Visa fullständig version : Angående sömn och mat!
Har en liten fundering, ta tex gårdagen som exempel...
Jag åt min sista kvällsmål runt 22.00.... sen somnade jag klockan 00.00 och vaknade nu först klockan 12:00
Min kropp har då inte fått någe mat å protein på 14 timmar.... hur påverkar det här träningen å muskelåterhämtningen mm?
King Grub
2011-01-05, 12:52
Inte alls, så länge det totala intaget är tillräckligt.
Inte alls, så länge det totala intaget är tillräckligt.
Jag har hört att man börjar tappa muskelmassa väldigt snabbt vid sängliggande tillstånd. Nu är det förstås en kort period men om vi säger att det skulle vara 14 timmar varje dag, skulle det kunna påverka negativt?
Jag har hört att man börjar tappa muskelmassa väldigt snabbt vid sängliggande tillstånd. Nu är det förstås en kort period men om vi säger att det skulle vara 14 timmar varje dag, skulle det kunna påverka negativt?
Vad jag läst så är sängliggande när du ligger vaken utan att röra en fena. En studie jag läst visade att mer sömn ger mindre muskel förlust under deff. Kan inte tänka mig att mer sömn skulle ge mindre muskeluppbyggnad under balans/överskott bara för att man inte käkar på några timmar:) Snarare tvärt om!
Namehere
2011-01-05, 17:05
Lånar lite.
Angående nattmaten där.. Jag blir alltid sjukt hungrig/sugen på något innan jag ska gå och lägga mig. Finns det något tips på vad man kan äta? Har hört att kaseinprotein(?) är bra över natten, då kroppen tar upp det sakta?
Lånar lite.
Angående nattmaten där.. Jag blir alltid sjukt hungrig/sugen på något innan jag ska gå och lägga mig. Finns det något tips på vad man kan äta? Har hört att kaseinprotein(?) är bra över natten, då kroppen tar upp det sakta?
En proteindrink är inte alls dumt. Och kasein tas upp mindre snabbt än vassle.
Namehere
2011-01-05, 17:12
En proteindrink är inte alls dumt. Och kasein tas upp mindre snabbt än vassle.
Jag har fått för mig att det är tvärtom?
Vassle 10g/h, kasein 2g/h?
Masterpan
2011-01-05, 17:15
Jag har fått för mig att det är tvärtom?
Vassle 10g/h, kasein 2g/h?
Det var det han sa
Popstoffe
2011-01-05, 17:27
Om vi säger att man är vaken då och inte äter, hur länge tar det då innan kroppen går över till det här katabola. Man hör ju lite ifrån här och där att man ska tillföra protein var 3/4e timme men låt oss säga att man är utan mat i 5 timmar men någorlunda aktiv under dessa timmar, något som händer här ?
King Grub
2011-01-05, 17:38
Beror på hur mycket man ätit innan. Har du sovit i 10 timmar, och äter sedan en matsked keso... då dröjer det inte länge innan du ät "katabol". Men om du i stället äter en jättefrukost på gröt på 5 dl havregryn med lingonsylt och mjölk plus en skink- och ostomelett på 10 ägg... då dröjer det väl nästan hela dagen.
Popstoffe
2011-01-05, 17:46
Det beror alltså på storleken av måltiden. Så om det är en stadig måltid på iallafall låt oss säga 500-600 kalorier så bör man hålla ett par timmar iallafall ? Detta är säkert väldigt individuelt dock.
the_matsson
2011-01-05, 19:32
Nu kanske TS mest frågar av nyfikenhet, det hoppas jag, för detta bör verkligen inte vara något att oroa sig över.
Att äta vid 22 och lite senare sova länge går finfint.
Namehere
2011-01-05, 19:39
Det var det han sa
Oj, mitt fel!
Inte alls, så länge det totala intaget är tillräckligt.
Men är inte målet med en högproteindiet att se till att det alltid finns aminosyror att ta av, när proteinsyntesen bestämmer sig för att bygga muskler? Borde det då inte vara en fördel att äta dem jämnt utspritt över dygnet, iaf i den mån man kan utan att gå upp mitt i natten och äta. Om jag äter en hyffsat stor måltid på 1000kcal med, säg, 50g protein, hur länge kan kroppen använda detta?
du har helt rätt matsson, frågar av nyfikenhet=)
kul att veta va som händer me kroppen...
men oavsett så fick jag i mig
5 dl yoghurt
1 dl keso
1 banan
2 mackor me kalkon
2 ägg
1 glas mjölk 3 dl.
Hur lyckas du trycka i dig så mycket till frukost? Måste väl va typ 1200-1500 kcal eller? Önskar jag kunde äta lika mycket :-)
nej gud nej tror inte de e så mkt... för 1 månad sen åt jag aldrig frukost, hade svårt att få i mig maten.. nu ere helt underbart.. gott.... sen 3-4 timmar senare blir de nån frukt och proteinshake...
vet dock inte hur mkt kalorier den här frukosten innehåller... blen nyfiken nu=)
yoghurten tror jag blir 300 kcal... 60 kalorier per 100 gram.
5 dl yoghurt
1 dl keso
1 banan
2 mackor me kalkon
2 ägg
1 glas mjölk 3 dl.
300 för yoghurt, nästan 100 för keso, 150 för två ägg, runt 150 för mjölken, 70 i en banan. Mackorna vet jag inte, men blir nog 3-400. Blir ju 1200 :-)
fan du har nog rätt, blir ju en hel del kalorier=)
fast mackorna blir inte 300-400, dom blir ca 180-240 =)
King Grub
2011-01-05, 20:29
Borde det då inte vara en fördel att äta dem jämnt utspritt över dygnet,
Det är möjligt, men det finns inga riktiga studier på styrketränande med ett högt proteinintag som jämför den saken.
Om jag äter en hyffsat stor måltid på 1000kcal med, säg, 50g protein, hur länge kan kroppen använda detta?
Här ökade muskeluppbyggnaden inte mer av 90 gram protein jämfört med 30 gram sett över en 5-timmarsperiod:
http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf
Här ökade muskeluppbyggnaden inte mer av 90 gram protein jämfört med 30 gram sett över en 5-timmarsperiod:
Men vad exakt pratar vi om här? Exempelvis stimulerar inte 90g vassle proteinsyntesen mer än 30 gram, men jag syftar på protein som behövs åt basproteinsyntesen eller vad man kallar den. Den höjs ju rätt rejält 12-24 timmar efter ett träningspass. För det behövs väl protein tillgängligt då också, men den har man redan stimulerat i och med träningen, och inte genom att snabbt höja aminosyrenivåerna i blodet (som exempelvis vassle/eaa gör).
King Grub
2011-01-05, 20:36
I studien ovan var det kött.
Ska sluta vara lat och faktiskt läsa studien. Tackar! De nämner ju dock att detta gäller under vila och inte i samband med träning?
En fråga dock, det stämmer väl att proteinsyntesen är som högst uppreglerad 12-24 timmar efter träningen. Bör man inte då rimligtvis se till att fylla på med protein innan dess?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.