100g Lätta om dagen

[Epic]

tja, Jag undrar hur mycket jag ska käka egentligen, enligt formeln i king crubs guide ska jag käka ca 3200 kcal om dagen men är orolig att lägga på mig massa onödigt fläsk, just nu ligger jag på 2000kcal om dagen, ca. 140g protein, 280g kolhydradrater, 35g fett (give or take).

Sen undrar jag om det är lagom att mestadelen av fettet kommer från lätta, ca 40g fett, gillar nämligen chokladbollsmet a la Fredrik_S. och resten kommer från olivolja, avacado etc. eller om jag ska bara käka "bra fetter". Tränar 6 dagar i veckan, Thaiboxning och Gym.

175cm
75kg

[vicarious]

Jag tror du kan äta lite mer än 2000kcal utan att riskera att bli fet om du tränar 6 dagar i veckan. 2500-2800 borde inte vara några problem. Sen skulle jag även rekommendera att kanske höja proteinintaget något.

[Martinio0o]

jag tror du kan äta lite mer än 2000kcal utan att riskera att bli fet om du tränar 6 dagar i veckan. 2500-2800 borde inte vara några problem. Sen skulle jag även rekommendera att kanske höja proteinintaget något.

+1

[koffein_beroende]

Skulle höja protein-intaget ganska rejält om jag vore du.

[Epic]

Ok, skall göras, tack för svaren

[Fredrik_S]

man blir inte fet bara så där om man inte varit fet tidigare... det är verkligen inget man behöver ställa upp formler och räkna på. Väg dig lite då och då istället och väger du 3-4 kilo mer än du någonsin vägt kan du börja fundera på att hålla igen om du inte vill fortsätta gå upp i vikt... små variationer på 1-3 kilo är normalt

[Fredrik_S]

du räknar fel .. du har skrivit 35 gram fett totalt..... om det är 100 gram lätta plus avokader och olivolja så är det fel...

[Epic]

35g var det jag brukar käka, jag bara undra om det är bra att käka chokladbollsmeten med 100g lätta för att öka på kalori intaget under dagen eller om man ska käka nåt annat istället.

[eriksvensson]

Byt lätta mot bregott eller nåt, blir mycket omega-6 annars skulle jag tro i förhållande till omega-3.

[Epic]

ok, gör det nåt om man överstrider 1g fett per kg kroppsvikt så länge man håller sig inom 2800kcal för dagen, eller ska man använda mindre smör och sen fylla på med kesella eller nåt. Säg inte att jag ska strunta i att äta chokladbollsmeten bara, det e så gott *drool*.

[eriksvensson]

Varför dra ner på fettet? Fett är ju gott! :) Ät på du men undvik margariner och oljor i överflöd.

[Fredrik_S]

kcal intaget som enskilld siffra är helt meningslös... håller du vikten så äter du lagom mycket punkt slut. Spelar ingen roll om du äter 2500 3000 eller 4000 kcal en enskild dag... För normalviktiga personer är kroppen EXTREMT bra på att sköta det där själv i längden genom att göra dig mindre hungrig ibland och mer hungrig ibland... Mycket Mycket bättre än du själv kan räkna med formler och tabeller...
(gäller ej feta och underviktiga, eller personer med andra ätstörningar)

[vicarious]

ok, gör det nåt om man överstrider 1g fett per kg kroppsvikt så länge man håller sig inom 2800kcal för dagen, eller ska man använda mindre smör och sen fylla på med kesella eller nåt. Säg inte att jag ska strunta i att äta chokladbollsmeten bara, det e så gott *drool*.

Nej det "gör" inget att överstiga 1g fett/kg men du har större sannolikhet att förbättra dina träningsresultat om du ökar på proteinintaget istället. Jag skulle personligen aldrig lägga mig högre än 1g fett/kg när proteinintaget är under 2g/kg, vilket det är i ditt fall (1.85)

[benacii]

kolla andreaz engströms blog. där finns 2 klipp på en snubbe som vet hur man smäller i sig fett.