Vikt eller reps? Volymträning

[trulson]

Hallåj!
Jag har tränat lågvolymsträning i ca 1 år nu och är sugen på att pröva på volymsträning för lite variation. Jag blir dock inte klok av hur man ska prioritera sina set, vikt eller reps?

Om jag t.ex. ska köra 7 set med 8 reps, hur ska det gå till väga?

Exempel:

Bänkpress:
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 7 reps
70kg - 6 reps
70kg - 4 reps
70kg - 3 reps

De sista seten blir lågvolymsträning och jag är ju ute efter mer högvolym.

Bänkpress:
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 8 reps
60kg - 7 reps
60kg - 7 reps

De första 3-4 seten är ju nästan som uppvärmningsset eftersom de är så lätta. Men jag håller mig till de antal reps jag är ute efter.

Bänkpress:
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps
65kg - 8 reps
60kg - 8 reps
55kg - 8 reps
50kg - 8 reps

Blir väl mer som ett dropset om jag sänker vikterna hela tiden för att nå till till mina 8 reps?

Vilket av de olika alternativen bör jag köra efter? Som sagt så är jag ute efter volymträning/högvolymsträning (vet inte vilket ord som beskriver det bäst men hoppas inte förstår vad jag menar).

[z_bumbi]

Låg eller hög volym har med hur stor totalvolymen av träningen är, inte hur många reps man kör i ett enskilt set.

[trulson]

Ja, som sagt så blandar jag ihop orden. Hoppas ni ändå kan förstå vad jag är ute efter.