TaZ's träningsdagbok

[taz79]

Tjo! Lägger mest upp en träningsdagbok för att få råd av er som tränat ett tag osv..

Lite om mig..

Ålder: 24år
Längd: 179cm
Vikt: 76kg just nu..

Började träna i Juli lite oseriöst hemma med hantlar, armhävningar och situps.. Vägde 70-71kg när jag började med detta.

Började träna på gym 21/9-03 så jag har inte tränat så mycket än.. 20ggr har det blivit på gym än så länge..

Har en träningsjournal liggande på en hemsida där träningarna och resultatet är lättare att se än om jag postar allt här direkt..

Kom gärna med kommentarer på antal reps osv.. Jag kör i maskiner så inga frivikter alls..

Ni får ha överseende med träningschemat.. kan va lite svårläst innan man vänjer sig

Mitt träningschema (http://www.mephisto.nu/tr.html);)

[ToXY]

Hejsan! Det ska bli kul att följa dig!!!!! PUMPA PÅ!!!!!!:whipped:

[taz79]

wow.. trodde inte nån skulle skriva nått här.. heh.. :) Funderar över mellanmål på jobbet.. Ofta jobbigt att få med sig nått.. En proteindrink har jag med mig idag får la göra lite smörgåsar.. Men att ta med sig ett par ägg att äta med en protte drink kanske blir lite fel?

Träning idag oxo. resultatet kommer imorgon..

[taz79]

Nu skall vi se.. träning igår.. Dödstrött efter träningen .. sov 9,5h inatt :)

Ryggdrag 3set x 10kg vikt 50kg

Sittande Mage 4x10 35kg

Sittande Triceps 3x10 35kg

Bensträck 4x8 (höjde) 45kg + 1x10 50kg (blir nog till att höja här nästa gång också..

Sittande lårcurl 5x10 35kg (höja nästa gång oxo)

Tog inte exakt tid på hur långt gympasset blev men det kändes lite väl långt kanske.. Skall man banta ner till 4 övningar bara? Eller korta ner pausen mellan setten? (ligger på ca 2min nu)

[shirunai]

Mellanmål är ju easy! Mina favvosar är

Yoghurt 5dl = 60kolhydrater 17.5g protein och 325kcal

eller en stor banan(ca200g) med vassle30g (nödmål)
ca 50kolhydrater och 30gram protein

Lite olivolja eller liknande går att ta med om man vill ha lite hälsosamt fett

250g-500g risgrynsgröt i en matlåda sen tar man mjölk i en shakerflaska för den läker inte

Ägg tar man med sig så lätt *knäpper med fingrarna*

[taz79]

Originally posted by shirunai
Mellanmål är ju easy! Mina favvosar är

Yoghurt 5dl = 60kolhydrater 17.5g protein och 325kcal

eller en stor banan(ca200g) med vassle30g (nödmål)
ca 50kolhydrater och 30gram protein

Lite olivolja eller liknande går att ta med om man vill ha lite hälsosamt fett

250g-500g risgrynsgröt i en matlåda sen tar man mjölk i en shakerflaska för den läker inte

Ägg tar man med sig så lätt *knäpper med fingrarna*

Ja de där va bra ide.. Yoghurt eller ägg.. Smidigt o lätt :).. Risgrynsgröt e nog inget ja orkar ta med mig :)