Bli större utan att tappa snabbhet

[Peno]

Jag väger 70kg, är 175 lång och är relativt deffad. Jag spelar fotboll och är ganska snabb, vill inte tappa snabbhet eller få mindre synliga muskler, men jag vill ändå bli större.

Hur ska jag bli större? Kan jag ens bulka, eller kommer jag att lägga på mig fett som jag sedan måste deffa bort för att vara lika snabb?

Hur kan jag lägga på mig muskler utan att lägga på mig fett?

[WHITEFOLKS]

Någonstans kommer du nå en gräns där du blir långsammare när du blir större, antagligen är du inte riktigt där än.

Jag skulle satsa på tung basyftsbaserad träning med väldigt långsam viktuppgång. Antagligen kommer du bli snabbare till att börja med.

[creperiet]

Styrketräning för explosivitet (mestadels basövningar, tunga vikter, explosivt utförande) stimulerar till viss muskeluppbyggnad. Dock ger den inte maximalt tillväxtstimuli då volymen är lägre i förhållande till styrketräning avsedd för hypertrofi. Ökar du volymen för mycket tappar du i effektutveckling.