handdator

Visa fullständig version : Träna traps samtidigt som...

LPA
2010-11-24, 20:26
Vad anser ni lämpligast av att träna traps samtidigit som börst,triceps och axlar eller samtidigt som Rygg,Biceps och underarmar?
goodie
2010-11-24, 20:29
Tränar trapzzz med bröst för det är skönare. Varierar dock. Men om jag kan blir det så
Phille
2010-11-24, 20:59
med akslar såklat
Pjotor
2010-11-24, 21:18
Axlar.
Grotesk
2010-11-24, 21:36
Hade valt axlar.
vicarious
2010-11-24, 21:45
Det beror på hur långt det är mellan passen, samt vilka övningar du kör under respektive pass.
LPA
2010-11-25, 13:19
det är 48timmar mellan axel och rygg passen. tänkte att att eftersom den del rygg övningar aktiverar trapsen kanske 48h är för kort vila emellan?
pialia
2010-11-25, 14:16
det är 48timmar mellan axel och rygg passen. tänkte att att eftersom den del rygg övningar aktiverar trapsen kanske 48h är för kort vila emellan?

Antar att du menar "en del"

Jag kan knappt komma på någon ryggövning som inte aktiverar trapsen *screwy* Och det är näst intill omöjligt att definera "för kort vila". Det är helt individuellt. Jag kan inte riktigt komma på något pass där mina traps inte jobbar för fullt.
vicarious
2010-11-25, 16:11
det är 48timmar mellan axel och rygg passen. tänkte att att eftersom den del rygg övningar aktiverar trapsen kanske 48h är för kort vila emellan?

Är det alltid 48h mellan? Eller 48 timmar från ett pass till nästa och sen längre till nästa pass som involverar trapz igen. Jag skulle kört det på det passet som har längst vila efter sig innan det är dags för nästa pass som involverar trapzen.

T ex

Axlar
48h vila
Rygg (och trapz)
72h
Axlar
48h
Rygg (och trapz)
osv

Sen beror det på vilka övningar du kör.. kör du redan marklyft och roddövningar kan man ställa sig frågan om du ens behöver träna trapzen med isolationsövningar.
Crocker
2010-11-25, 18:12
Rygg.
Ristretto
2010-11-25, 19:15
Jag kör traps på rygg/markpasset då är de redan lagom möra när man börjar.
LPA
2010-11-25, 21:17
Är det alltid 48h mellan? Eller 48 timmar från ett pass till nästa och sen längre till nästa pass som involverar trapz igen. Jag skulle kört det på det passet som har längst vila efter sig innan det är dags för nästa pass som involverar trapzen.



Så här ser upplägget ut:

Bröst,triceps,axlar
Ben,mage
Rygg,Biceps
Vila

Så det är 48timmar mellan börst-rygg och rygg-bröst.
smalis
2010-11-25, 21:19
Jag kör samma upplägg som du och jag kör på ryggdagen. Funkar väldigt bra för mig.
LPA
2010-11-25, 21:32
Dessa övningar kör jag när jag på ryggpasset:

Sittade rodd 4*8
Latsdrag bakom nacken 4*8
Marklyft 4*8
Chins 2*Max

Kan det räcka som träning för trapsen tror ni alltså?
goodie
2010-11-25, 21:39
Dessa övningar kör jag när jag på ryggpasset:

Sittade rodd 4*8
Latsdrag bakom nacken 4*8
Marklyft 4*8
Chins 2*Max

Kan det räcka som träning för trapsen tror ni alltså?

Det känner du själv. Hur känns det i trapsen efter passet? Släng till ett par set shrugs om du tverkar.
BengtBurk
2010-11-25, 22:12
Rygg&biceps-passet
Mapa
2010-11-25, 22:18
jag kör traps på mina böj/bänk/markpass.
Rusk
2010-11-25, 22:29
Jag brukade alltid köra några set shrugs på bröst/tri/delt passen tills jag började köra mer mark och roddar, nu känner jag att det inte behövs, har grym värk i traps efter ryggpasset. Sen tränar jag varannan dag så 48h är nog lite för lite vila med min intensitet och volym.
Alter ego
2010-11-26, 03:11
Brukar avsluta ryggpassen med ett gäng shrugs. Love it!
oracas
2010-11-26, 08:16
Tränar trapsen mer eller mindre varje pass! :hbang: