Mattisw
2010-12-07, 19:30
Hej, jag är en kille på 20år som börjat planera min deff inför våren/sommarn 2011.
Lite snabb fakta om mig:
vikt: 73kg
längd: 173cm
kroppsfett: inte en aning
knäböj: 180kg x 10
marklyft: 120kg x 10 (för feg för att öka)
bänkpress: 70kg x 6 (svag)
milen: 45min (gillar tempot)
fälttest: 8min 32s
Min historia:
Har aldrig varit riktigt smal/rippad vad man nu vill kalla det i mitt liv, när jag var yngre (<15) var jag en liten köttbulle som bara satt vid datorn om dagarna, hade en kort fotbollskarriär när jag var mellan 6-10år som slutade snabbt när cs blev mer intressant. När jag fyllde 15 så tvingade min kusin med mig till gymmet och det var där min gymkarriär började lite halvhjärtat, i värsta cs andan så var målet med gymmandet såklart att bli en biffig kommandosoldat i lumpen, så blev det dock inte men fick i alla fall uppleva de roligaste 11 månaderna i mitt liv hittils. Innan lumpen så var jag stark tyckte jag, men hade usel kondition, denna bild av mig själv förstördes dock första gången jag slängde på mig all utrustning och gick en mil följt av ett fälttest.
Tilläggas bör göras att jag vid 15års ålder vägde runt 90kg, minns inte längd.
Så iaf tog mig igenom lumpen och fick en jävla kondition av allt springande/skidåkande/stillastående och jag gymmade vid varje tillfälle som gavs. Men tyvärr så var ju kanske inte grönpåsarna den mest muskelbyggande födan, så jag tillsatte ungefär 100gr proteinpulver dagligen. med ett dagsintag runt 5000 till upp emot 9000kcal så landade jag på 80kg på muckdagen. så efter några veckors slappande hemma osv så landade jag på 66kg(!), med synliga magrutor, skaplig form enligt mitt ideal iaf, dock så hade jag fortfarande lite fett som täckte dom nedersta magrutorna samt lite tendens till love-handles, antagligen som stanna kvar pga många års misskötsel av kroppen.
Nuläget:
Ligger runt 73kg och har inte koll på exakt dagsintag precis men räknar med att jag äter ungefär 2500kcal om dagen, och då jag är arbetslös och inte gör mycket om dagarna så känns det lagom. Ser till att ungefär 40% av dagsbehovet kommer från protein och käkar EAA både före och efter träning.
Tränar 4 dagar i veckan, med 2km löpning som uppvärmning inför varje pass, oftast blir det högintensivt då jag hatar löpband så jag springer så fort jag kan för att få uppvärmningen överstökad. Har även läst nånstans att det utlöser nån tillväxthormon, kan dock varit nått jag inbillat mig.
Passen är uppdelade så att:
Måndag: bröst/triceps/mage
Tisdag: rygg/biceps
Onsdag: axlar/ländrygg
Torsdag: Ben/mage
resterande dagar sysslar jag oftast med kroppsarbete men kallar dom ändå för vilodagar.
Kör ca 3 övningar per muskelgrupper förutom ben där jag såklart köttar lite mer, ca 4 set och 10 reps per övning också, där första setet är med lite mindre vikt och snabbare repetitioner för att bygga upp lite pump.
Framtid:
Planerar att börja med deffen i februari, den ska pågå i 3månader, utökar tiden till 4 ifall jag inte är nöjd då.
Då har jag även börjat jobba 7-16 som elektriker och hade tänkt köra periodisk fasta ifall det går att lösa. Jag vill hålla mig till en enkel och billig diet och därför verkar JS dieten både skön och ekonomisk.. Oroar mig bara för att den kanske inte är opti för mitt ändamål. Kommer hålla samma träningsupplägg förutom att jag slänger in en promenad om dagen på ca 60min.
Mitt BEE enligt H&B ekvationen blir 1828kcal.
Frågor till experterna:
Först och främst undrar jag över aktivitetsfaktorn till H&B ekvationen? har aldrig begripit mig på den och jag gillar inte att höfta när jag går in så seriöst för allt annat.
Enligt JS dieten ska man tydligen köra vassleprotein, skulle det inte funka med kaseinprotein? eftersom detta är mer mättande och dessutom jävligt gott så vill jag ifrågasätta detta.
Sen att köra JS dieten så länge som 3-4 månader, verkar det rimligt eller är det helt idiotiskt? Känns som kroppen kan ta stryk av det.
Går det att kombinera periodisk fasta med JS dieten?
Jag läste nått om ätardagar, jag är en väldigt envis människa så det skulle nog funka för mig att enbart hålla mig på mitt jordnötssmör och proteinpulver i 3 månader i sträck utan glykogenfyllning, men det skulle antagligen påverka negativt? Jag gillar när saker är nobrain och simpla, så man har tid över för att oroa sig över annat!
Självklart vill jag ha massor av feedback och tips, jag känner mig lite grön på det här området men är väldigt intresserad och försöker avverka dom flesta informativa trådarna på detta forumet efter kunskap.
Mvh Mattis
Lite snabb fakta om mig:
vikt: 73kg
längd: 173cm
kroppsfett: inte en aning
knäböj: 180kg x 10
marklyft: 120kg x 10 (för feg för att öka)
bänkpress: 70kg x 6 (svag)
milen: 45min (gillar tempot)
fälttest: 8min 32s
Min historia:
Har aldrig varit riktigt smal/rippad vad man nu vill kalla det i mitt liv, när jag var yngre (<15) var jag en liten köttbulle som bara satt vid datorn om dagarna, hade en kort fotbollskarriär när jag var mellan 6-10år som slutade snabbt när cs blev mer intressant. När jag fyllde 15 så tvingade min kusin med mig till gymmet och det var där min gymkarriär började lite halvhjärtat, i värsta cs andan så var målet med gymmandet såklart att bli en biffig kommandosoldat i lumpen, så blev det dock inte men fick i alla fall uppleva de roligaste 11 månaderna i mitt liv hittils. Innan lumpen så var jag stark tyckte jag, men hade usel kondition, denna bild av mig själv förstördes dock första gången jag slängde på mig all utrustning och gick en mil följt av ett fälttest.
Tilläggas bör göras att jag vid 15års ålder vägde runt 90kg, minns inte längd.
Så iaf tog mig igenom lumpen och fick en jävla kondition av allt springande/skidåkande/stillastående och jag gymmade vid varje tillfälle som gavs. Men tyvärr så var ju kanske inte grönpåsarna den mest muskelbyggande födan, så jag tillsatte ungefär 100gr proteinpulver dagligen. med ett dagsintag runt 5000 till upp emot 9000kcal så landade jag på 80kg på muckdagen. så efter några veckors slappande hemma osv så landade jag på 66kg(!), med synliga magrutor, skaplig form enligt mitt ideal iaf, dock så hade jag fortfarande lite fett som täckte dom nedersta magrutorna samt lite tendens till love-handles, antagligen som stanna kvar pga många års misskötsel av kroppen.
Nuläget:
Ligger runt 73kg och har inte koll på exakt dagsintag precis men räknar med att jag äter ungefär 2500kcal om dagen, och då jag är arbetslös och inte gör mycket om dagarna så känns det lagom. Ser till att ungefär 40% av dagsbehovet kommer från protein och käkar EAA både före och efter träning.
Tränar 4 dagar i veckan, med 2km löpning som uppvärmning inför varje pass, oftast blir det högintensivt då jag hatar löpband så jag springer så fort jag kan för att få uppvärmningen överstökad. Har även läst nånstans att det utlöser nån tillväxthormon, kan dock varit nått jag inbillat mig.
Passen är uppdelade så att:
Måndag: bröst/triceps/mage
Tisdag: rygg/biceps
Onsdag: axlar/ländrygg
Torsdag: Ben/mage
resterande dagar sysslar jag oftast med kroppsarbete men kallar dom ändå för vilodagar.
Kör ca 3 övningar per muskelgrupper förutom ben där jag såklart köttar lite mer, ca 4 set och 10 reps per övning också, där första setet är med lite mindre vikt och snabbare repetitioner för att bygga upp lite pump.
Framtid:
Planerar att börja med deffen i februari, den ska pågå i 3månader, utökar tiden till 4 ifall jag inte är nöjd då.
Då har jag även börjat jobba 7-16 som elektriker och hade tänkt köra periodisk fasta ifall det går att lösa. Jag vill hålla mig till en enkel och billig diet och därför verkar JS dieten både skön och ekonomisk.. Oroar mig bara för att den kanske inte är opti för mitt ändamål. Kommer hålla samma träningsupplägg förutom att jag slänger in en promenad om dagen på ca 60min.
Mitt BEE enligt H&B ekvationen blir 1828kcal.
Frågor till experterna:
Först och främst undrar jag över aktivitetsfaktorn till H&B ekvationen? har aldrig begripit mig på den och jag gillar inte att höfta när jag går in så seriöst för allt annat.
Enligt JS dieten ska man tydligen köra vassleprotein, skulle det inte funka med kaseinprotein? eftersom detta är mer mättande och dessutom jävligt gott så vill jag ifrågasätta detta.
Sen att köra JS dieten så länge som 3-4 månader, verkar det rimligt eller är det helt idiotiskt? Känns som kroppen kan ta stryk av det.
Går det att kombinera periodisk fasta med JS dieten?
Jag läste nått om ätardagar, jag är en väldigt envis människa så det skulle nog funka för mig att enbart hålla mig på mitt jordnötssmör och proteinpulver i 3 månader i sträck utan glykogenfyllning, men det skulle antagligen påverka negativt? Jag gillar när saker är nobrain och simpla, så man har tid över för att oroa sig över annat!
Självklart vill jag ha massor av feedback och tips, jag känner mig lite grön på det här området men är väldigt intresserad och försöker avverka dom flesta informativa trådarna på detta forumet efter kunskap.
Mvh Mattis