handdator

Visa fullständig version : Hamstring!!


Bazti
2011-01-07, 20:44
Nu har jag en fundering!!
Har vi ett flertal tillfällen fått muskelbristningar i hamstring vid marklyft.
Ibland har det bara "spirrat" till och ibland har det nästan smällt till.Helt utan förvarning.Det har inträffat 3 ggr i vänster och 2 ggr i höger.Idag var det 3e gången i vänster och det kändes rejält,,kändes som en duns i hela jävla kroppen.
Efter ett dygn blir det blå/lila.
Saken är ju att det kan hända på 160 kg likväl som 260,alltså spelar det ingen roll hur mkt det är på stången.

Hur ska jag förebygga detta?

Fitnesstjej
2011-01-14, 17:51
Först och främst måste du rehabilitera dina bristningar, vilket en sjukgymnast kan hjälpa dig med. Efter bristningar bildas ärrvävnad som lättare brister än vanliga muskelceller. Därför brukar idrottsmassage över bristningsområdet rekommenderas då det minskar ärrvävnad (om jag har fel så får någon gärna rätta mig). Som förebyggande är det viktigt att alltid värma upp ordentligt, speciellt om du ska träna med så tunga vikter. Glöm inte heller att stretcha. Hamstrings tenderar att bli stela och en stel muskler brister lättare.