att steka dig en omelett på 3-4 ägg och lite grädde, med ost ovanpå eller liknande. Mättar bra, innehåller mer näring än kvarg och är garanterat godare.
Brickhead
2011-01-16, 22:23
Det finns ju mellanmål som du kan äta som är exakt lika lätta som kvarg att fixa, och om du har ens en gnutta vilja till att faktiskt gå upp i vikt så kan du ta dig 5-10 minuter till att fixa något.
Om du vill ha något som mättar bra och som kan hålla igång dig i skolan, så testa att steka dig en omelett på 3-4 ägg och lite grädde, med ost ovanpå eller liknande. Mättar bra, innehåller mer näring än kvarg och är garanterat godare.
Missförstå mig inte allt för mycket, jag lägger ner tid på att laga mat (borde lägga lite mer tid) och äter såklart annat än kvarg, bara det att jag kan ha blivit lite 'brainwashed' av kolo att kvarg är så opti :whipped:
Tack för tipset! :thumbup:
Missförstå mig inte allt för mycket, jag lägger ner tid på att laga mat (borde lägga lite mer tid) och äter såklart annat än kvarg, bara det att jag kan ha blivit lite 'brainwashed' av kolo att kvarg är så opti :whipped:
Tack för tipset! :thumbup:
Kvarg är ypperligt, vid deff. Jag äter ½-1kg om dagen just för att det mättar så bra för sin låga kalorimängd.
Annat än det är kvarg inte bättre än någonting annat, stek dig en köttbit och du har fått i dig det proteinet du ska ha + nyttigt fett.
Vassle och kasein är inte optimalt bara för att det finns som tillskott.
Brickhead
2011-01-18, 19:50
Steg4 Mixade drinkar
Det finns en hel rad med mixade drinkar av olika typ och med olika innehåll men tänk helt enkelt på det som en milkshake med extra kalorier så brukar det bli bra. Något man brukar blanda i (inte i samma drink och mängderna varierar) är.
Havregryn (mixa noga och/eller blötlägg gärna en halvtimme för bättre konsistens)
Fet mjölk
Yoghurt/fil
Grädde
Jordnötsmör
ProteinpulverGainerpulver
Maltoxetrin
Oboy
Rapsolja
Glass
Frukt
Juice
Kan man ta gainer fast än det inte är efter passet? Trodde det var dåligt, kom inte ihåg varför, insulin och snabba kolhydrater nåt..
Brickhead
2011-01-26, 20:10
bump.
Funkar det att man tar gainerpulver i sin blandning fast än det inte är efter träning? Läste på forumet att man endast ska ta det efter träningen.
Kan tilläga att jag "tjockade" fel ord i mitt förra inlägg, skulle ha varit "gainerpulver".
bump.
Funkar det att man tar gainerpulver i sin blandning fast än det inte är efter träning? Läste på forumet att man endast ska ta det efter träningen.
Kan tilläga att jag "tjockade" fel ord i mitt förra inlägg, skulle ha varit "gainerpulver".
Kan du väl göra, men det lär ju inte vara så bra. Onödigt, dyrt imo.
Kan man ta gainer fast än det inte är efter passet? Trodde det var dåligt, kom inte ihåg varför, insulin och snabba kolhydrater nåt..
Anledningen till varför man inte vill dricka gainer i tid och otid är p.g.a. dess höga påverkan på insulin-nivåer. Man kan faktiskt likna ett högt intag av maltodextrin med ett högt intag av socker, insulinmässigt.
Dricker man så snabba kolhydrater i tid och otid under en lång period så löper man risk för diabetes, precis som ett högt sockerintag under en lång period.
Jag skulle dra mig väldigt långt för att rekommendera gainer till någon, särskilt som jag vet hur det används av flertalet smala ungdomar som vill bulka upp sig. Ett mindre intag är knappast farligt, men som sagt, jag vet hur det används av många.
Om du ska trycka i dig kolhydrater, tryck då i dig långsamma kolhydrater. Ställ dig och stek massa god smörstekt potatis t.ex.
Brickhead
2011-01-26, 20:30
ok, som jag förstod. Men då undviker jag helst det, när det finns så många andra sätt att få i sig kalorier på.
bump.
Funkar det att man tar gainerpulver i sin blandning fast än det inte är efter träning? Läste på forumet att man endast ska ta det efter träningen.
Om du blandar det i en drink som innehåller andra saker som bromsar upptagshastigheten så är det ett lätt sätt att få i sig energi, inga fibrer och mättar dåligt.
T ex (som generellt exempel, man ska självklart anpassa det till sina egna förhållandet)
5 dl fet mjölk
2 dl havregryn
1 dl gainerpulver
1 banan
2 skopor gräddglass
1 msk oboypulver
Däremot ska ingen som läser tråden hoppa över steg 1 och 2.
Ett tillägg som gäller generellt är att det kan vara så att man vänjer sig vid ett högre kaloriintag (inom rimliga gränser) och då kan det bli så att man fasar ut steg 4 efter ett tag. I alla fall tills det är dags att öka kalorierna igen.
Brickhead
2011-01-26, 21:13
Så om man äter något till snabba kolhydrater så saktas upptagshastigheten ner?
Nej då, jag har läst hela och inte hoppat över steg 1 & 2.
Kom på att jag brukat ha i oboy, det blir väl samma effekt som i gainer angående insulinnivåerna?
Så om man äter något till snabba kolhydrater så saktas upptagshastigheten ner?
Nej då, jag har läst hela och inte hoppat över steg 1 & 2.
Kom på att jag brukat ha i oboy, det blir väl samma effekt som i gainer angående insulinnivåerna?
Om du äter proteiin och fett till de snabba kolhydraterna så blir det ett långsammare upptag men en mixad drink är i sig ganska så snabb så det blir troligen ingen enorm skillnad. Den största skillnaden blir nog att det inte bara blir en stor topp utan att det hela planar ut med långsammare komponenter efter toppen.
Det spelar däremot mindre roll om man behöver energin dvs tränar mycket och har svårt att få i sig tillräckligt med mat på annat sätt.
Brickhead
2011-01-26, 21:37
ok, tack för infon :thumbup:
Rektangel
2011-01-27, 17:49
Har fått höra att man ska ligga på runt 2gram protein per kg av din vikt och 1gram fett per kg av din vikt.
Inte så svårt att passera fett gränsen då när man bulkar.. är det något man kan förbi se eller ska man försöka hålla dessa gränser?
Har fått höra att man ska ligga på runt 2gram protein per kg av din vikt och 1gram fett per kg av din vikt.
Inte så svårt att passera fett gränsen då när man bulkar.. är det något man kan förbi se eller ska man försöka hålla dessa gränser?De där "rekommendationerna" rör ju deff. Fast vid deff känns 2g lite lågt, men men.
Ja, jag går över gränsen av fett, dagligen. Varför? Fett håller mig mätt, fett är gott.
Har fått höra att man ska ligga på runt 2gram protein per kg av din vikt och 1gram fett per kg av din vikt.
Inte så svårt att passera fett gränsen då när man bulkar.. är det något man kan förbi se eller ska man försöka hålla dessa gränser?
1 g är en gräns* som satts upp för att man ska få i sig tillräckligt mycket med fett, att gå högre spelar alltså ingen roll i de här sammanhanget.
*Sträng taget går gränsen inkluderat säkerhetsmarginal troligen runt 0,5 g/kg kroppsvikt så 1 g/kg är en nivå som inkluderat både livrem och hängslen vad gäller hur mycket fett man behöver.
Så fantastiskt bra skrivet!
Svart på vitt hur man praktiskt går till väga för att gå upp i vikt och även hur lätt man kan lura sig själv om man inte gör viktuppgången till en daglig sysselsättning.
Rektangel
2011-01-27, 19:43
De där "rekommendationerna" rör ju deff. Fast vid deff känns 2g lite lågt, men men.
Ja, jag går över gränsen av fett, dagligen. Varför? Fett håller mig mätt, fett är gott.
1 g är en gräns* som satts upp för att man ska få i sig tillräckligt mycket med fett, att gå högre spelar alltså ingen roll i de här sammanhanget.
*Sträng taget går gränsen inkluderat säkerhetsmarginal troligen runt 0,5 g/kg kroppsvikt så 1 g/kg är en nivå som inkluderat både livrem och hängslen vad gäller hur mycket fett man behöver.
Vilken lättnad, blir mycket lättare för mig nu att komma upp på ett 500kcal överskott utan ångest! Tack!
Eddie Vedder
2011-01-27, 19:45
Har fått höra att man ska ligga på runt 2gram protein per kg av din vikt och 1gram fett per kg av din vikt.
Inte så svårt att passera fett gränsen då när man bulkar.. är det något man kan förbi se eller ska man försöka hålla dessa gränser?
Det är inga gränser. Fettintaget kan vara högre och lägre. Protein får gärna vara högre det också, men tveksamt om du ska gå under det.
Rektangel
2011-01-27, 19:48
Det är inga gränser. Fettintaget kan vara högre och lägre. Protein får gärna vara högre det också, men tveksamt om du ska gå under det.
Då tar jag det där 2g protein per kg i min vikt och 1g fett per kg i min vikt som ett MINST värde.
Kommer jag lätt komma upp i 2500kcal på mina ynkliga 60kg och ligga på runt 150g protein, 80-90g fett och resten kolhydrater.
Har lyckats missa den här tidigare, riktigt bra guide!
Tack för en bra guide! Men min fråga är vad man gör om man samtidigt vill förlora lite fett runt magen som man ökar i vikt?
Tack för en bra guide! Men min fråga är vad man gör om man samtidigt vill förlora lite fett runt magen som man ökar i vikt?
*screwy*
Tack för en bra guide! Men min fråga är vad man gör om man samtidigt vill förlora lite fett runt magen som man ökar i vikt?
Det går inte. I sånna fall får du gå ned i vikt tills du är nöjd med magen, och sedan långsamt gå upp i vikt igen.
Kan inte denna läggas som sticky?
Maine_Cat
2012-06-29, 04:01
Mycket goda förslag vet inte om ngn nämnt hälsokoll men isåfall bortse från förslaget om annat lägg gärna till ett läkarbesök för att kontrollera ämnesomsättningen/ kolla av så det inte finns någon födoämnes allergi. Jag har otroligt liten som ung och nu hittade de större ämnesomsätningsfel men det fanns andra fysiska faktorer som spela in till min låga vikt. Jag vägde 40 kg till mina 154 som 17 åring. Jag vet vad jag kände när folk truga kakor, bakelser i ansiktet på mig att jag inte drog på mig en ätstörning är ett under av allt tjat ät mer. Min vikt balanserades inte förens jag kom upp i ålder ;) Så TS ät regelbundet det du tycker om när du vet efter en hälsokoll och ihuvudsak vanlig tillagad energität mat.
proffzetmedz
2013-03-07, 15:01
Detta skall testas då jag har svårt att gå upp i vikt!
Trots jag "ÄTER MER"
går fan upp i vikt endå under bulk utan massa mål om dagen kan dock äta rejäla portioner. så sanningen behövs ej all den texten..... allt är ligg på kcalöverskott per dygn.
enkelhet smör,grädde,nötter,avokado, mycket pasta bröd och kolhydrater även protein med.
Funderar på att köpa Serious Mass, när och hur stora portioner ska jag dricka?
Funderar på att köpa Serious Mass, när och hur stora portioner ska jag dricka?
Hur ska vi veta hur stora portioner du ska dricka? jag själv skulle aldrig dricka gainer överhuvudtaget.Men om jag skulle behöva så efter träning och såpass så det innehåller ca 30g protein.
Funderar på att köpa Serious Mass, när och hur stora portioner ska jag dricka?
Står på förpackningen. Drick en liter mjölk istället för gainer. Samma mängd kalorier ungefär och liknande stats.
Funderar på att köpa Serious Mass, när och hur stora portioner ska jag dricka?
Så att du får 20-30 g protein i samband med träningspass kan vara en bra början. Börjar man ta mer av en färdigblandad gainer så springer proteinintaget snabbt iväg långt över vad de flesta antagligen behöver.
Fast du har väl inte hoppat över steg ett och två?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.