handdator

Visa fullständig version : Övningar utan vikter/redskap


Knaz
2010-11-16, 19:51
Tjena !

Nu är de så att de lutar åt att jag ska hålla i en idrottslektion på en högstadieskola där jag har praktik men ja behöver förslag på övningar man kan göra utan större vikter och redskap eftersom skolan knappt har något sådant.

Lite vikter finns men de är inte alls mycket, t.ex två 3-4 kilos hantal osv ..

Gärna 2 olika övningar för varje muskelgrupp som inte är allt för svåra eftersom alla ska kunna utföra dom.

Tacksam för hjälp

Mvh

lareno
2010-11-16, 21:05
Armhävningar, crunches, knäböj, good-mornings, bålrotation, liggande flyes med en kompis som håller emot (http://www.youtube.com/watch?v=tkAZ8uK1N78)
Ryggresningar liggandes på mage.
Till exempel!

Knaz
2010-11-21, 13:18
Nån mer som har nå förslag ?

De ska va övningar man kan göra ensam .

HulkH
2010-11-21, 13:35
Som sagt, Armhävningar, Sipt ups, Pullups och chins om ni har något stång/ringar man kan hänga i, Utfall, knäböj ( båda blir ju dock utan vikt, eller kanske med någon lätt vikt om de finns), Crunches. Dom jag kan komma på :)

Knaz
2010-11-21, 13:53
De är årskurs 7 jag ska ha så jag tror inte dom klarar chins ^^

Men jägarvila och plankan kan man ju också ta med.

Edit : De behöver inte vara rena styrkeövningar heller , kan vara uthållighet också som t.ex upphopp osv

Bwall
2010-11-21, 14:02
De är årskurs 7 jag ska ha så jag tror inte dom klarar chins ^^

Men jägarvila och plankan kan man ju också ta med.

Edit : De behöver inte vara rena styrkeövningar heller , kan vara uthållighet också som t.ex upphopp osv

De flesta lär inte klara särskilt många armhävningar heller, går iofs stå på knäna. Sånt där gjorde man ju en del på skolgympan, tyckte inte det var särskilt roligt. Bollsporter ftw!

Knaz
2010-11-21, 14:05
De har jag redan räknat med ^^ Tror dom flesta kommer stå på knäna ^^

Men sen om bara gör saker som är roliga så vet du ju inte va som är roligt till slut :P

sp123ltd1
2010-11-21, 14:26
Dips mot en bänk?

Knaz
2010-11-21, 14:31
http://www.piggelino.se/exerciseImages/small/dips_for_triceps_mot_bank_enkel_small_1.jpg

Sån du menar ?

Den skulle ju funka :)

z_bumbi
2010-11-21, 14:47
I vilket sammanhang har du praktik?

Knaz
2010-11-21, 14:50
Går sista året på barn och fritids programmet och efter de så ska jag utbilda mig till idrott och matematik lärare så nu när vi skulle ha 5 veckors praktik så va de ju inte så svårt att välja vart man skulle vara ^^

don ramon
2010-11-21, 19:45
skottkärregång, repklättring, burpees, stå på händer, grodhopp...

Tolkia
2010-11-21, 22:04
Övningar typ handstående och repklättring tycker jag går bort om det inte är en klass där man vet att folk kan sådant. Det blir lätt bara en massa dötid när folk står och glor på varandra, alternativt på den enda som kan.

Här finns en del: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=alla&category=kroppsbelastande&level=alla&page=1

Samma sida har även en hel del parövningar, om man tycker att det är kul.

Knaz
2010-11-21, 22:16
Tack för den sidan :)

Men nån som vet nån biceps övning man kan göra utan vikter som går att anpassa efter hur mycket man orkar ?

Tolkia
2010-11-21, 22:20
Men nån som vet nån biceps övning man kan göra utan vikter som går att anpassa efter hur mycket man orkar ?
Jag tror att det kanske är lite svårt. Å andra sidan tycker jag inte att du behöver ägna tid åt att prickskjuta biceps på en lektion för trettonåringar; övningar för allmän armstyrka räcker nog bra. Jag skulle försöka få med fler övningar för stora muskelgrupper och helkroppsövningar och färre för små eller enstaka. Särskilt om ni inte har jättemycket tid på er. Glöm inte uppvärmning.

Knaz
2010-11-21, 23:02
Nå tips på helkropps övningar ?

Nykropp
2010-11-22, 09:22
Ta sig fram som olika djur. Det minns jag att vi gjorde en hel del när jag tränade kamsport. Tex Apa, krokodil, orm osv. :)

Knaz
2010-11-22, 17:41
Nej de passar inte in i min lektion ^^

Nå mer förslag ?

Knaz
2010-11-23, 16:46
Sista gången jag bumpar den här tråden ^^

Gärna nåra fler förslag :)

Gorilla
2010-11-23, 17:25
Bind ett snöre runt handtaget på en stor madrass och låt dem köra rodd med det.