Visa fullständig version : Johan och Nisses bygg!
"Nisse"
Hade tidigare en annan användare, hängt på forumet sedan 2006, skrivit några få kommentarer och tänkte att nu är det dags för en nystart, ny lite seriösare användare och koka ihop en journal.
Tänkte börja med att slänga in lite information.
Ålder: 22
Vikt: 87
Längd: 187cm
Gym: Tränar på Kraft och Hälsa.
Bor i Älvsbyn med min sambo Sofie, samt katt & hund.
Träningstid: 1år.
Svammlat runt på gymmet någon gång då och då sedan 2006, inte riktigt hittat glädjen eller kompisarna att träna med tidigare, det senaste året har det känts roligt och motiverande att gå dit och kriga och det tänker jag fortsätta med.
Mål med träningen: Hålla i träningen och vara stark vid 30 års ålder :bpump:
johannoren
2010-12-13, 23:12
"Johan"
Längd: 174cm
Vikt atm: 66Kg
Mitt namn är då Johan Norén bor i Älvsbyn (några mil väster om luleå) med min fru Zara och våra barn Isabelle och Ronja
jag är 26 år gammal och har sista åren börjat intressera mig för styrketräning, tränar ganska seriöst nu med min svåger NilsN och tycker det är sjukt roligt! genomförde en sjukt seriös 40 dagars deff för några veckor sen och kom ner på en kroppsfett % av 8,4% som jag faktiskt är ganska nöjd med, självklart var jag "för liten" för att kunna göra nånting av det men nu vet jag ivf att jag klarar det och vem vet, nån dag nån gång kanske det är jag som står på någon scen, det vet man aldrig =)
Som det känns nu så längtar jag efter varje träningspass och jag har alla ambitioner i världen att jag och NilsN skall sakta men säkert ta oss frammåt och bli bättre för varje vecka som går!
Vi kör nu efter detta schema:
Måndag: Bröst-axlar-triceps
Tisdag: Rygg/biceps
Onsdag: Ben/mage
Torsdag: Bröst/triceps/axlar
Fredag: Vila
Lördag: Rygg/biceps
Söndag: Ben/mage
Högreps, och full TUT.
Alltid tidigare blivit matad med informationen att det är lågreps och jävligt tungt som gäller.
Så den lilla tiden jag har hunnit pröva detta så tycker jag att det är roligt och sjukt jobbigt.
Vi försöker även dra ner vilopauserna till endast vila medans den andre utför sitt set.
johannoren
2010-12-13, 23:23
tyvärr så gick jag och blev sjuk i torsdags och det känns så jävla tungt när man är så pass peppad att gå på gymet, jag vill verkligen dit och köra stenhårt efter vårat nya schema som jag tror kommer funka utmärkt, ivf ett tag, möjligen siktar jag in mig på feb/mars efter detta schema men man får se hur det funkar, kanske slutar tidigare kanske fortsätter längre tid med det, men som det känns nu så är det verkligen tungt på gymet och sjukligt roligt så jag hoppas det håller i sig! bara jag kunde bli frisk nångång =(
Passar på att lägga upp gårdagens pass.
Bröst
Bänkpress
80*12
80*12
80*12
Lutad bänkpress i smith
40*12
50*12
60*11
Plan hantelpress
25*12
25*12
25*12
Axlar
Millitärpress
40*12
40*12
40*12
Arnoldpress
15*12
15*12
15*10
Enhands drag i CC
10*12
10*12
10*12
Facepulls
30*12
35*12
35*12
Sidolyft i Teca maskin
35*12
35*12
35*12
Triceps
Pushdowns
60*12
60*12
60*12
Stående tricepsextention i CC med rep
25*12
30*12
30*12
Liggande tricepsextention
22.5*12
22.5*12
22.5*12
Notes: Sjukt tungt pass, ätit dåligt samt att jag börjar vara lite sjuk.
Ogillar starkt när det går sådära omänskligt tungt, dessa vikter är någonting som inte alls borde gå så tungt.
Well, kan ju inte gå sämmre nästa gång:)
johannoren
2010-12-13, 23:35
Tänkte lägga upp några bilder från min deff som jag avslutade för 2 veckor sen ungefär =)
http://img713.imageshack.us/img713/1169/afram8.th.jpg (http://img713.imageshack.us/i/afram8.jpg/)
http://img813.imageshack.us/img813/9213/afram2.th.jpg (http://img813.imageshack.us/i/afram2.jpg/)
http://img593.imageshack.us/img593/2171/abiceps2.th.jpg (http://img593.imageshack.us/i/abiceps2.jpg/)
Återigen, starkt jobbat Johan!
Dagens pass uteblev, pga lite utslag på huden som blivit värre samt huvudvärk, får hoppa över vilodagen på lördag.
Vad ligger era PB:n på? :)
johannoren
2010-12-13, 23:49
och så några från innan jag började, vägde 71Kg när jag började och när jag var färdig vägde jag 59Kg med ett BF på 8,4%
http://img638.imageshack.us/img638/9619/abild124.th.jpg (http://img638.imageshack.us/i/abild124.jpg/)
http://img143.imageshack.us/img143/9206/abild128.th.jpg (http://img143.imageshack.us/i/abild128.jpg/)
http://img690.imageshack.us/img690/3347/abild127.th.jpg (http://img690.imageshack.us/i/abild127.jpg/)
Vad ligger era PB:n på? :)
Kan faktiskt inte svara på det, eftersom mina personbästa ligger på då jag vägde 20kg mer än vad jag gör nu.
Och inget av dem är utförda strikt eller korrekt för den delen.
Kommer med personbästa frammåt sommaren.
johannoren
2010-12-13, 23:54
Vad ligger era PB:n på? :)
105Kg i bänk under deff =)
110Kg knäböj första passet efter deff (jag vet det är dåligt)
har ärligt talat inte ens hunnit prova nå max egentligen... legat i deff och nu så kör jag enbart högreps.. men kanske återkommer med PB i Mars/april
Återigen, starkt jobbat Johan!
tack nisse, det värmer faktiskt =)
chrille87
2010-12-14, 18:33
Roligt att ni fått upp ögonen grabbar och skriver lite om eran träning! Imponerande viktminskning Nisse och grym deff Johan. Kör hårt!
OskarNorberg
2010-12-14, 18:50
Kul med fler älvsbybor! Fan vilken deff Johan, grymt bra!
Förresten, tränar du nå MMA nu?
Dagens pass, plus att jag fick träna det jag missade igår.
Rygg
Sittande rodd
60*12
60*12
60*12
Stångrodd
50*12
70*12
90*12
Latsdrag
50*12
65*12 (sjukt tunga, vart även lite ostrikt).
60*12
Latsdrag V handtag
55*12
55*12
50*12
Biceps
Stångcurls
40*12
40*12
40*12
Hammers
17.5*24 (12 på varje hand)
17.5*24
15*24
EZ stång, sittande vid snedbänk
20*12
20*12
20*12 (Alla dessa kördes extremt sakta och strikt)
Bicpes med rakt stång i CC
50*12
50*12
50*12
Ben
Teca Hacksquat
80*12
80*12
80*12 (Dessa var väldigt strikta på nervägen och "ass to floor", så djupa som möjligt.
Benspark
60*12
75*12
85*12
Liggande lårcurl
65*12
65*12
65*12
Mage uteblev pga tidsbrist.
Några övningar på varje muskelgrupp uteblev, även detta pga tidsbrist.
Notes: Fortfarande sjukt jobbigt och tungt, kroppen är inte 100% än.
Känns segt. Hoppas på bättre dag imorgon!
Roligt att ni fått upp ögonen grabbar och skriver lite om eran träning! Imponerande viktminskning Nisse och grym deff Johan. Kör hårt!
Vart helt enkelt less på att vara tjock.
Körde ingen som helst träningsdeff utan jag åt helt enkelt bara lite.
Kunde äta en pizza, men då åt jag helt enkelt inge mer den dagen.
Vilket resulterade i att jag tappade massor i styrka och även en del muskler, vilket jag sakta nu börjar få tillbaka.
Är fortfarande inte riktigt nöjd med hur jag ser ut, så det kommer komma en deff här fram mot våren, då jag kommer äta nästan enbart proteiner, och träna stenhårt lågreps.
johannoren
2010-12-14, 20:25
Kul med fler älvsbybor! Fan vilken deff Johan, grymt bra!
Förresten, tränar du nå MMA nu?
tack så hemskt mkt =) nope tyvärr inte, är ingen som kör nå nu + att jag skulle verkligen inte hitta nån tid att träna mer än vad jag gör nu med 2 barn hemma på 1,5 och ett på 3mån...
Roligt att ni fått upp ögonen grabbar och skriver lite om eran träning! Imponerande viktminskning Nisse och grym deff Johan. Kör hårt!
tack chrille =) desamma =)
Stabilt grabbar! Nu är det bara att hårdträna inför K&H Mästerskapen!
Trevligt med fler Älvsbyare och riktigt bra jobbat båda två! :)
johannoren
2010-12-15, 10:03
Stabilt grabbar! Nu är det bara att hårdträna inför K&H Mästerskapen!
jajjamen! bara man blir frisk nångång... hatar att vara sjuk!
Trevligt med fler Älvsbyare och riktigt bra jobbat båda två! :)
tack så mkt! kul att du hittat hit och börjat läsa :D
Två bilder som paparazzi gymägaren tog igår medans jag tränade :)
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=400&pictureid=1741-http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=400&pictureid=1742
Snart dags att äta och börja ladda för dagens bröst/axlar/triceps pass då..*flex*
Note to self: Haircut?!?!
OskarNorberg
2010-12-15, 14:23
Fan vilka gunz, inte slarvat med biceps! :thumbup:
Bröst
Bänkpress
85*12
90*12
86*10 (vågade inte försöka någon mer på denna eftersom det inte fanns någon passare just då)
Snedbänk i smith
50*12
70*12
70*11 (fail på 12e)
Pecdec teca maskin
45*12
45*12
45*12
extremt sakta tillbaka och strikt.
Axlar
Millitärpress
40*12
45*12
50*11 (fail på 12e)
Sidolyft i teca maskin
35*12
45*12
60*8 drop ner till 30*10
Arnoldpress
17.5*12
17.5*12
17.5*12 Strikt och fint på samtliga
En hands drag i CC
10*12
15*12
15*12
Face pulls
30*12
35*12
40*12 drop till 20*15
Triceps
Pushdowns
60*12
75*12 (fullt magasin)
75*12 (fullt magasin)
Dips
KV*12
KV*10
KV*10
Liggande triceps extensions
30*12
30*12
30*12
Stående triceps extention i CC
30*12
35*12
30*12
Note: Känns bättre fast fortfarande inte hundra i kroppen.
Herregud, vad har hänt med mina dips sedan viktnegången, vid 106kg kroppsvikt körde jag 3set, 12 reps med 25kg extra vikt. Bah:smash:
Dagens middag.
Kvargplättar med tonfiskröra till.
500 g kvarg
8 hela ägg
1 dl socker, man kan byta ut det mot motsvarande mängd sötningsmedel
10 msk dinkelmjöl
en nypa salt
en nypa bakpulver
2 tsk vaniljsocker (valde att ej ha med detta, för sött sist)
smör till stekning
Tonfiskröra:
1 burk Tonfisk
Cream fraise
Sweet chili
Lite pörjolök
Valfria kryddor.
Allt gick givetvis inte åt, så det blir lunch imorgon med :)
Var det där ett pass bröst, axlar, triceps???
Var det där ett pass bröst, axlar, triceps???
Japp, precis börjat på detta schema, några synpunkter? :)
Japp, precis börjat på detta schema, några synpunkter? :)
Det va ett riktigt monster pass, riktigt starkt att öppna med en 12:a på 90 i bänk sen avsluta med 32 dips, Efter att ha kört axlar också imellan. Man bör ju sitta med lite krut då. :)
Måste ha varit i fyllan då jag skrev vårat schema..:)
Söndag: Bröst-axlar-triceps
Måndag: Rygg/biceps
Tisdag: Ben/mage
Onsdag: Bröst/triceps/axlar
Torsdag: Rygg/biceps
Fredag: Ben/mage
Lördag: Vila
så ska det se ut.
Nu ska det taggas för rygg och biceps..
Rygg
Marklyft
100*8
100*8
100*12
100*12
100*12
100*10 Försöker finslipa tekniken, har inte kört nästan nå mark tidigare.
Stångrodd
70*12
70*12
60*12 (super strikt)
Latsdrag
60*12
60*12
60*12
Latsdrag V handtag
55*12
55*12
45*12
Superset med
Sittande rodd
60*12
60*12
60*12
Ryggups
Maxreps med KV, räknade inte antal.
Biceps
Curls med EZ stång (alla andra var upptagna)
40*12
40*12
40*12
Sittande Hammers i EZ bänk
12.5*12
12.5*12
12.5*12 på varje hand, strikt och fint.
Specialövning i CC, kan filma nån gång.
55*12
55*12
55*9 - drop - 45*8 -drop - 35*15
Notes: Jävligt trött i ryggen nu :)
johannoren
2010-12-16, 22:38
när t-shirten går sönder skall jag vara nöjd :P (liten dagsformsbild)
jävligt less på att inte kunna träna dock =(
när t-shirten går sönder skall jag vara nöjd :P (liten dagsformsbild)
jävligt less på att inte kunna träna dock =(
Du vill ju bara flasha din nya telefon! *flex*
Grymma pass Nisse!
Puh, och jag som trodde det skulle bli chill med högreps.......
Btw, tänkte tipsa om SOns of Anarchy, verkar vara en bra serie :)
Vart en vilodag idag, trots att det inte var tänkt så...
Känner mig riktigt trött i ryggen.
Chill och se på tv får bli dagens hjärngympa :)
johannoren
2010-12-18, 03:18
på söndag skall jag då pallra mig till gymmet hur kasst jag än mår... snart inte varit där på en och en halv vecka.. börjar känna riktigt dåligt samvete =(
grymma pass nisse omän jag inte varit med och köttat! men till veckan då blir det hårdträning.. hoppas bara inte du blir sjuk nu!
johannoren
2010-12-18, 12:44
skottade massa snö igår och i förrgår och nu har ryggen totalt tjurat ihop vid ryggslutet.. hur skall detta sluta då? kan ju inte ens böja mig ner...
hoppas på det bästa! kanske man får brottas på krogen ikväll me nån fyllbult så man blir varm och glömmer smärtan
johannoren
2010-12-19, 13:04
ser fram emot att pallra sig på gymet idag, är inte frisk än men jag kan bara inte stanna hemma nå längre, tänkte ta me kameran idag och kanske vara så knäppa nån bild medans vi tränar, dock kommer det bli ett lugnt pass idag med tanke på att jag inte är riktigt frisk ännu =)
puppztah
2010-12-19, 13:25
Ser bra ut för båda. riktigt fin deff Johan!:)
OskarNorberg
2010-12-19, 14:40
Hade varit kul med nån film också :)
johannoren
2010-12-19, 15:54
Ser bra ut för båda. riktigt fin deff Johan!:)
tack så mkt =)
johannoren
2010-12-19, 21:53
Söndag 19/12 Bröst/axlar/triceps
Sådär första passet efter jag vart sjuk... kändes att det gick tungt och att man inte alls är i form men så är det ibland =)
Vikt idag 65 tunga kilon =)
BRÖST
Bänkpress
20 * 15
20 * 15
50 * 10
KV * 15
KV * 12
KV * 13, 2F (filmen)
Sned hantelpress
20 * 12
20 * 12
20 * 12
Peckdeck
25 * 12
35 * 12
30 * 12
SUPERSET
Chest press rom
45 * 12
55 * 8
50 * 10
AXLAR
Militärpress
50% KV * 10
50% KV * 9+3 (+ betyder att jag fick hjälp med dom 3 sista)
50% KV * 10+2
Sittande hantelpress
12,5 * 12
12,5 * 10
12,5 * 10+2
Sidolyft axelmaskin teca
35 * 12
35 * 12
45 * 9 (korta)
TRICEPS
Pushdown
35 * 15
50 * 8
45 * 11
45 * 10
Dipps
KV * 11
KV * 9
KV * 7
KV * 7
Facepulls
25 * 12
30 * 12
30 * 12
SUPERSET
Stående triceps extension
25 * 10
25 * 10
25 * 11
mMRXIokIAlw
chrille87
2010-12-19, 21:57
mMRXIokIAlw
du kan trycka på citera på detta inlägg så ser du det som man ska klista in så länken fungerar... bra pass. 15 reps är okej, behövs nog +20 för topp 3;)
johannoren
2010-12-19, 22:12
kan bjuda på lite bilder från träningen idag oxå =)
johannoren
2010-12-19, 22:15
bra pass. 15 reps är okej, behövs nog +20 för topp 3;)
jo det gör det absolut.. men jag började lite lugnt idag eftersom jag är sjuk fortfarande å har fått så helvetes ont i ryggen... men jag siktar inte på nå mindre än 25+... sen om jag klarar det är ju en annan fråga.. men nog fan skall jag ta det!!! BRÖÖÖL
Bröst
Bänkpress
87.5*12
87.5*12
87.5*12
Lutad hantelpress
27.5*12
30*12
30*12
Pecdec superset teca bröstmaskin
45*12 - 55*12
45*12 - 55*12
45*12 - 55*12
Axlar
Millitärpress
50*12
50*12
50*8 + 4 med hjälp. (med lite längre vila hade nog en 12 gått).
Hantelpress
25*12
25*12
20*10 + 2 hjälp.
Teca sidolyft maskin
45*12
45*12
60*12 (kortare)
Facepulls
35*12
35*12
35*12
Triceps
Pushdowns
65*12
65*12
65*12
Dips KV
11
10
7
Stående triceps extensions
35*12
35*15
35*15
Notes: Kroppen känns tung och sliten.
Gillar en av bilderna där det ser ut som att jag inte har någon haka *flex*
johannoren
2010-12-19, 22:52
bra pass idag nisse det skall du vara nöjd över! du kämpa med glöd =) dock sjukt lejd bild (den utan haka) hur lyckades du supa iväg facepulls på helt fel plats?
facepulls är ju baksida axlar, därför så satte jag den under axlar:P
johannoren
2010-12-20, 11:59
facepulls är ju baksida axlar, därför så satte jag den under axlar:P
tänkte mer bara att vi superseta den å tricepsextension :) men jag fattar tänket :)
chrille87
2010-12-20, 16:45
haha härlig bild Nisse:)
Rygg
Marklyft
100*12
100*12
100*12
Stångrodd i smith
70*12
70*12
70*12
Latsdrag
60*12
60*12
60*12
Latsdrag V handtag
60*12
60*12
60*12
Teca roddmaskin
35*12
35*12
25*12 (väldigt sakta)
Biceps
Stång curl
40*12
50*9
40*15
40*19
Special hammers
12.5*12 på varje hand
12.5*12
12.5*12
Specialövning i CC
60*12
60*12
60*9 + 3 med hjälp.
Ska försöka filma övningarna som jag inte vet vad dem heter :)
Notes: känns hyffsat men lite trögt, hoppas detta går över snart.
johannoren
2010-12-20, 21:00
Måndag 20/12 Biceps
dagens skitpass, börjar ha så jävla ont i ryggslutet nu att det känns inge roligt längre, kanske måste uppsöka läkare om det inte blir nå bättre på några dagar... påbörjade idag en voltaren karta så jag håller tummarna....
skulle egentligen vara rygg/biceps idag men av naturliga skäl blev det bara biceps...
Curls enhandsgrepp i CC
5 * 15
10 * 12
15 * 12
20 * 12
15 * 12
Skivstångscurls
50%KV * 15 (32,5kg)
50%KV * 14
50%KV * 15
50%KV * 12
Hantel hammers
15 * 10
15 * 8
sneda hammers
12,5 * 8
10 * 10
Sittande ez curls brett grepp
30 * 12
30 * 12
30 * 12
Liggande bicepsdrag i CC
50 * 12
45 * 11
40 * 12
som sagt så känns kroppen skit, jag är fortfarande förkyld och snorar och hade ingen motivation idag när ryggen värker hela tiden.. men blev ändå 17 (sega jobbiga) set biceps
johannoren
2010-12-21, 22:38
Blev Inge träning idag, hade tänkt fara men Nisse skulle inte hinna så då stannade jag oxå... Kan vara idé att vila ryggen å se om voltarenkuren hjälper nånting... Men jag hoppas alla andra köttat på bra idag :)
OskarNorberg
2010-12-21, 22:55
Fan vad du kommer dominera på K&H tävlingen då man går på kroppsvikt, Johan!
Bra stångcurl Nisse!
johannoren
2010-12-22, 15:21
Fan vad du kommer dominera på K&H tävlingen då man går på kroppsvikt, Johan!
är ju rädd för att jag ändå inte kommer göra det om nu inte min rygg blir bra så jag kan börja träna in mig lite för mästerskapen
varit till läkaren idag och fått en massa mediciner så nu är det bara att lägga hantlarna på hyllan fram tills den 28e då jag skall på ryggröntken... doktorn var lite orolig över att det faktiskt är nå riktigt fel så det känns ju inte så skoj... men vi får se på tisdag...
Julen tar ut sin rätt, dåligt med tid till att träna..
Blir väll så då man ska göra allt i sista minut som vanligt :)
johannoren
2010-12-24, 12:54
GOTT NYTT HJUL nu till allihopa, hoppas julmaten skall smaka å att ni värnar om nära och kära =)
Vart ett litet bröstpass igår...:)
Nu blir det att börja packa badkläderna, ska till äventyrsbadet i piteå och dricka öl, chilla i bubbelpolen och sedan åka lite rutshkanor :)
Här uppdateras det dåligt, jag har tränat några pass med lillebror som är och hälsar på över julen, inte känt att jag behövt skriva ner passen här.
Sitter och funderar på om man skulle ha skrotat träningschemat jag kört efter, dels för att hinna en mm2k innan jag börjar påbörjar en deff och vara inkörd på lågreps då denna deff börjar..
Johan, hoppas du kan börja träna snart igen!
johannoren
2011-01-03, 08:51
sådär nu är jul och nyår över och jag har varit på röntgen, hos läkare och sjukgymnast, har fått en buktande disk långt ner på ryggraden som jag måste vara försiktig med och träna upp muskulaturen runt ryggraden... jag skall prova att fara på gymet och se hur det känns nån gång i veckan... jävla typiskt att detta händer när man precis börjat träna inför K&H Mästerskapen... men men man får göra det bästa av situationen =)
Blir en maxning i bänken idag, för att kunna köra igång en mm2k runda :)
Wish me luck!
alexandermar
2011-01-03, 13:22
sådär nu är jul och nyår över och jag har varit på röntgen, hos läkare och sjukgymnast, har fått en buktande disk långt ner på ryggraden som jag måste vara försiktig med och träna upp muskulaturen runt ryggraden... jag skall prova att fara på gymet och se hur det känns nån gång i veckan... jävla typiskt att detta händer när man precis börjat träna inför K&H Mästerskapen... men men man får göra det bästa av situationen =)
Synd med ryggen, jag hade ju sett fram emot din insatts på mästerskapet:) men som du säger bara att göra de bästa av situationen. Ja tycker du har gjort en riktigt bra deff och du köttar på bra annars också! fortsätt så:)
Blir en maxning i bänken idag, för att kunna köra igång en mm2k runda :)
Wish me luck!
Lycka till!:) vad ligger pb på nu?
Måste bara få tillägga att ni har en intressant journal tillsammans, ni gör de bra:thumbup: fortsätt som ni gör
johannoren
2011-01-03, 14:37
Synd med ryggen, jag hade ju sett fram emot din insatts på mästerskapet:) men som du säger bara att göra de bästa av situationen. Ja tycker du har gjort en riktigt bra deff och du köttar på bra annars också! fortsätt så:)
tack så mkt! skall göra allt i min makt för att ivf kunna ge lite konkurans =)
Måste bara få tillägga att ni har en intressant journal tillsammans, ni gör de bra:thumbup: fortsätt som ni gör
tusen tack igen :D kul att någon följer journalen omän det blivit lite träning för mig sen vi startade den av naturliga skäl :P
Lycka till!:) vad ligger pb på nu?
Gick sämmre än förväntat idag, men man får väll ta det för vad det är helt enkelt, klenhet!:P
Bänkpress maxning.
20kg x 15
20kg x 15
60kg x 80
80kg x 5
100kg x 4
130kg x 0 (inte ens nära)
120kg x 1 (lätt)
125kg x 1 (lätt)
130kg x 0 (hårfin miss)
130kg x 0 (miss)
En lite bättre dag så hade 130 kommit upp, detta betyder att jag startar mm2k med 1rm på 125.
Snedbänkpress
80kg x 8
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 7
50kg x 16
Plan hantelpress
27.5kg x massor
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 6 sedan gav en handled upp och vek sig, hanteln rammlade ur handen och landade på mina revben, ingen skada skedd dock. Aldrig hänt tidigare fast 10kg tyngre hantlar.
Dips
kv x 22
kv x 20
Prövade sedan på brandmanstestet på rodd, gav upp innan det var färdigt, sjukt jobbigt + att jag ej tagit av mig armbågs lindan (eller vad man ska kalla det), så det kändes som att mina armar skulle explodera och led av syrebrist :)
Vart ett plojpass för att kolla hur 1rm i bänken låg till, så jag hinner med mm2k innan deffen :)
Kändes skönt att julen är över, och att man är tillbaka på gymmet.
Då deffen påbörjas funderar jag på 5/3/1, någon som har kört det och har några synpunkter?
Tänkte passa på att önska alla god fortsättning på det nya året!
Hoppas detta blir mitt bästa tränings år sofar!
Brandmanstestet : 500m/1.00 min?
500m/ 1.40 tror jag det är.
Tror även att moståndet ska vara ställt på tyngsta (vet ej om man får ändra detta)
500m/ 1.40 tror jag det är.
Tror även att moståndet ska vara ställt på tyngsta (vet ej om man får ändra detta)
Vad fick du för tid?
Vad fick du för tid?
Prövade sedan på brandmanstestet på rodd, gav upp innan det var färdigt, sjukt jobbigt + att jag ej tagit av mig armbågs lindan (eller vad man ska kalla det), så det kändes som att mina armar skulle explodera och led av syrebrist :)
^^
chrille87
2011-01-03, 22:53
från 100x4 till 130 var rätt kass uppvärmning : ) såg ut som ett gediget pass annars
från 100x4 till 130 var rätt kass uppvärmning : ) såg ut som ett gediget pass annars
Indeed, tänkte bara få det överstökat, men så vart ju inte fallet :)
prövat JW's 5/3/1 nått?
Känns som att volymen på passet går ner mycket iallfall.
johannoren
2011-01-04, 16:32
såg ut som ett bra bröstpass! hoppas jag är tillbaka snart med dig!
Nya schemat:
Måndag- mm2k bänk + snedbänk & dips
Tisdag- Knäböj + benspark & benpress
Onsdag- marklyft + latsdrag & rodd
Torsdag- mm2k bänk + snedbänk & dips
Fredag- biceps + triceps
tungt & lågreps
Tar bort axlar, eftersom det känns som att dem får nog med stryk av mm2k bänken.
Blir att köra detta tills mm2k är avklarat.
Känns som att det eventuellt blev lite låg volym på schemat som jag skrev tidigare, så jag lägger väll till lite mer övningar på plats:P
MM2K pass 1
Bänkpress
97*6
100*5
105*4
Snedbänk
80*7
80*7
80*7
Plan hantelpress
30*8
30*8
30*8
Dips
kv*12
kv*12
kv*12
Pecdec maskin
55*8
65*6
80*5 (fulltmagg)
Note: Kändes inte som att kroppen hade hunnit vila upp sig sedan min maxning.
Körde därför ett ganska lätt pass.
Kom på mig själv i bänkpressen att inte ta i allt vad jag kunde, pressade liksom bara så att stången gick upp, fast det fanns mer att ge varje rep.
Kanske har nått att göra med ovanan på lågreps?
glömde skriva in att 100 och 105 i bänken var 2 set på varje
johannoren
2011-01-06, 23:24
bra pass nisse... kanske inte så många dagar bort nu det jag kommer å håller dig sällskap på gymet
Disco
stångcurls
50*7
50*7
50*7
Hantelcurls
25*12
25*12
25*12
Pushdowns
70*9
90*6
90*6 (fick hänga på 20kg hantlar då 70 var fullmagg).
Liggande tricepsextention
40*8
40*8
40*8
Brandmans test i rodd
500m / 1.37min
chrille87
2011-01-07, 23:36
Kör pushdowns i latsdragsmaskinen om du är så stark:)
bra rodd, mats A hade 1.38 har jag hört
johannoren
2011-01-08, 11:46
bra rodd som satan... tror jag hade 1.42 eller nå på badhuset å då höll jag på svimma efteråt... hade nog inte kunnat fila en enda sekund där...
bra pass i övrigt!
Kör pushdowns i latsdragsmaskinen om du är så stark:)
bra rodd, mats A hade 1.38 har jag hört
Du är inte lite smart du :-)
rodden kändes tung :-)
Kör pushdowns i latsdragsmaskinen om du är så stark:)
bra rodd, mats A hade 1.38 har jag hört
Mats A stakade 500m på 1.38.
Bra roddat hursomhelst!
chrille87
2011-01-08, 20:33
Mats A stakade 500m på 1.38.
Bra roddat hursomhelst!
Då var det ännu bättre, synd att du slösade ett inlägg på att rätta mig:)
johannoren
2011-01-09, 16:48
Nu smäller det!
kommer börja om att träna jävligt försiktigt på Tisdag och jag ser verkligen fram emot det! tyvärr så har jag i ett svagt ögonblick lovat min kära hustru att göra en sockerdetox med henne som oxå börjar på Tisdag och skall räcka i 10 dagar
detoxen går egentligen ut på att inte äta nått socker/sötningsmedel eller nånting som omvandlas till socker i kroppen på 10 dagar... har dock dealat till mig att få äta kvarg, keso och eaa.. kanske inte det bästa man kan göra när man skall börja om och träna men å andra sidan så känner jag att jag behöver det, min kost har gått rent åt helvete å jag är beroende av skitmat, glass och allt som är gott... det är ju ändå bara 10 dagar och då får jag se vad ryggen känner under tiden... verkar allt bra så kan man börja bygga sen!!!
MM2K pass 2
Bänkpress
102.5*3
102.5*3
112.5*2
112.5*2
130*1 Negativ
130*1 Negativ
Lutandebänkpress
70*10
70*9
70*8
SUPERSET
Plan hantelpress
35*10
35*9
35*8
Dips
Kv*23
Kv*19
Notes: MM2K går lätt.
Vart lätta vikter efter bänkpressen pga lite träningstid, så jag tog och supersettade och körde nästan ingen vila..
Har nu suttit barnvakt åt Johan's 2 underbara döttrar :)
Hoppas ni har det bra på bion Johan!
johannoren
2011-01-11, 20:45
Tisdag 11/1-11 =) hehe
sådär mitt första träningspass avklarat sen 20/12 och det kändes faktiskt helt underbart att komma tillbaka till gymet... inte förens jag kom dit förstod jag hur mkt jag har saknat de! dock kändes det väl sådär i ryggen, gjorde inte direkt ont men det kändes, vet inte hur jag skall förklara det men men.... körde hur som hellst grymt lugnt och lätt för att se hur man mår imorrn så får man öka succesivt =)
BEN
Knäböj
30*12
30*12
50*12
50*12
50*12
Leg curl
25*12
40*12
40*12
40*12
SUPERSET
Leg extension
25*12
25*12
25*12
25*12
RYGG/MAGE
Ryggups
kv*20
kv*20
kv*20
SUPERSET
Situps
kv*20
kv*20
kv*20
enligt sjukgymnasten så skall jag träna rygg/mage efter varje pass så det blir väl att köra det nu framöver lite lätt såhär...
GOOD TO BE BACK!!!!
alexandermar
2011-01-11, 21:19
Kul att du är tillbaka!:) nu är de bara börja kötta igen
johannoren
2011-01-11, 21:31
Kul att du är tillbaka!:) nu är de bara börja kötta igen
som sagt, måste då ta det lugnt till en början så jag ser vad ryggen säger... men förhoppningsvis så blir det tyngre å tyngre tills man helt är tillbaka och återställd =)
chrille87
2011-01-11, 23:02
Härligt Johan, träna hårt men klokt!
Körde samma pass som johan igår fast med lite andra vikter bara..
Skämms över hur svag jag är i knäböj :)
Nu blir det ett ryggpass!
Rygg
Marklyft
110*7
130*7
130*7
130*7
130*5 (gav upp på 5 eftersom mina knän tog mycket stryk av stången)
Tror jag hade bältet lite för långt ner, brännde till som ett "sträck" från jämnhöjd med naveln ner i jumsken, detta fixade sig då jag höjde upp bältet en bit på magen. Känns dock fortfarande.
Stående rodd
50*10
50*10
50*10
Vart lätt, alla stänger var upptagna så jag körde på samma som flickvännen som övade teknik på marklyft.
Sittande rodd
85*6
85*6
80*7
Latsdrag
70*10
80*6
70*10
Latsdrag V handtag
70*10
80*6
70*9
Teca ländryggsmaskin
Fullmagg*20
Fullmagg*20
Fullmagg*20
Brandmanstest Rodd (500meter)
1.34min
Kunde nog dragit ner den på 1.33 med lite till vilja. Känns dock helt okey efter ett helt ryggpass.
Notes: Är relativt ny på både knäböj och marklyft, dem gångerna jag kört det tidigare kan jag nog räkna på mina händer.
Ska nog försöka få någon att titta på mina utföranden och ge lite tekniktips :)
johannoren
2011-01-12, 21:18
sweet pass Nisse... tråkigt jag inte han iväg idag :S
johannoren
2011-01-13, 21:29
2011-01-13
idag blev det ett väldigt speciellt pass när jag följde min syster å tränade igenom grenarna till kraft & hälsa mästerskapen då hon inte visste riktigt vad allt var :D
VIKT: 67,5kg
Militärpress
20*15
20*15
50%KV 35*17
Marklyft
30*6
50*10
90*5
Bänk
28,5*10
58,5*10
58,5*10
Bicepscurls skivstång
20*10
20*10
35*10
dipps KV*15
Chins KV*5?? 5 reps???
känns som jag vill lägga mig ner och gråta... det kändes piss på gymet, kärde ju bara babyvikter å det var så jävla tungt... höll nästan inte orka en 10 på 58,5kg andra setet?? ja vad skall man säga... kanske bara var en sån dag idag men jag vet inte, känns som att allt i min kropp är slut! kanske är för att jag inte tränat på 3 veckor, kanske är ryggen, kanske ätit dåligt jag vet inte... men det var skrämmande att känna sig så svag =(
chrille87
2011-01-13, 21:31
Kanske beror på att du inte äter socker och har 0 tryck i kroppen? Din galning :)
MM2K
Bänkpress
95*6
95*6
102.5*5
102.5*5
107.5*4
107.5*4
Lutande bänkpress
70*10
100*5
80*7
Hantelpress
40*7
40*7
40*6
Dips
kv*20
30 sec vila
kv*16
Notes: Hade ingen som passade idag, så det kändes lite i axlarna efter alla utlyft i bänken, men å andra sidan fick man ju ta i lite och se till att inte faila nått.
Även detta pass var under tidspress, är just nu i Norge och hälsar på en kompis så det vart lite stressigt med packning osv _)
johannoren
2011-01-14, 09:28
Kanske beror på att du inte äter socker och har 0 tryck i kroppen? Din galning :)
jo måste väl nästan vara nå sånt... bara 7 dagar kvar nu =)
hade tänkt träna här i harstad idag, men vaknade upp med huvudvärk och förkylningen som man haft i 1 månad vägrar försvinna...
Får bli imorgon!
Idag blir det middag med några av dem vi besöker kompisar, så det blir att försöka förstå vad alla säger xD
Johan, glöm inte att måla soffjäveln! ^^
johannoren
2011-01-15, 23:14
2011-01-14
blev ett fjantpass på gymet igår, tränade i vidsel där mina föräldrar bor, gymet är 3*2 meter å innehåller 5 motioncyklar å har inte så mkt grejer, allt är sunkigt å tråkigt + att jag gick igenom alla övningar inför tävlingen me min fru så det blev helt enkelt ett latjo lajban pass.. men all träning är bra träning =) imorrn skall jag då seriöst börja om på mitt träningsschema så få se då hur det går =)
NISSE: KÄFT =D
hoppas middagen blir trevlig och att du kan vara barnvakt på måndag kl 0900
johannoren
2011-01-16, 22:47
2011-01-16
BRÖST
Bänkpress
20*15
20*15
50*10
60*10
67,5*9
67,5*6
50*10
Lutande hantelpress
15*12
17,5*10
17,5*12
15*10
AXLAR
Militärpress
20*10
20*10
30*12
30*8
25*10
20*12
Flyers teca maskin
25*12
35*11
35*11
enhandsdrag i cc (vet inte riktigt vad den heter)
5*12
10*12
10*12
10*12
10*12
TRICEPS
pushdowns
20*15
20*15
35*12
45*12
40*10
Dipps
KV*12
KV*10
KV*8
KV*9
Känslan idag var faktiskt bättre än den har varit förut, men jag är ju fortfarande så svag att det finns inte... före jul gjorde jag 17 reps på 67,5 i bänk nu gjorde jag en 9a... nästan hälften så lite, känns ju verkligen piss å tråkigt och jag orkar mindre i ALLA övningar, det är inte bara några... men det kan inte bli sämre, kan bara bli bättre hädanefter och jag skall sakta men säkert komma tillbaka!!
MM2K
Bänkpress
107.5*3
107.5*3
112.5*2
112.5*2
132.5*1 N
132.5*1 N
Lutande bänkpress
80*9
80*9
80*9
Hantelpress
40*7
40*6
40*6
Dips
kv*23
kv*17
kv*17
Notes: Gick ungefär som förväntat, hade kanske kunnat anstränga mig lite mer och hämtat nå reps här eller där, känns bara inte som att jag är där mentalt riktigt än. Blir sån stor omställning i mitt huvud från högreps till lågreps. Men det borde ju komma snart.:Virro
Vart ett benpass idag på lätta vikter.
Benböjjen låg på 70kg, har inga problem att hålla ryggen rak på denna vikt.
Gick även ner så att arslet var 5-7cm från marken varje rep.
Benspark, lårcurl, benpress, teca hacksquat djupa.
Imorgon kommer favoritpasset, rygg :)
Dagens pass
Marklyft
130*8
130*9
130*8
130*8
Latsdrag
65*10
75*7
65*9
Latsdrag V
70*10
70*10
70*10
Stångrodd
80*10
80*10
80*10
Brandmanstest rodd (500m)
1.27m (ej helt gemonfört).
Tittade på fel display, så jag trodde jag hade failat, men det visade sig att jag var på 1.25 då jag slutade ro, och hade 40meter kvar.
Notes: Snabbt pass, kändes ganska okej, förutom att då jag gick hem efter rodden så hade jag känningar i öron, hals och huvudvärk.
Får hoppas det bara var överansträngning :)
johannoren
2011-01-20, 09:24
fint pass nisse å helvetes vilken rodd!!! du har ju hän som i en ask!
Fina pass här från er båda!
Få se nu, vad är den aktuella statusen för er nu? Deff / bulk / underhåll ? :)
Kör hårt grabbar!
johannoren
2011-01-20, 15:25
ja vette fan vad jag skall kalla min status.... försöker ju komma igen lite smått efter min ryggskada, börjar få ett diskbråck (en buktande disk) så har tagit det ganska lugnt.. sen kör jag ju min sockerdetox med frun min så jag har ju ätit helvetes dåligt och har ju ingen energi i kroppen alls. börjar däremot om att äta imorrn och då blir det väl nånting mellanting mellan bulk och underhåll.... vill inte väga aldeles för mkt när vi skall ha tävling i slutet av februari
ser fram emot ett träningspass ikväll!!
MM2K
Bänkpress
97.5*6
102.5*5
102.5*5
115 [F] * 5
Bytte mm2k program till ett med 3 negativa reps.
Lutande bänkpress
80*8
100*5
80*7
Hantelpress
40*9
40*9
40*8
Dips
kv*16
kv*16
kv*15
Kort vila.
Notes: Vart 5 reps på failure i mm2k, så egentligen borde jag öka max 1rm med 2.5kg, känns som att jag väntar med det till nästa failure test.
Försöker att satsa på att öka i bänken, därför kör jag på nästan samma vikter i snedbänk och hantelpress, dock 2 reps extra varje set denna gång.
Tror ni det är ett bra tankebana?
Idag gick dipsen tungt.
Fina pass här från er båda!
Få se nu, vad är den aktuella statusen för er nu? Deff / bulk / underhåll ? :)
Kör hårt grabbar!
Tusen tack *flex*
Just nu så äter jag helt enkelt så mycket jag vill, och det blir en hel del.
Morgonvikten ligger på ca 90kg. (+5kg på 6 månader).
I slutet av februari blir det att kasta igång en deff.
Satsar på mellan 70-75kg beroende på hur jag ser ut vid den vikten helt enkelt.
Trivs verkligen inte med 90kg, känns som att jag har ganska hög fetuppgång i ansiktet bara sedan 85kg.*mini
chrille87
2011-01-20, 19:42
Pannan då?:D
johannoren
2011-01-20, 20:06
Dagens pass som var rygg/biceps
hade ingen bok med mig idag så det blir lite sådär med redovisningen
Marklyft
40*10
70*8
100*6 (150% KV)
100*8 PB
100*6
Sittande rodd
3set *12 reps
latsdrag
3set *12reps
latsdrag V-handtag
3set*12reps
hantelcurl
3set
hammers
3 set
21:an med naken stång
ja vad skall jag säga, ingen ork ingen energi. PB i mark kommer sig av att jag aldrig kört det förut i stort sett... kunde utan problem dragit en 10 ivf men jag måste vara rädd om ryggen å pröva mig fram lite är faktiskt lite skraj för den här disken som inte är bra... vill fan inte ställa till det så man är förstörd för livet....
sista dagen idag me sockerdetox utmaningen så imorgon börjar jag äta normalt igen... har tänkt försöka att äta ganska rätt och inte börja vräka i mig skit.. kaseinprotein shake morgon kväll, eaa före/efter passet och kanske 2 whey 80 shakear om dagen, omega 3 tänkte börja om me kreatin och ta PWO med 2 koffeintabletter och träna som satan så jag kommer igen....
på tal om utmaningar... jag är väl en störd människa men det är som skoj att ha en utmaning pågående, så nu när jag slutar med sockerdetox så kom såklart chrille87 på en ny utmaning... 100 dagar utan att raka skägget... så idag började jag med att slätraka mig och skall spara skägg i 100 dagar!
Jag MÅSTE höja mitt game å träna mer seriöst, äta bättre och göra allmänt bättre ifrån mig
Pannan då?:D
Haha käft chrille :)
Jag MÅSTE höja mitt game å träna mer seriöst, äta bättre och göra allmänt bättre ifrån mig
Johan, jag känner dig, jag vet att du klarar allt du ger dig in på!*flex*
chrille87
2011-01-20, 21:56
Johan - Det kommer se grymt ut, jag sparar själv mina fjun. Är på dag 15 idag, ser med andra ord ut som du gör efter 1 dag, haha:)
Bocken Nisse - Visa hornet : )
Efter gymmet idag så drog jag och skulle gå ut med en kompis hund..
Vilket resulterade i att hunden skallade mig då jag böjde mig ner för att ta upp en snöboll att kasta..:devil:
På kortet hade dock svullnaden gått ner en del.
Snacka om K.O
chrille87
2011-01-21, 01:49
HAHA spöad av en hund. Har skrattat rätt mycket åt det där ikväll:)
johannoren
2011-01-21, 22:45
2011-01-21 grattis till min underbara dotter som "fyller" 1½ idag =)
Morgonvikt 66.0 kg
Knäböj
20*12
50*12
70*12
70*10
70*12
Djupa fronböj i smith
40*10
40*10
40*10
Benspark
25*12
35*12
45*12
45*12
SUPERSET
Lårcurl
40*12
50*10
45*12
45*10
Teca vadmaskin
30*12
40*12
40*10
35*10
Supersetade 2 olika situpsövningar så totalt 6set mage
har börjat äta socker idag men jag känner då ingen skillnad på gymet, kändes nästan tyngre och jobbigare än under detoxen... fick sprängande huvudvärk, mådde rejält illa och upplevde passet som väldigt påfrestande å tungt... men jag antar att man måste "vänja" tillbaka sig med att äta socker/sötningsmedel... blev nog mkt på en gång nu, en chock för kroppen... men nu är jag fan så taggad på att bygga!!!
GE GÄRNET NU FÖR HELVETE JOHAN!!!
Biceps
Stångcurls
40*16
40*16
50*8
50*8
50*6
Hantelcurls
22.5*12
22.5*12
22.5*12
22.5*12 / drop 17.5*12 / drop 12.5*20
Liggande biceps i CC
55*12
70*12 (fullmagg)
70*13 (film)
70*9 (film)
Gillar att köra denna som sista eller näst sista övningen, biceps får jobba hårt i den.
21an
30kg*21 (film).
Vågade inte lasta på nå mer, kände mig ganska trött i biceps.
Triceps
Pushdowns
55*15
70*15
90*10 (film)
90*10
Liggande triceps extension
40*12 / 5 smalbänk
40*12 / 5 smalbänk
40*10 / 5 smalbänk
40*8 /5 smalbänk
Drag över huvudet med rep
40*12
40*12
40*12
Notes: Var lite osäker på om jag skulle träna idag, kände mig trött och förslappad. Johan drog med mig till gymmet tillslut.
Hade lite känner i armbågarna, men overall kändes det ganska bra.
Inga super tunga vikter, men jag är nöjd.
Satte ihop en film åt våra flera tusen läsare medans jag åt mat, vet inte hur kvaliten vart på den, men den får helt enkelt duga :)
EDIT: filmen verkade lagga lite, orkar inte bry mig om det just nu:P (tur man stavade set med två t också)... nu sova... haha va fan, musiken fungade inte ens ju..... nu garanterat sova
bkRm0QxiPN4
johannoren
2011-01-22, 01:47
altså du har ju grymma gunz Nisse!!! blir jävligt skoj att få vara med och stötta dig genom en deff och se dessa armar utan så mkt fett! jag ser nog nästan mer fram emot det än vad du gör (med tanke på att jag slipper göra det sj och kan reta dig när du är på dåligt humör) =) haha!
riktigt bra pass idag nisse me tanke på att du hade typ en timme på mental förberedning inför passet och ändå levererar du med 100%
grymt nice me film! filmar och tar kort aldeles för lite, där måste vi skärpa oss!! men nu är det godnatt för mig me!
Fullmag + 2 hantlar = Beef, fina gunzz Nisse
chrille87
2011-01-22, 10:51
Vilken gunshow Nisse! Härligt
Fullmag + 2 hantlar = Beef, fina gunzz Nisse
Tacktack!
Vilken gunshow Nisse! Härligt
Allt för dig min kära, allt för dig!
altså du har ju grymma gunz Nisse!!! blir jävligt skoj att få vara med och stötta dig genom en deff och se dessa armar utan så mkt fett!
Jag börjar bli lite nervös :smash:
Alltså, somnade typ när jag postade e förra inlägget, sovigt till nu och känner mig ändå trött, känns inte normalt.. Kanske borde gå till läkare*whatever*
alexandermar
2011-01-22, 12:45
Jävlar vilka gunz!:) kul med film
Tack Alexander!
Ska försöka filma lite mer framöver!
Vet du om badhuset fortfarande är obemannat måndagar?:)
alexandermar
2011-01-22, 23:42
Tack Alexander!
Ska försöka filma lite mer framöver!
Vet du om badhuset fortfarande är obemannat måndagar?:)
Ingen aning, men ja tror dom är dära måndagar, enda dagen dom inte är dära är söndag de är vad ja vet:)
Var inte planerat att träna nått idag, men godiset igår och till frukost idag fick mig på andra tankar :)
Axlar
Hantelpress
35*8
35*8
35*5+1 med hjälp
Teca sidolyft
70*10
70*10
70*10 / 55*4 / 35*4 (fick jävlat inte upp händerna över huvudet efter detta).
Baksida axlar enhandsdrag i CC
10*10
10*10
15*10
Teca axelpress
Fullmagg * 10
Fullmagg * 10
Fullmagg * 8
Shurgs
70kg
Massa reps, 3 set.
Körde superset med en viktskiva som jag lyfte med raka armar.
Med detta utförande (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html)
Avslutade passet med 500meter på stakmaskin (skid-övning)
Sedan ett rekordförsök på 100 meter på samma maskin.
Inget rekord, och inget bra reslutat :)
Notes: Känns iallfall som att man körde slut på det som fanns att ge.
Får se hur detta påverkar mitt mm2k pass imorgon :)
alexandermar
2011-01-23, 18:42
Riktigt fina hantelpressar! Du verkar ha ena starka axlar:)
Får man veta stakresultatet?
Riktigt fina hantelpressar! Du verkar ha ena starka axlar:)
Tack..:)
Känns dock som att mina axlar är mer repståliga än maxstarka, tex 32.5kgs hantlarna kändes som 25, men 35 kändes tunga:/
Får man veta stakresultatet?
500m - ca 2 min om jag kommer ihåg fel. Gick ut för hårt och dog efter 350m så jag fick stanna och vila:P
100m - 18.0sek
500m - ca 2 min om jag kommer ihåg fel. Gick ut för hårt och dog efter 350m så jag fick stanna och vila:P
100m - 18.0sek
Jo det är lätt att få mjölksyra utom denna värld i rodden, stakningen känns inte lika hemsk :laugh:
johannoren
2011-01-23, 21:00
2011-01-23
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
50*12
67,5*14
67,5*9
60*8
50*7
lutande hantelpress
15*12
15*12
15*14
Nedre bröst i CC
10*12
10*12
10*12
Sittande hantelpress
12,5*12
12,5*12
15*8
12,5*8
flyers teca
25*12
35*12
40*12
Baksida axeldrag i vajer
(har inget handtag utan drar bara i vajern)
15*12
15*12
15*12
Dips
KV*19
KV*8
KV*8
pushdown
30*12
40*12
35*12
Smalbänk
20*12
40*11
40*11
40*9
Kändes lite bättre idag och jag har ju faktiskt ökat litegran men nog känner jag mig ändå svag mot vad jag varit, men nu är det slut me dumheter å nu är det bara bygga som gäller!
Ibland är det så himla svårt när man har 2 små barn hemma, kom hem från gymet vid 6 tror jag och hann bara få i mig lite vassle, middag åt jag nu kvart i 9 bestående av en liten ugnspizza och en burk kesella lätt.... känns inte okej, men det är svårt när det inte är lätt =)
jag ser mot framtiden och hoppas på att den lyser ljust för mig och att jag skall orka kämpa på och bli stor... eller ivf större =) haha
chrille87
2011-01-23, 21:06
Du gör det skitbra Johan, familjen är alltid viktigast. Man blir inte stor över en dag, fortsätt bara köra på som du gör. Och Nisse, sänk vikterna i hantelpress du kör tyngre än mig, inte OK!!!
Du gör det skitbra Johan, familjen är alltid viktigast. Man blir inte stor över en dag, fortsätt bara köra på som du gör. Och Nisse, sänk vikterna i hantelpress du kör tyngre än mig, inte OK!!!
Ska sänka :) Har alltid tyckt dom silvriga hantlarna ser intressant ut!
Dock så är väll ditt utförande bättre, med saktare negativ fas *flex*
johannoren
2011-01-23, 22:01
Du gör det skitbra Johan, familjen är alltid viktigast. Man blir inte stor över en dag, fortsätt bara köra på som du gör. Och Nisse, sänk vikterna i hantelpress du kör tyngre än mig, inte OK!!!
tack chrille! värmande ord!!
chrille87
2011-01-23, 22:53
Ska sänka :) Har alltid tyckt dom silvriga hantlarna ser intressant ut!
Dock så är väll ditt utförande bättre, med saktare negativ fas *flex*
Laaame ursäkt, men kör med silver, då ser jag starkare ut*flex*
johannoren
2011-01-24, 10:27
Man skall icke skämta om dom fina silvriga hantlarna eftersom jag faktiskt inte för längesen var tvungen använda dom i vissa övningar :) men det är ett minne blott nu:)
Nisse: du är grym i axlar, det skall du ta åt dig av och inte svamla på med att dom inte är nog strikta å sånt... Du ÄR stark som fan i axlar!
Och fortsätter du bara kämpa på som du gör nu kommer du gå långt! Jag känner dig och tränar med dig och det är inte många pass du kör mindre än 110%
håll fanan högt och fortsätt kötta!
johannoren
2011-01-24, 20:30
2011-01-24
Rygg/Biceps
Marklyft
50*8
50*12
70*7
70*10
70*8
50*12
Chins
KV*8
KV*6
KV*5
KV*4
Latsdrag bred
40*12
45*12
45*12
Latsdrag v-handtag
40*12
40*12
40*12
Bicepscurls
12,5*12
12,5*12
12,5*12
12,5*8
sittande ez curls
30*12
35*12
32,5*12
Sneda hammers
7*12
7*12
7*12
21:an skivstång
20*21
20*21
sådär då var det passet avslutat... känner mig fortfarande ganska orkeslös på gymet och idag gick marklyftet mkt tyngre än förra passet då jag körde på 100kg och idag bara på 70... men nu har jag då beslutat mig för att jag skall börja äta mkt mer än vad jag brukar... vill inte kalla det en bulk men skall försöka trycka i mig mer än vad jag brukar, blanda mina shakes med mjölk istället för vatten och helt enkelt äta större portioner och hoppas att jag inte går upp så mkt i vikt inför K&H mästerskapen men jag känner ändå att skall jag komma nånstans i livet så kan jag inte äta mindre bara för att jag är skraj att gå upp inför en tävling som egentligen är mest på skoj, känns viktigare att komma igång nu å börja bygga på riktigt....
många tankar som snurrar i mitt huvud numera och det blir kanske grötigt när jag "mindstormar" här i journalen... men jag hoppas nån av våra miljoner läsare förstår vad jag menar =)
mm2k
Bänkpress
110*3
110*3
117.5*2
117.5*2
130*3 Negativa
130*3 Negativa
Sneda hantelpressar
32.5*10
35*10
37.5*10
40*8
42.5*7
42.5*6
Plan hantelpress
42.5*7
40*8
40*8 (ev lite hjälp på dom 2 sista)
Teca Pecdec
60*10
60*10
60*10 varav 2 med hjälp
60*8 / 45*6 / 30*4 ajajaj, kramp *flex*
Dips
kv*18
kv*15
kv+10kg*12
kv+20kg*8
Notes: Kändes som ett bra bröstpass, gick ganska tungt igenom hela passet, mm2kn på 117.5 kändes jättetung om man tänker tillbaka på att jag gjorde en 5a på 115 utan problem förra passet.
Körde igenom passet med relativt kort vila kändes det som, känns som att jag måste öka på vilan lite om man ska orka gå ner på så tunga vikter så man bara orkar en 4-5reps..
Imorgon blir vilodag, ska med en kompis och köpa skoter i Östersund.
Berggren91
2011-01-24, 21:44
Fina pass av er båda! Såg bra ut! Hoppas min mm2k kommer ta mig till din nivå nils.. Man kan ju drömma!
johannoren
2011-01-24, 21:58
Okej! här nedanför har jag nu postat 7 dagsformsbilder från idag som skall bli mitt riktmärke! känner mig nog lite nedstämd och har inte riktigt varit mig sj den senaste månaden... jag har haft så stora planer här i livet som har gått i krach, först så gick mitt knä sönder och läkarna är inte så hitta vad felet är, men jag har fått ge upp många drömmar och mål jag hade i livet i och med den skadan, tillslut hittade jag nånting som jag kunde hålla på med utan att knät svek mig, styrketräning, det var roligt, jag ökade hela tiden, jag genomförde en deff för jag trodde inte jag skulle klara det, blev grymt glad när jag väl var färdig och tänkte, ja va fan jag klarar ju det här, nu skall jag bygga som ett djur så kanske jag skulle kunna tävla en vacker dag... men då pajjar ryggen och jag kunde inte träna på 3 veckor, var nog då jag blev lite deprimerad... skulle den här skadan ta kål på mina nya drömmar oxå?? nu har jag lite lätt börjat om att träna men jag känner mig så sjukt svag och tycker det går dåligt på gymmet, har svårt att motivera mig sj för det finns alltid i mitt bakhuvud att jag kanske måste ge upp igen pga skador +att jag orkar ju inte i närheten dom vikter jag lyfte för 3 månader sen...
men nu har jag ivf lättat mitt hjärta och jag kände det var nödvändigt för min egen del, jag kommer nolla alla tidigare PB och börja om på nytt! ny fräch start! om ett år från nu skall jag posta och jämföra dessa dagsformsbilder och skall ge mig fan på att allt skall vara större, bättre å jag skall må bra över vad jag presterat!
johannoren
2011-01-24, 21:59
resten (är sämst på posera och har ingen aning om hur och vad man skall göra så bättre än såhär blir det inte)
Berggren91
2011-01-25, 11:52
Tråkigt med alla skador.. Men härligt med ny satsning, kör hårt! Slår vad om att du kommer nå dina mål! Av det jag sett och upplevt så är du riktigt viljestark!
johannoren
2011-01-25, 19:01
Tråkigt med alla skador.. Men härligt med ny satsning, kör hårt! Slår vad om att du kommer nå dina mål! Av det jag sett och upplevt så är du riktigt viljestark!
Tusen tack! alltid skoj när folk tror på en!! det värmer och man får en liten push frammåt =)
johannoren
2011-01-25, 19:14
2011-01-25
BEN/MAGE/TRAPS
Benböj
20*12
50*12
70*12
70*12
70*12
Hack squat
70*12
70*2
var tvungen avbryta för det gjorde så helvetes ont i ryggen, fick lägga mig ner å sträcka till disken...
Leg curl
40*12
50*12
50*12
50*8
SUPERSET
Benspark
40*12
50*12
50*12
50*12
Vader i smith
50*20
70*16
70*16
70*16
Vadmaskin TECA
45*12
50*12
50*12
Shrugs Smith
40*15
70*12
70*12
(körde inge mer för det börja göra så jävla ont i ryggen igen, på denna övning av alla???)
mage
supersetade 3 olika situpsövningar sneda/låga/höga
9set/210 situps
jag hoppas verkligen att det kändes så mkt i ryggen idag därför jag tränade det igår + att jag körde utan bälte till en början idag för att inte isolera musklera för mkt... bara det inte börjar bli dåligt på riktigt igen, men jag får fortsätta kämpa å hoppas på det bästa!
Till er som jag vet läser våran journal:
Ni gör ett jävla bra jobb allihopa!! fortsätt kämpa och håll glöden uppe! det är kul att träna och för att citera chrille: gör det ni tror på!!
nu skall jag äta typ 1000 köttbullar och några potatisar!
Berggren91
2011-01-26, 06:58
-Shrugs Smith
40*15
70*12
70*12
(körde inge mer för det börja göra så jävla ont i ryggen igen, på denna övning av alla???)
Kan nog bero på att trapezius täcker typ hela övre ryggen, kan bero på det.
Utan att vara någon vidare expert så tror jag nog att du kan få svar på din fråga genom att kolla på bifogad fil :)
johannoren
2011-01-26, 09:40
min skada sitter mellan 4-5 ländkotan och den ligger ju långt ner i ryggen.. kan ju utföra marklyft utan att det gör lika ont... men jag håller det ändå inte omöjligt som du säger, nånting med den övningen gjorde ont... skall prova med hantlar nästa gång å se om det är nån skillnad =D
Berggren91
2011-01-26, 09:45
min skada sitter mellan 4-5 ländkotan och den ligger ju långt ner i ryggen.. kan ju utföra marklyft utan att det gör lika ont... men jag håller det ändå inte omöjligt som du säger, nånting med den övningen gjorde ont... skall prova med hantlar nästa gång å se om det är nån skillnad =D
Okej, på det viset.. Så surt! Gör det, värt ett försök :)
johannoren
2011-01-26, 09:48
jo man får testa sig fram, men tack för omtanken :D hehe
Taggar i bilen för ett ryggpass ikväll, som att det inte skulle vara nog med 120 mil i bilen för ryggen :-)
Taggar i bilen för ett ryggpass ikväll, som att det inte skulle vara nog med 120 mil i bilen för ryggen :-)
Stoppa något mellan korsrygg och säte,brukar hjälpa ;)
Berggren91
2011-01-26, 13:01
Taggar i bilen för ett ryggpass ikväll, som att det inte skulle vara nog med 120 mil i bilen för ryggen :-)
Taggar samma! Ska bli skönt! Har dock en konstig värk på ena sidan vid latsen .. svårt att känna vad det är.. kan vara ett revben, har ingen aning! bara bita ihop o hoppas att det inte stoppar mig! :)
Rygg
Marklyft
130*8
130*10 med död start
130*8
Stångrodd
70*10
80*9
80*9
80*8
Latsdrag
55*12
65*8 + 3 negativa
65*8 + 3 negativa
65*8 + 3 negativa
Latsdrag V handtag
65*10
65*10
75*7
Teca roddmaskin
40*8 på varje hand
40*8 på varje hand
40*8 på varje hand
45*8 med båda händerna
Biceps
Hantelcurls
25*10
25*10
22.5*12
Repsen är alla reps inräknat, alltså på båda händerna.
Sittande i Z stång bänk, med rakt stång...
25*15
30*10
37.5*8
37.5*8
(Dessa är färdiga stänger, där vikterna inte går att justera inte riktigt säker vad dessa stänger väger på kilot, men det är ett ungefär)
21an
35kg på stången.
Notes: Gick bra men tungt, var aningen otaggad idag men det hjälpte en polare till att fixa, länge sedan man fick träna med dig Emil Nilsson :)
Imorgon är det mm2k i bänken som gäller, lika bra att försöka börja tagga nu..*flex*
Stoppa något mellan korsrygg och säte,brukar hjälpa ;)
Gjorde det, vart lite bättre :)
Taggar samma! Ska bli skönt! Har dock en konstig värk på ena sidan vid latsen .. svårt att känna vad det är.. kan vara ett revben, har ingen aning! bara bita ihop o hoppas att det inte stoppar mig! :)
Chinsen såg då lätta ut iallfall! beef
Tror stången på dom klara väger 10 kg :)
Starka bicepscurls ;)
vart har du kört idag-120mil?
Starka bicepscurls ;)
vart har du kört idag-120mil?
Var igår och idag, körde ner till Krokom, nån mil från Östersund och hämtade en skoter.. Vi hade så dåligt lyse på bilen så vi bestämde oss att sova där..
så det vart en 60mil, sova sen 60mil hem...
Nu blir det typ 200gram korv, 350 gram köttbullar och lite makaroner tror jag, samt en liter mjölk, tror jag kokar några ägg då jag ändå håller på i köket så man har nått att äta ikväll:P
johannoren
2011-01-26, 21:20
2011-01-26
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
20*16
20*15
50*10
70*13+1
70*8+2
70*9+1
50*11+1 (Polisbänk)
Incline i smith
40*12
50*8
45*8
decline i smitch
40*12
40*12
40*12
Plan hantelpress
15*12
17,5*11+1
17,5*9+1
15*12+2
sittande hantelpress axlar
12,5*12
12,5*12
12,5*8
Militärpress
20*15
20*15
20*15
facepulls
20*12
35*12
40*12
40*12
40*12
Smalbänk
20*15
30*12
40*12
40*10+2
40*10+2
Dips
KV*10
KV*8
KV*8
Liggande tricepscurls
22,5*12
22,5*10
22,5*9
hantellyft bakom huvudet
8*7
6*8
5*13
känns som ett skitpass... helt slut i kroppen, ont i ryggen, märker ingen skillnad sen jag började äta bra å dricka alla mina shakes å grejer... men förhoppningsvis kommer det annars får jag helt enkelt byta tränings schema tidigare än vad jag tänkt...
åt typ 600g torsk å 2 potatisar nyss..... gott som fan
Bröst, Axlar, triceps är ett jävligt tungt pass...
Jag tyckte nästan det var för tungt för mig att dela upp det så..
chrille87
2011-01-26, 21:34
Tror stången på dom klara väger 10 kg :)
stämmer inte! 7.5kg väger dom
Johan; Jag kör samma split men har 5 set per muskelgrupp, 15 set totalt
Mycket är inte alltid bra, speciellt på små muskelgrupper
Den där avatar bilden va sjukt grymt Johan!
johannoren
2011-01-26, 21:38
Bröst, Axlar, triceps är ett jävligt tungt pass...
Jag tyckte nästan det var för tungt för mig att dela upp det så..
jo det är en helvetes tung dag=) men man får helt enkelt plåga sig igenom den =)
stämmer inte! 7.5kg väger dom
Johan; Jag kör samma split men har 5 set per muskelgrupp, 15 set totalt
Mycket är inte alltid bra, speciellt på små muskelgrupper
skall tänka på det... kanske drar ner seten lite å kör mer kontakt i varje lyft...
tack så mkt för tipset chrille!
tyvärr har man ju en sjuka... viktkåtheten, krävs mkt tycker jag av skallen att köra högreps för man får gå ner så mkt i vikter... men det där sitter i mitt huvud och nånting jag måste lära mig att koppla bort
Den där avatar bilden va sjukt grymt Johan!
tusen tack curls :D
elinelinelin
2011-01-26, 21:40
Grymma pass av er båda :)
Usch vad träligt det är med skador alltså, hoppas att smärtan i ryggen släpper snart, Johan!
Kolla facebook!
Grymma pass av er båda :)
Usch vad träligt det är med skador alltså, hoppas att smärtan i ryggen släpper snart, Johan!
Tusen tack :)
Hörru bigboss, varför är du inte på facebook chatten? Behöver min vanliga dagsranson av information!
stämmer inte! 7.5kg väger dom
Bra att det finns kollopoliser :D
OskarNorberg
2011-01-26, 21:47
Tråkigt med ryggen Johan, har samma problem med en kota högt upp precis under bröstryggen.
Varit hos nån sjukgymnast, läkare?
chrille87
2011-01-26, 21:58
=johannoren;4828715
skall tänka på det... kanske drar ner seten lite å kör mer kontakt i varje lyft...
tack så mkt för tipset chrille!
tyvärr har man ju en sjuka... viktkåtheten, krävs mkt tycker jag av skallen att köra högreps för man får gå ner så mkt i vikter... men det där sitter i mitt huvud och nånting jag måste lära mig att koppla bort
Allt beror på vad man har för mål. Skulle kunna skriva en lång text men skriver några kloka ord istället. En BB ska göra en lätt vikt tung och inte tvärtom
Tusen tack :)
Hörru bigboss, varför är du inte på facebook chatten? Behöver min vanliga dagsranson av information!
Ja jag har pratar ett tag med Luigi och vi har kommit överens om att du är avstängd i en vecka från allt vad frågor innebär. Vi börjar från och med NU
Bra att det finns kollopoliser :D
Känner mig ju tvungen då du är ute och gissar
Berggren91
2011-01-26, 22:06
Känner mig ju tvungen då du är ute och gissar
haha
Berggren91
2011-01-26, 22:07
Fina pass btw! Fortsätt bygg! :)
johannoren
2011-01-26, 22:08
Allt beror på vad man har för mål. Skulle kunna skriva en lång text men skriver några kloka ord istället. En BB ska göra en lätt vikt tung och inte tvärtom
Ja jag har pratar ett tag med Luigi och vi har kommit överens om att du är avstängd i en vecka från allt vad frågor innebär. Vi börjar från och med NU
du vet jag tar alltid emot goda råd så du får mer än gärna skriva hur mkt du vill!! lyssnar alltid på vad du säger och försöker leva efter det =)
bara nu inte nils skickar mig att fråga åt han=)
Tråkigt med ryggen Johan, har samma problem med en kota högt upp precis under bröstryggen.
Varit hos nån sjukgymnast, läkare?
jo både och... fått ett träningsschema för ryggen som jag försöker göra då och då... men det ser ju inte bäcksvart ut, är fortfarande ljus i slutet av tunneln =)
Fina pass btw! Fortsätt bygg! :)
tack så mkt!
Grymma pass av er båda :)
Usch vad träligt det är med skador alltså, hoppas att smärtan i ryggen släpper snart, Johan!
tusen tack! det hoppas verkligen jag med! =)
Kommer nu gå in på en sak som jag funderat ett tag över,
uppskattar om alla som läser detta lämnar deras personliga åsikt om detta.
Det handlar om att bulka eller inte bulka.
Nu förstår jag ju att ordet "bulka" kanske betyder olika saker för olika personer.
Men just i detta inlägg så tänker jag använda ordet bulka så som att lägga på sig en större del vikt under hyffsat kort tid, för att få större styrke/muskelökningar.
Jag antar att man bulkar för att musklerna ska växa fortare och man ska få större styrkeökningar.
Då musklerna växer så skapas väl någon sorts "muskelminne" och musklerna har sedan efter en deff lättare att bli lika stora igen?
Vi kan ta mig som exempel.
Vi kan säga att jag bulkat upp mig till 90kg, och min matchvikt är 75kg.
Efter min bulk så kommer jag behöva en deff där jag går ner i fettmassa.
I deffen kommer jag gå ner -1kg i veckan.
15 veckor för att få bort 15kg.
I ca 4 månader blir jag ju då helt utan muskelbyggning eftersom jag då måste ligga på ett kcal underskott för att klara av denna deff.
Skulle jag istället ha legat på ett litet överskott hela tiden, inte gått upp så mycket i fettmassa så behövs en betydligt kortare / ingen deff.
Det borde ju betyda att jag skulle kunna bygga muskler året runt.
Alltså 4 månader längre än den bulkande & deffande personen?
Nu förstår jag att detta är säkert väldigt individuellt, men vilket scenario skulle DU ha valt för att bygga mest muskler? Motivera gärna varför.
(att denna text kom ut här har ni Chrille att tacka för att han dissar mig på facebook) :)
Berggren91
2011-01-26, 22:28
Ang. Nisses inlägg:
Jag är för trött för att skriva något långt. MEN har endast prövat att bulka i min träningskarriär och det har visat sig funka riktigt bra för mig :) Känner att jag gjort önskvärda ökningar !
johannoren
2011-01-26, 22:29
jag skulle nog gå på nått därimellan så du kanske bara behöver deffa i 2 månader... men jag är fortfarande lite skakad av min egen deff å hur jobbigt det var, dock börjar det ju släppa lite smått nu för jag har ju ändå beslutat att jag skall "bulka" kanske ligga på 3-400 kcal överskott varje dag och det kommer ju resultera i att jag måste deffa igen när jag börjar må dåligt över hur jag ser ut =) men jag tror garanterat på att ligga på ett överskott hela tiden, ganska svårt att räkna ut vad 0 är och ligga på det...
men du har rätt, bigboss bigboss borde svara och du borde göra som han säger :D haha..
chrille87
2011-01-26, 22:37
Ska svara på en vecka!
OskarNorberg
2011-01-26, 22:48
Varit nått på hermelinen i luleå johan? har nämligen tid där om en vecka =)
johannoren
2011-01-26, 23:04
HAHA men vi var ju då söta på bilden =)
Varit nått på hermelinen i luleå johan? har nämligen tid där om en vecka =)
nej bara här i älvsbyn
Berggren91
2011-01-26, 23:59
Ska svara på en vecka!
Haha kung
Johan, vilken tid sa vi att vi skulle träna idag?
johannoren
2011-01-27, 11:35
Johan, vilken tid sa vi att vi skulle träna idag?
direkt efter mötet som börjar 1300
direkt efter mötet som börjar 1300
Ah mötet, just det ja :)
Yeeez vad trött jag är.....
Johan, medtag iphone och 2 koffeintabletter åt mig om det går för sig?
Ska försöka filma nått lyft idag på bänkpressen:)
chrille87
2011-01-27, 12:03
125% eller 150% på benböj, annonymt förslag till mötet!
M - Hörde att prinsessan jobbade med min hushållerska idag, bådar inte gott
johannoren
2011-01-27, 12:19
Nils: uppfattat!
Chrille: uppfattat!
M - Hörde att prinsessan jobbade med min hushållerska idag, bådar inte gott
B - It seems like you are more informed then me!
Passet kommer upp senare då jag väntar på film..
Kan dock säga att jag inte är i bästa skick just nu*grr*
johannoren
2011-01-27, 15:46
2011-01-27
Rygg/biceps
marklyft
50*8
70*8
90*4
110*1 PB
130*1PB
140*0
Sittande rodd DD övre rygg
20*12
30*12
40*12
40*12
Latsdrag
45*12
45*12
45*10
Stångcurl biceps
20*12
30*10
35*6 Tävlingslyft
Sneda hammers
12,5*10
12,5*10
12,5*10
eftersom det gått så tungt och dåligt sista tiden tänkte jag att jag måste belöna mig med ett PB idag... eftersom det är typ 4e gången eller nå jag kör marklyft och aldrig har maxat i det så blev det som det blev... mitt mål var att ta 140kg (200% av KV) men jag lyckades inte ens rubba stången, var ganska färdig efter dom andra lyften... men det känns ändå bra nu får jag ju ha ett mål där =) körde mkt mer kontakt idag ala chrille och inte många set alls... kändes helt okej... nu skall jag inte träna förens på måndag... känner att kroppen verkligen behöver få sig lite vila från träningen nu, jag känner mig trasig =)
Berggren91
2011-01-27, 15:54
2011-01-27
110*1 PB
130*1PB
Starkt lyft! Grattis :)
alexandermar
2011-01-27, 16:00
Snyggt gjort johan! Grattis till pb :)
mm2k bänk
Bänkpress
102.5*5
102.5*5
110*3
110*3
117.5*4 Failure (film)
117.5*4 Failure
Efter att ha sett filmen på 117.5 vart jag besviken.
Passaren rörde stången, och det var rövlyft på 4dje reppen, dem 3 resterande är jag ganska hundra på att en del av arslet var i bänken.
Så jag gav 117.5 ett nytt försök, vart 4 reps, fail på 5e.. Inte långt ifrån att få upp den, och det helt utan rövlyft.
Lutad hantelpress
42.5*8+1
42.5*7
42.5*7
Plan hantelpress
42.5*8
42.5*8
Avbröt sedan passet.
Med smärta i höger axel och nackspärr som jag vaknade upp med i dag kändes det som att det fick vara nog med detta pass..
Löjligt att man kan få ont i axeln av att spela lite biljard, körde 2 matcher på skoj i onsdagkväll.. Får hoppas den slutar bråka, blir nog att vila till på Måndag så kanske nackspärren och axeln har slutat jävlas med mig:smash:
xPbvfeRqbZI
johannoren
2011-01-27, 17:37
Snyggt gjort johan! Grattis till pb :)
Starkt lyft! Grattis :)
Tackar tackar... Var ju inga speciella vikter... Men är ju en bit på vägen åtminstone :)
Lldaniel
2011-01-27, 19:59
Tackar tackar... Var ju inga speciella vikter... Men är ju en bit på vägen åtminstone :)
shit du är ju biff, vad tar du igentligen för typ att prepp ?
Använder någon sorts kudde som man värmer i micron på nacken, verkar inte hjälpa speciellt mycket...
Gissar att dagens som jag skrev tidigare gjorde sitt med nackspärren:P
johannoren
2011-01-27, 20:36
shit du är ju biff, vad tar du igentligen för typ att prepp ?
Haha, biff? Dagens roliga :) dricker vassle/kassein protein, kreatin eaa och koffein...
Haha, biff? Dagens roliga :) dricker vassle/kassein protein, kreatin eaa och koffein...
Du glömde öl *flex*
johannoren
2011-01-27, 21:05
+1
chrille87
2011-01-27, 23:29
Känner att jag måste gå lite offtopic från träningen och posta den här. Kom över en video idag hur man besegrar Bowse på sista banan i Super Mario Bros på Nintendo Wii
t5R-NOKQams
johannoren
2011-01-27, 23:34
Känner att jag måste gå lite offtopic från träningen och posta den här. Kom över en video idag hur man besegrar Bowse på sista banan i Super Mario Bros på Nintendo Wii
t5R-NOKQams
Hahaha så kung!! Vi kommer efter dig Chrille... Vi kommer efter dig..
Bäst du börjar se dig över axeln på gymet :)
NilsN--Dom 3 första repsen såg riktigt snygga ut,sen dog du :D Lutande pressarna efteråt var bra starka! 8 på 42,5orna ska du va nöjd med!
NilsN--Dom 3 första repsen såg riktigt snygga ut,sen dog du :D Lutande pressarna efteråt var bra starka! 8 på 42,5orna ska du va nöjd med!
Hehe :-) gjorde faktiskt ett till försök efter, där jag hade bestämt mig för 5 reps, vart 4, fail på 5..
Ska försöka ta i mer nästa gång :-)
johannoren
2011-01-28, 19:45
Ska försöka ta i mer nästa gång :-)
Nej, du SKA helt enkelt ta i mer :P
Det känns ungefär som att ryggen har krympt 10cm sedan onsdagens marklyft....:P
johannoren
2011-01-28, 22:06
Känner mig ganska öm i ryggen sj... Eller i hela kroppen, känner mig lite "trasig" :) men det kommer min 3 rätters middag imorrn fixa till :)
Sådär, nu var helgens festande över.
Aldrig mått så dåligt som igår tror jag.
Tror inte jag är återställd än...
Bara tagga för mm2k snart, och hoppas på att alla kalorier från ölen gör susen! *flex*
johannoren
2011-01-31, 20:25
2011-01-31
Rygg/biceps
Marklyft
50*12
80*10
110*8 PB
100*2 (orkade inte hålla fast i stången... måste träna nyporna)
70*12
70*12
Latsdrag
35*12
45*11
45*10
sittande bicepscurls m ryggstöd
12,5*12
12,5*12
12,5*12
sneda hammers
12,5*12
12,5*12
12,5*12
Skivstångscurl focus negativa fasen
35*6
35*6+2
35*5+2
sådär då har man "vilat" i 4 dagar.. blev ganska mkt öl i lördags dock, fick dåligt samvete dagen efter så nu har jag som beslutat att ta det ganska lugnt me ölen, skall enbart dricka när det är nå speciellt tillfälle så det kanske blir 7ggr per år ungefär... jag hoppas jag är så hålla det, kommer bli svårt dock, jag älskar ju öl mer än nånting nästan... men men, skall man vara seriös så får man lida för det =)
dagens pass kändes sådär... inte riktigt kry i kroppen, ganska hes och lite snorig...
MM2K
Bänkpress
112.5*3
112.5*3
120*2
120*2
135*3 Negativa
135*3 Negativa
Lutande hantelpress
35*10
40*8
42.5*6+1
42.5*7
Plan hantelpress
40*8
42.5*7
42.5*7
42.5*6
Dips på kv
16
15
12
(försökt tänka på att köra ordentliga utlåsningar, tungt!)
500m stakning
1m45s (sista 150m var helt sjukt tunga)
Notes:
Tyngsta passet hittills..
Uppvärmningen på 100 kändes tyngre än vad 110 brukar göra.
Försökte strunta i det och köra på..
Vad ska man säga... det gick ju iallfall*grr27*
Fick en sådan sjuk inspirationskick idag, den kommer jag leva på ett bra tag till. Jävla biff! :hbang:
elinelinelin
2011-01-31, 20:35
Grymt pass! :D
johannoren
2011-01-31, 20:37
Fick en sådan sjuk inspirationskick idag, den kommer jag leva på ett bra tag till. Jävla biff! :hbang:
BIG BIFF BOSS!!! u rock!
Vet att detta inte är någon mat journal, så du får ursäkta mig Johan!:MrT:
Kastar upp en bild på mitt afterworkoutmeal *flex*
Kycklingburgare med hemmagjord tzatziki.
Tzatziki'n är gjord på 200gram kvarg, gurka, vitlökskrydda och lite salt.
Synd att det inte fanns någon mjölk hemma..
Var gott iallfall!
Uppskattad tillagningstid: 5-7min
chrille87
2011-01-31, 21:56
Vet att detta inte är någon mat journal, så du får ursäkta mig Johan!:MrT:
Kastar upp en bild på mitt afterworkoutmeal *flex*
Kycklingburgare med hemmagjord tzatziki.
Tzatziki'n är gjord på 200gram kvarg, gurka, vitlökskrydda och lite salt.
Synd att det inte fanns någon mjölk hemma..
Var gott iallfall!
Uppskattad tillagningstid: 5-7min
lite salt? ey mannen, bra jobbat! till nästa gång så kanske du filmar?
johannoren
2011-01-31, 22:01
Vet att detta inte är någon mat journal, så du får ursäkta mig Johan!
du får lägga upp exakt vad du vill! för mig får du posta en bild på "the muppets show" om du känner för det =)
+ att mat hör till träning så =)
chrille87
2011-01-31, 23:41
Bra kämpat idag boys, en dag i taget. En nypa salt gör ingen sommar...
Johan - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151817, tycker du ska uppdatera där
johannoren
2011-02-01, 01:00
Bra kämpat idag boys, en dag i taget. En nypa salt gör ingen sommar...
haha det har du verkligen rätt i! tack så mkt Bowser!
Johan - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151817, tycker du ska uppdatera där
ja det måste jag ju fan göra imorrn =)
johannoren
2011-02-01, 13:28
2011-02-01
Ben
Benböj
20*12
50*12
70*12
70*12
70*12
50*12
lårcurl
30*12
45*12
45*12
45*12
Sittande vadpress TECA
40*12
50*12
50*12
50*12
uteslöt helt att köra mage idag och det blev inte alls så mkt ben som jag hade planerat.. men är man dum i huvudet som jag så får man dåliga resultat... var så mkt me flickorna imorse så jag åt varken frukost/mellanmål eller lunch innan jag for och tränade, dock drack jag ju massa shakes å grejer, det blev helt enkelt för mkt socker i kroppen på tom mage så jag började må riktigt dåligt och trodde flera gånger jag skulle spy på gymet så jag var tvungen att avbryta, men jag har ingen annan än mig sj att skylla =(
Min dag hittills har bestått av att hjälpa en kompis :)
Jag har flyttat och ställt i ordning ca 5 ton tvättmedel.. Lite lågt räknat.
Känns som om det har varit ganska slitsamt för händer, axlar och rygg..
Nu väntas ett benpass på gymmet.
Vart ett benpass idag, fullt med folk på gymmet.
Körde teca hacksquat, lårcurl, benspark, utfall och avslutade med 2 set knäböj:P
Tog även PB i 500m stakning.
1m39sek..
Imorgon blir det rygg:)
Rygg
Marklyft
100*6
120*3
130*3
140*3 PB
150*3 PB
160*3 PB
130*7 med döda stop
Latsdrag
50*10
60*10
70*6
75*6
Latsdrag V handtag
60*10
70*10
80*6
80*6 drop ner till 50*8
Sittande rodd
70*8
70*8
70*8
500m rodd på tid
1m40sek. (fanns inte så mycket mer att ge).
Notes: Första gången jag prövar dra tungt i mark, därav mina pbn :) Som tidigare sagt bara kört mark runt 10 gånger i hela mitt liv :)
Kändes bra, trots träningsverken i benen från igår.
Imorgon blir det mm2k!
johannoren
2011-02-02, 22:24
2011-02-02
GRATTIS Nisse till dina PB! starkt jobbat å helvetes bra lyft!
Morgonvikt: 68 tunga =)
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
50*10
70*14 (KV)
70*6 (KV)
60*8
60*8
55*9 Polisbänk
55*8 Polisbänk
50*8 Polisbänk
Sned hantelpress
15*12
20*12
25*10+1
22,5*9+2
15*15
Militärpress
20*12
30*12
35*6+2 (50%KV)
25*10
Rear delt TECA
20*12
30*11
25*10
25*10
Smalbänk
20*12
40*12
45*10
40*8
Stående extension bakom huvudet
7*12
7*10
7*11
sådär var dagens pass över.. jag har kommit fram att det är sjukt enkelt att styrketräna... det handlar ju om att flytta vikter, jag är sjukt bra på flytta vikter =) ivf när dom skall neråt, sen när dom skall upp igen är en annan 5a men vafan, jag är ju bäst i 50% av lyftet ivf =)
körde lite mästerskaps träning i bänk och milipress... det går verkligen inge bra, 14 reps i bänken och 6 i milipress... det är bara att tjuvträna om nätterna när moffen stängt gymet om man inte vill komma sist! så nu jävlar blir det träning!
It pays to be a winner!
Who dares wins!
Pain is just weakness leaving the body!
chrille87
2011-02-02, 22:24
Härliga mark Nisse boy, hoppas du får träningsvärk imorn : )
edit; Johan; när ska du börja köra rörmockarbänk?
johannoren
2011-02-02, 22:26
edit; Johan; när ska du börja köra rörmockarbänk?
nu får du förklara dig!?
chrille87
2011-02-02, 22:27
nu får du förklara dig!?
Nä vadå? Tänkte då du körde polisbänk idag:)
johannoren
2011-02-02, 22:31
Nä vadå? Tänkte då du körde polisbänk idag:)
Haha ja det är sant =) men rörmockarbänk kör jag ju i smyg när ingen ser =) på tal om det, jag vägrade rensa avloppen idag så zara fick göra det åt mig... jag höll på spy flera gånger ändå =)
vilken Louigi man är va? som inte ens klarar sina egna avlopp
chrille87
2011-02-02, 22:37
Haha ja det är sant =) men rörmockarbänk kör jag ju i smyg när ingen ser =) på tal om det, jag vägrade rensa avloppen idag så zara fick göra det åt mig... jag höll på spy flera gånger ändå =)
vilken Louigi man är va? som inte ens klarar sina egna avlopp
Det smärtar att höra!! Tur att du har en snån snäll husa som gör smutsjobbet åt dig. Har lite eljobb åt dig till helgen också
johannoren
2011-02-02, 22:39
Det smärtar att höra!! Tur att du har en snån snäll husa som gör smutsjobbet åt dig. Har lite eljobb åt dig till helgen också
jag är nog bättre på eljobb än på rörmockarjobb, och jag är LIVRÄDD för ström =)
Härliga mark Nisse boy, hoppas du får träningsvärk imorn : )
Hoppas inte jag!:P
Förra veckan kändes det som att ryggen hade dragit ihop sig 10cm, i flera dagar*cry*
Glömde skriva in Teca Ländryggsmaskin.
Fullmagg x15
3 set.
Äta kvarg, sen sova! Imorgon trycker vi!
Berggren91
2011-02-03, 07:36
HAH, är det bara jag som får en enda träff när jag söker på polisbänk på goggle (bilder) ? Och bilden är nisses avatar! Grattis till att bli google-cyberspace-kändis!
Sharpwing
2011-02-03, 08:02
HAH, är det bara jag som får en enda träff när jag söker på polisbänk på goggle (bilder) ? Och bilden är nisses avatar! Grattis till att bli google-cyberspace-kändis!
Hahah! samma för mig
johannoren
2011-02-03, 09:37
HAH, är det bara jag som får en enda träff när jag söker på polisbänk på goggle (bilder) ? Och bilden är nisses avatar! Grattis till att bli google-cyberspace-kändis!
Gjorde samma nu med mobilen och enda bilden som visas är nisses avatar... Ett stort mysterium är detta men Nisse kan faktiskt bli lite av en kändis :)
chrille87
2011-02-03, 10:19
Slitit som ett djur och så blir det på fel ord... skulle varit på rörmockarbänk. Men kanske fixar in en bild på dig där Johan;)
HAH, är det bara jag som får en enda träff när jag söker på polisbänk på goggle (bilder) ? Och bilden är nisses avatar! Grattis till att bli google-cyberspace-kändis!
Hahah! samma för mig
What!!!!! Im zeh kendiz! anyone wants ze autograf???
Tror förövrigt Johan menar det som ofta här på kolo kallas FU bänk:)
Vaknade upp 06.00, kändes som att jag hade ett mindre arbetslag i min hals, som sågade, borrade, bankade, ja som alltså var allmänt taskiga.
Så jag gick och värmde en kudde med nån sorts korn i, i micron. La denna kring min hals och somnade om, nu finns inte nå halsont kvar!*flex*
johannoren
2011-02-03, 12:34
Hädanefter blir det enbart rörmockarbänk för min del, tror man lyfter mkt tyngre då :)
Har beställt äggvita på dunk nu, fett nice
johannoren
2011-02-03, 12:47
Slitit som ett djur och så blir det på fel ord... skulle varit på rörmockarbänk. Men kanske fixar in en bild på dig där Johan;)
gör det *popcorn*
Har beställt äggvita på dunk nu, fett nice
Vars?
johannoren
2011-02-03, 12:56
Vars?
från ett hemligt ställe =)
Någon som har nån aning om vad det kan vara då jag har en kliande känsla i muskelfästena från triceps som sitter i armbågarna?
johannoren
2011-02-03, 13:06
Någon som har nån aning om vad det kan vara då jag har en kliande känsla i muskelfästena från triceps som sitter i armbågarna?
antingen är det inflamation i muskelfästet men mest troligt gonorré eller klamydia =)
GONORRÉ i fästet only makes you stronger!
johannoren
2011-02-03, 16:39
2011-02-03
Ben
Benböj
20*12
50*12
70*12
75*12
75*9
Frontböj smith
40*8
40*8
40*8
Benspark
40*12
50*12
55*12
60*12
Lårcurl
30*12
40*12
40*12
40*12
Raka mark
40*12
50*12
50*12
Vader i smith
40*20
70*15
70*15
70*15
Sittande vadpress teca
50*12
50*12
60*12 Fullmag
Sådär, har ändrat lite i mitt schema nu för att när jag kört rygg dagen före jag kör ben har jag märkt att jag inte kunnat köra så hårt som jag velat för att ryggen orkar inte och viker sig, så nu har jag ändrat och tränar månaden ut på detta schema:
MÅN: Ben/Mage
TIS: Rygg/biceps
ONS: Bröst/Axlar/Triceps
TOR: Ben/mage
FRE: Rygg/Biceps
LÖR: Vilodag
SÖN: Bröst/Axlar/Triceps
känner fortfarande av min buktande disk i vissa benövningar så jag fortsätter att flytta lite lättare vikter me fokus på kontakt istället, dock känns bensparkarna bättre nu, har ju aldrig kunnat köra nå tungt för mitt dåliga knä men nu ökar jag varje pass och det känns bra i knät så jag hoppas att jag skall kunna fortsätta öka tills jag når en bra arbetsvikt =)
MM2K
Bänkpress
105*5
105*5
112.5*3
112.5*3
120*4 (till failure) PB
Sned bänkpress (ej i smith)
80*8
100*1 drop till 80*7
Avbröt pga axelont.
Plan hantelpress
42.5*9
42.5*9
42.5*8
Dips på KV
24 (snabba, explosiva, ej tävlingsgiltiga)
24 (snabba, explosiva, ej tävlingsgiltiga)
15 (strikta och fina utlåsningar).
Notes: Känns som att press styrkan finns där, men att lyften kanske hämmas lite av rädslan att det ska börja göra mer ont i axeln.
Kände även att det gjorde ont i axeln då jag skulle lägga bort hantlarna, eller plocka upp dem från golvet. Dom centimetrarna då hantlarna var närmast golvet slet som attans i framsida axlar.
Men jag är nöjd *flex*
johannoren
2011-02-03, 20:31
starkt lyft grabben!!
1+1+1+1+1
Sitter hemma med ont i halsen. Blir ingen träning föränns på måndag tror jag.
Hoppas axeln känns bättre då!
johannoren
2011-02-04, 21:34
2011-02-04
Rygg/Biceps
Marklyft
50*12
80*12
110*6
110*4
80*12
80*8
Liggande hantelrodd
15*12
17,5*12
17,5*12
17,5*12
Latsdrag smalt grepp
30*12
40*12
40*12
40*12
Sittande rodd TECA
30*12
30*12
30*12
Hantelcurls
12,5*12
12,5*12
12,5*12
Skivstångscurls fokus negativa
20*12
20*12
20*12
Skivstångscurls omvänt grepp
20*12
20*12
20*12
Sittande hammers i bänk
12,5*12
12,5*12
10*12
21:an x2
gick inte alls lika bra i rygg som jag hade tänkt idag, var fast besluten att göra ett nytt PB med 9reps på 110 men mina händer orkade inte hålla fast i stången och jag har så grova blåsor nu att det gör så satans ont (jag vet, man är en barnunge)
biceps gick däremot riktigt bra, hade sån sjuk pump att jag visste inte vart jag skulle ta vägen där några gånger! sjukligt skönt!
johannoren
2011-02-06, 10:02
Sådär då hade man sin vilodag igår som bestod av äventyrsbad i Boden med min äldsta dotter och en kompis, sen iväg på melodifestivalen för att kasta ut fyllskallar som inte kan sköta sig... Vissa är verkligen as och kommer alltid vara det! Jag säger som en kollega, ALLA är as tills dom bevisat motsatsen :) haha, ser fram emot att få Nisse som kollega, är ju bara 3 veckor bort ungefär :)
Börjar bli dax att tagga inför dagens träningspass som består utav bröst/axlar/triceps... Få se hur det går, sov inte mkt inatt när man jobbat och har 2 blöjbarn :P + att kosten blivit ganska lidande när man jobbar kväll tills in på natten
Dock känner jag att när jag nu står framför spegeln så har jag ökat i både volym och tryck vilket känns riktigt bra, är ju bara små förändringar som jag nog bara ser sj men det går ju åt rätt håll... 1+1+1
Bah, smärtan i halsen är besegrad.
Men då börjar det rinna snor istället.
Hoppas det är bättre imorgon!
johannoren
2011-02-06, 22:06
2011-02-06
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
50*6
70*14+1
70*9
67,5*9
65*8+1
50*15+1
50*10 (körde fokus på negativa fasen med stop i bottenläge)
Decline bänkpress
40*15
50*11+1
50*11+1
50*10
Rear delt Teca
15*12
25*12
25*12
25*10
25*12
Flyers
12,5*12
12,5*10
10*10
+ett droppset
Dips
KV*19
KV*12
KV*9
Smalbänk
40*9
40*10
35*9
liggande triceps extension
22,5*12
22,5*8
20*10
blir till att lyssna på proffsen och ändra i schemat igen... är samma schema fast jag lägger in en vilodag extra:
DAG1: Bröst/Axlar/triceps
DAG2: Ben/Mage
DAG3: Rygg/Biceps
DAG4; Vilodag
sen snurrar det bara på =)
nu blir det 250g kvarg, 4 stekta äggvitor, en kasein shake och faktiskt en liten bit kladdkaka me grädde =)
kändes okej på gymet idag men jag är ändå så jävla less på att stå still... känner att styrkan börjar komma smygandes tillbaka men inte går det fort, lite därför jag lagt till en extra vilodag för jag tror jag har tränat för mkt.....
chrille87
2011-02-06, 22:10
Ska du köra för styrka kan du köra 5x5 eller liknande för basövningar men ändå hålla ett högre repsantal vid flyes övningar. Är svårare att lägga på vikt på stången då du kör så mycket reps!
johannoren
2011-02-06, 22:15
Ska du köra för styrka kan du köra 5x5 eller liknande för basövningar men ändå hålla ett högre repsantal vid flyes övningar. Är svårare att lägga på vikt på stången då du kör så mycket reps!
jag vet, men jag tränar ju högreps inför tävlingen =)
när februari är över blir det helt nytt schema, nytt upplägg, blandat hög/lågreps tror det kommer bli kanon... jag är verkligen taggad på bygga å bli lika stor som BIG BIFF BOSS!
bänkpress med stopp Johan? pfft här nere stannar vi.... aldrig
Bra pass av er båda, snyggt pb där också nisse riktigt starkt!
bänkpress med stopp Johan? pfft här nere stannar vi.... aldrig
Bra pass av er båda, snyggt pb där också nisse riktigt starkt!
tacktack:) imorgon blir det att åka av!*flex*
johannoren
2011-02-06, 23:15
bänkpress med stopp Johan? pfft här nere stannar vi.... aldrig
Bra pass av er båda, snyggt pb där också nisse riktigt starkt!
man måste ju förnya sig lite... tänkte först köra rörmockarbänk men sket i det och körde stoppbänk ist =)
tack johan!
johannoren
2011-02-07, 11:21
2011-02-07
Ben/Mage
Sittande benpress
60*12
80*12
100*12
120*12 PB
130*12PB
110*12
Benspark
40*12
60*12
70*12 PB
80*12 PB
70*12
Lårcurl
30*12
40*12
50*12 PB
60*12 PB
50*12
Sittande vadpress
40*12
50*12
fullmagg *12
fullmagg+5kg*12 PB
Stående vadpress i smith
80*12
85*12 PB
85*15 PB
85*15
Magrutin
6 set PB
Shrugs smith
40*15
70*12
80*12 PB
80*11+1
80*12
vaknade alldeles för tidigt, inte sovit nog många timmar, lämna bella på dagis sket i att ta PWO for och tränade mer omotiverad än på länge, hade faktiskt där ett tag tänkt att skita i träningen idag för det kändes så kasst, VAD HÄNDE EGENTLIGEN??? jag har sj inget svar på det, men helt plötsligt kände jag att energin och trycket jag haft avsaknad av en längre tid nu var tillbaka så jag lastade på mer än vanligt och orkade mkt mer än vanligt, då blev jag så inspirerad och motiverad av mig sj att jag gav mig FAN på att kötta sönder mina ben och göra allt + lite till i min makt för att inte kunna gå på en vecka... jag lyckades för första gången på väääldigt länge att leverera och nu känner jag mig faktiskt sjukt nöjd och belåten!
chrille87
2011-02-07, 12:36
Inspirerande Johan, ironminded
johannoren
2011-02-07, 12:47
Inspirerande Johan, ironminded
Tack så mkt :)
mm2k
Bänkpress
112.5*3
112.5*3
122.5*2
122.5*2
127.5*0 (miss, kom ner dåligt)
127.5*1PB gick superb, 1 minut efter missen.
Slutade efter detta pga cp ont i framsida axlar.
Får hoppas det går till sig!
johannoren
2011-02-07, 18:27
Hoppas axeln blir bättre! Grattis till nytt fint PB starkt lyft som vanligt!
Berggren91
2011-02-08, 10:39
Gratulationer till era respektive personbästa! :)
Ser framemot när jag kan skriva in ditt 1RM i min MM2K-kalkyl, Nisse ;)
Gratulationer till era respektive personbästa! :)
Ser framemot när jag kan skriva in ditt 1RM i min MM2K-kalkyl, Nisse ;)
Går snabbare än vad du tror, speciellt med din ökningar.. snart är man omkörd!
Var och jobbade idag, kom hem och vart bjuden på middag, precis hemkommen därifrån nu..
Så det får bli ett extra långt pass imorgon för att köra ikapp det man missade idag.
Har då laddat med kalorier iallfall :)
Berggren91
2011-02-09, 06:57
Går snabbare än vad du tror, speciellt med din ökningar.. snart är man omkörd!
Jag tror jag är "on the verge" till att börja stanna av snart, vet inte riktigt, men nog känner jag att man ökat lite under mm2k *flex* Du behöver inte vara orolig än nisse!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.