Patrik strikes Back III

[Patrik]

Nu jävlar ska jag gå ner i vikt, nu är det svält och hård träning som gäller ;). Har tränat i ett och ett halvt år och känner mig stark men jag har en mage som jag måste svälta bort :)
Har lyckats gå ner 15 kg en gång från 80 till 65, men sen började jag gymma lite vips gick jag upp igen. Men magen väger väl kanske 3-4 kg för mycket. Målet är väl kanske inte att hitta nån vikt utan mer få en smal och stark mage.... men jag gissar väl att jag får det om jag lyckas gå ner till, ca 67 kg, ca 5 Kg.


Ålder: 20
Längd: 175
Vikt: 73 på kvällen, ska väga mig i morgon bitti

Planerna är att gå morgon och kvällsprommenad, samt gymma varje dag. Tänker inte skriva vad jag gymmar eftersom jag kör alla grejer varje dag och inte tex bara ben en dag. Kommer skriva det här då det ger mig bra motivation och hoppas jag får lite tips i mat och sånt.

Vad jag äter, Pasta, kokt potatis, pasta, tonfisk, gröt, ris o lite annat..
dricker: vatten, sen alkohol på lördagar...

Är arbetslös så jag kan lägga upp ett rätt bra träningsschema :)

[Patrik]

Vecka 46
Schemat: (gör en dag i taget, dan innan)

Måndag ..71kg på morgonen med tom mage....09:00

09:00: Morgonpromenaden, ca 60 min. (6-7km) (ca 600-700 Kal)
10:00: Käkar, gröt, mjölk. 1 portion.
13:00: Käkar, en macka + banan
14:00: Gym: 500 steps (ca 220 kal), rodd 1km, styrketräning, ganska lugnt... 2 ggr.
15:00: Käkar, Tonfisk + Ris.
17:00: Kvällspromenaden: ca 30 min (ca 3 km) (ca 300 Kal)
17:30: Pasta, skinksås o sallad.
18:30 träna lite hemma, situps, benträning, armhävningar
21:00: Käkar, Gröt 2 portioner.

Tisdag
09:00: Morgonpromenaden, ca 60 min. (6-7km) (ca 600-700 Kal)
10:00: Käkar, gröt, 1portion.
13:00: Käkar, en macka + banan
13:30: Promenad, ca 30 min (ca 3 km) (ca 300 Kal)
14:00: Gym: 500 steps (ca 220 kal), styrketräning, ganska lugnt... 2 ggr. rodd 1km.
15:00: Käkar, kött och kokt potatis.
18:00: Popcorn, det är nyttigt! :)
21:00: Käkar, Gröt. 2portioner

Onsdag 70kg. 09:00 tom mage.
09:00 Morgonpromenaden, ca 60 min. (6-7km) (ca 600-700 Kal)
10:00: Käkar, gröt, 1portion + banan
12:30: Käkar, en macka + banan
13:00: Promenad 2 km
15:00 Käkar, fisk och kokt potatis
18:00: 7-8 mandariner!
19:30: mackor, ägg, sallad.

Torsdag
10:00: Käkar, gröt, 1portion
12:30: Käkar, en macka + banan
13:30: Gym, 2 ggr hård träning, cykla 5km, 500 steps (220kal)
15:00: Käkar, ris och korv....
18:00: syndande med lite popcorn :/
20:00: Gröt, 2 portioner

Fredag
10:00 Frukost
12:00 Gym, hård träning 2ggr, 500 steps (220kal),
15:00 Mat
17:00: Ett par mackor
18:00: Innebandy 1-2 timmar
21:00: Nåt smaskigt :) Tonfisksallad med några mackor kanske.

Lördag
11:00 Frukost, gröt 2 portioner
14:00 En macka
15:00 Innebandy 2 timmar
17:00 Käkar, mycket....
19:00: En macka
Fest

Söndag:
Om man inte är allt för bakis så kanske en kvällsprommenad ;)

[emmzan]

Hm.

2 promenader/dag + gymträning med hela kroppen varje dag låter ju inte som det bästa träningsschemat man hört direkt..

Pasta, kokt potatis, pasta, tonfisk, gröt. Variation? Frukt?

[Patrik]

Inte? Kanske bättre att endast göra "gå-ner-i-vikt-grejer" ?
typ, gå prommenaderna och sen när man är på gymmet kör man just gå-ner-i-vikt-sakerna ?

När jag gick ner 15 kg, tränade jag inga muskler knappt.
Utan gick mest, steps, och drack vatten :)

[emmzan]

Styrketräna - normal styrketräning bara

Promenera/konditionsträna - ex morgonpromenera.

Ät regelbundet och varierat..


Bara "gå ner i viktgrejor" tar bort väldigt mkt muskler vilket gör att om du sedan återgår till "normalare" tränings- och matvanor ökar du i vikt igen pga mindre muskler än du började med.

[Patrik]

Äta regelbundet har jag grymt svårt med, jag vet att alla ni säger man ska käka 6 ggr om dagen.... men eftersom jag inte vill gå upp mer så tror jag man blir smällfet. Sen har jag svårt och veta hur mycket man ska äta oxå,

Men jag ska försöka äta ungefär dom här tiderna

09:00 Gröt
12:00 ???, nåt lätt, har ni nåt o rekommendera?
15:00 ja, tonfisk, ris, vad som helst typ,
18:00 ?? lite lätt igen, har ni nåt o rekommendera?
21:00 Gröt

[emmzan]

Äta 6ggr/dag GER bättre fettförbränning...

Typ såhär

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och proteinpulver. 1 frukt

Mellanmål: mjuka mackor + frukt

Lunch: Kött/fisk/kyckling + pasta/ris.

Mellanmål: som f.m

Middag: som lunch

Kväll: Nåt proteinrikt

Långsamma kolhydrater förutom efter träningen. Baljväxter - kikärter, bönor osv och linser är proteinrika och bra kolhydrater som kan vara smart att få in i lunch eller middag.

Proteintillskott i pulverform?

[Big_Vik]

du verkar väga normalt för din längd så varför svälta ner dig?

[Patrik]

Tackar, ser intressant ut vart köper jag Proteintillskott i pulverform? Och då menar jag inte på nätet....

[Patrik]

Jora, är väl rätt nöjd med mig själv, men jag har ett par kg fett på magen som jag inte har lyckas tagit bort :/

[Big_Vik]

ta dem till våren istället. nu innan jul är det ju bara maximalt med muskler som gäller :)

[Patrik]

Hehe, ska på semester i en månad i februari och vill se grym ut på stranden :)

[Fok]

Originally posted by Patrik
Jora, är väl rätt nöjd med mig själv, men jag har ett par kg fett på magen som jag inte har lyckas tagit bort :/

Men det lär ju inte ta sån tid att bli av med 5 kilo så att du behöver gymma 7 dagar i veckan med två förbränningsaktiviteter utöver det. Enligt mig bör du ha iallafall en dag när du varken gymmar eller förbränner eller något sådant. En slappardag helt enkelt när du vilar kroppen. Sen bör du äta som Emmzan skrev 5-6 ggr om dagen och om det är svårt att veta hur mycket du ska äta så ta det du äter nu och dela helt enkelt upp det på 6 mål istället för 3 eller 4.

[Big_Vik]

nu slutar vi sabba killens tråd och önskar lycka till!
så får du utvärdera hur det har funkat sedan!

[Valrossen]

Dohhh, vada strukturerat liv?! :rolleyes: