Träna nacken [Frågar]

[Linan]

Jag registrerade mig här lite kort och gott i förhoppningar att få svar på en sak som jag undrar över.

Det jag undrar är om man på något sätt kan träna upp halsen, dvs få en större omkrets och helst träna volymen på nacken precis under bakhuvudet. Detta undrar jag i mina tankar på att jag har sett att jag har ett ovanligt stort "ägghuvud". Det är inget som ger mig komplex eller dylikt, men gillar att vara rakad och därav anser jag att det skulle sätt väldigt mycket bättre ut om man får lite mer raklinjig kontur mellan bakhuvud-nacke-rygg.

PS. Jag är inte insatt inom seriös träning, men kan tänka mig om detta är möjligt att börja komma igång i träningen och få mitt "mål" uppnått!

Tack på förhand
//Linan

[Linjedomarn]

Gör som shaolinmunkarna http://www.youtube.com/watch?v=7qHL2PSpecI&feature=player_embedded.
Nä men Jag tror det är svårt att träna upp det i gymmet men du kan ju testa ta ett rep och sätta det runt skallen sen sätta fast i cabelcrossmaskinen och göra någon slags huvudcurl men det är väl inget jag rekommenderar utan att fråga nån slags av expert inom ämnet.

[hugok]

http://www.naitisport.se/images/559_74_nack.jpg

En nackhuva kanske.

[HulkH]

Tror det ska gå, många kampsportare gör det har jag för mig.
Mike tyson hade iaf en väldigt sjukt stor nacke som han började träna vid tidig ålder för att undvika att bli knockad lika lätt.
Sök på utube så finns det nog fler videos hur man tränar nacken.

[Linan]

Får väl leta lite och se.. Har iofs tillgång till mycket tips nu när ni skriver om mike tyson, med tanke p åatt jag känner rätt många som håller på med kampsport och några som är riktigt duktiga :)

Edit: Efter några sekunders googlande så hittade jag en övning på youtube som verkade helt ok om man börjar på ett säkrare sätt som det står i kommentaren.

LÄNK: http://www.youtube.com/watch?v=wiOW0StA_hw

[Linjedomarn]

Får väl leta lite och se.. Har iofs tillgång till mycket tips nu när ni skriver om mike tyson, med tanke p åatt jag känner rätt många som håller på med kampsport och några som är riktigt duktiga :)

Edit: Efter några sekunders googlande så hittade jag en övning på youtube som verkade helt ok om man börjar på ett säkrare sätt som det står i kommentaren.

LÄNK: http://www.youtube.com/watch?v=wiOW0StA_hw

Brukar värma upp nacken sådär:) Men den kan nog vara en lösning på ditt problem med:)

[demo86]

tränat och tävlat i boxning i många år och vi tränade upp våran nacke varje träning.
En svag nacke gör att ditt huve flyger tillbaka som en fisk pinne när du får en smäll.
Enkla övningar som att ligga på marken och göra rörelser uppåt/neråt/sidan osv utan att nudda marken om du förstår va ja menar.

Hoppas mitt svar hjälpte

[Rikard Jansson]

I brottningen gjorde vi så att vi la oss på golvet på rygg och gick upp i brygga på bakhuvudet och röven/hälarna. Repeat repeat.

[dmjardell]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html#anchor1940364

Där har du några övningar.

[Hemi]

tränat och tävlat i boxning i många år och vi tränade upp våran nacke varje träning.
En svag nacke gör att ditt huve flyger tillbaka som en fisk pinne när du får en smäll.
Enkla övningar som att ligga på marken och göra rörelser uppåt/neråt/sidan osv utan att nudda marken om du förstår va ja menar.

Hoppas mitt svar hjälpte

Samma historia för mig.

Fast, tittar man på nackar brukar lyftare vara grövst, tyngdlyftningsövningar verkar vara effektivast och man slipper mosa nacken i en massa bryggor. Vändningar från höften i reps skulle kunna vara övningen nr 1 möjligen. Tittar man i spegeln när man gör den ser man hur hela nackpartiet, halsen och allt som håller uppe huvet jobbar.

[axelanderz]

mitt första inlägg här får bli en link: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

skrolla ner till nack-sektionen

[Anvendarnamn]

Jag skulle säga att det finns huvudsakligen 3 rörelser.
1. Den när ditt huvud vickar fram och tilbaka.
2. Den när huvudet rör sig åt höger och vänster
3. Den när sidan av ditt huvud rör sig mot axeln.

Du kan du köra bryggan framlänges och baklänges åt sidled för att göra alla 3 stegen.

1an tränar du med nackhuva och ena hållet, kostan 250kr. Det andra hållet lägger du dig på en bänk. Låt huvudet hänga ut och lägg en viktskiva på och curla.
2an tror jag enda alternativet nästan är ett gummiband på huvudet
3an gör du samma som 1an alltså curlar fast du nu ligger med huvudet på sned utanför med lite lättare vikter.

Det viktigaste är att köra 1an de andra är mer så det blir jämnhet, balans och minska skaderisk skulle jag säga. När du tränar nacke kör höga reps typ 20-50. Och nacken är inte som biceps, som man kan "fuska" det ska vara kontrollerat och inga failure.

Sen komplettera med shrugs så får du en fin nacke.