Beräkning av energibehov - Ser det här vettigt ut?

[Fredhdastar]

"Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren"

Fredhdastar: 66.5 + (13.75 x 85.5) + (5.003 x 193) - (6.775 x 17.5)

= 2089.1415

Aktivitetsfaktor: 4 gympass i veckan, i övrigt stillasittande. Jag väljer 1.4

2089.1415 x 1.4 = 2924.7891

Vill lägga på mig muskler, så plussar på 500

2924.7891 + 500 = 3424,7981

Alltså ca 3500 kalorier

30% E protein
50% E kolhydrater
20% E fett

-----------------------------------------------------------------------

Min egentliga fråga är vad ni tycker om fördelningen av makronutrienter samt om min aktivitetsfaktor reflekterar den multiplikation jag använde mig av i formeln. Jag vet att formeln inte är 100% pricksäker men överanalytisk som jag är vill jag ändå veta att jag räknar rätt på ett ungefär.

[snatch914]

du kmr alltså få i dig i runda slängor få i dig:

233g protein
390g kolhydrater
80g fett

Jag tycker att det ser helt OK ut, o vad gäller aktivitetsfaktorn så kör på med 1,4. Märker du att du går upp eller ner för snabbt så är det ju bara öka eller sänka aktivitetsfaktorn.

[Fredhdastar]

du kmr alltså få i dig i runda slängor få i dig:

233g protein
390g kolhydrater
80g fett

Jag tycker att det ser helt OK ut, o vad gäller aktivitetsfaktorn så kör på med 1,4. Märker du att du går upp eller ner för snabbt så är det ju bara öka eller sänka aktivitetsfaktorn.

Thanks bro, okej då vet jag att jag räknat rätt på ett ungefär!