Jag äter för lite va? Tips kring min kost och dess sammansättning.

[joa]

Lite bakgrund:
* 39 år.
* Ca 69-70 kilo, men skulle nog kunna ta bort en 5 kilo utan att det hade skadat. Dvs jag har inte för avsikt att bli fetare utan snarare ligga där jag ligger och skala av dessa fem kilo om några månader med målet att sedan ligga kvar där vad gäller fettmassa. Inte som målatt bli rippad utan på en lagom "fit" nivå som jag bör kunna hålla utan att det går ut över styrketräningen.
* 170 cm lång
* Stillasittande jobb.
* Stryketränar hårt (jo, jag tycker nog det) 40 muinuter 4 dagar i veckan (4-split)
* En par dagar i veckan blir det löpning eller längdskidor. Kan bli på en styrketräningsdag eller en "ledig" dag.
* Tränat i rätt många år, men kommit igång igen ordentligt det senaste året. Har gått lite på slentrian en tre-fyra år, men hängt i 3-4 dagar i veckan trots allt.


Räknade samman en typisk dag då jag tränar styrke och det var inte mycket jag fick ihop.
2000 Kcal
171 g protein (34 E%)
270 gram kolh. (54 E%)
28 gram fett (12 E%)

En typisk dag ser ut:
06:00.
3 dl Lättfil
60 gram Frebaco Musli
3 gram Omega 3

08:30
60 gram grovt bröd
20 gram Philadelfia light
30 gram Hamburgerkött.


11:00 (äter lunch ute så det kan variera lite). Ibland blir det Thaikäk, men håller mig oftast till rätter som jag ser vad det innehåller.
150 gram Kyckligfilé
80 gram ris
Sallad

15:00
50 Gram Meal Pro (20 gram Protein och 20 gram Kolh. ungefär)

18:00 är det träning. Innan det intages:
7 gram EAA och en pre-workoutdrink.
Efter träningen tas ytterligare 7 fram EAA tilsammans med 30 gram snabba kolh (Maltodextrin).
Har inga problem med energin på träningen trots att det gått långt tid sedan senaste riktiga målet.

19:30
Middag med typiskt husmanskost.
Pasta ca 80 gram
Köttfärssås
3 dl lättmölk

22:00
Ca 30 gram proteindrink på Kasin.

22:30
God Natt.

Kommentqarer mottages gärna, men jag har på känn att jag äter alldeles för lite, men av vad. Protein tycker jag att jag får i mig tillräckligt med tanke på vad jag väger.

Vad skulle ni ändra på?
Sammansättning?
Timing (äter väldigtlite till fruost tex.).
Vad skulle ni öka på och när?
etc
etc.

Ursäkta alla stavfel, men jag är lite lat och har en tendens att överskatta hur fort jag kan hacka på tangentbordet.....

//Joa

[Rikard Jansson]

Skulle tro att energibalans är på runt 2400 för dig, något jag givetvis inte kan vara alls säker på. Råd: öka fettmängden till det dubbla, så finns det vad jag ser inget att klaga på sen.

[The Truth]

Jag skulle nog också öka fettmängden lite så att jag åtminstånde hamnade mellan 0.5 - 1 gram per kg kroppsvikt.

Jag tycker personligen att du äter för ofta, men om du föredrar det, så sure, men du vinner ingenting på det fysiologiskt.

All in all, det ser ganska bra ut.

Om du inte går ner i vikt i den hastigheten du önskar så är det bara att öka eller sänka några hundratal kcal per dag så fixar det sig.

[joa]

Ok, lite mer fett. Går enkelt att ordna med lite torrostade jordnötter tex.
Mer ideér och feedback någon?

[Eddie Vedder]

Ok, lite mer fett. Går enkelt att ordna med lite torrostade jordnötter tex.
Mer ideér och feedback någon?

Du svarade inte The Truth angående antalet måltider. Är det något du vet att du gillar bäst eller något du hört ska vara bäst? Om det är det förstnämnda så kör på. Annars ska du inte känna att det finns anledning till så många måltider hit och dit.

[joa]

Vad gäller måltiderna så blir jag lätt hungrig. Det är väl huvudskälet.
Äter ju rätt lite till frukost (svårt att mata in mycket när jag är nyvaken) därav mackan vid 8.30 för då är jag hungrig.
Lunch vid 11:00 är ju ett huvudmål så det kan jag inte skippa. Är också rejält hungrig då.
Mellanmålsdrinken vid 15 är väl främst för att få upp kaloriantalet över dagen samt att ha något i magen efter 11:00 för träningens skulle.
Middag kan jag ju gärna inte vara utan och drinke innan läggsdags är väl för att jag vill ha lite extra protein under natten (kanske helt onödigt) och för att få upp proteinmängden över dagen

[Eddie Vedder]

Jo jag förstår att du är hungrig efter den frukosten, den skulle nog trigga aptiten hos mig också. Men du verkar gilla upplägget och då ska du inte ändra. Det är bara det att fortfarande tror en del att det kan påverka förbränning eller att det är en allmän sanning att alla håller sig mättare på ständiga måltider.

Om man upplever det så ska man äta fler måltider. Men om man tror att det är bäst men inte trivs med det kan det vara bra att få veta att det inte alls är "bäst". :)

[joa]

Ja, nu vet ni varför jag äter när jag äter.
Fler kommentarer på innehållet i kosten och mängden vid de olika tilfällena samt totalen?